无绳跳绳减肥健身运动***方案

1. 跳绳减肥(没有绳子蹦跶，但是动作标准)一个月了没有效果，每天一个面包，馒头，米面这样的，我该怎么办嘤？

跳绳减肥(没有绳子蹦跶，但是动作标准)一个月了没有效果，每天一个面包，馒头，米面这样的，我该怎么办嘤？

跳绳属于有氧运动，是消耗热量和脂肪的一种好方法。如果想要减肥，那么你的消耗热量一定要大于摄入的热量。

首先，保证足够的运动量，跳绳时长达半小时以上。大概4000次以上。

其次，保持足够的频率，一周坚持5天以上，让身体持续燃烧脂肪。

再次，注意饮食，看你说的只吃米面，淀粉恰好最容易积累糖份造成肥胖。建议你少摄入米面食物，多吃一些绿叶蔬菜，少油炸油腻。

还有，运动后要补充水分，喝够水，但切记不要用任何饮料或果汁代替。

最后，只要你有坚持的毅力，一定可以成功

我跟你说，你吃的太少了！而且不健康，我二十二天瘦了十斤，早饭豆浆煎蛋全麦面包，中午就是吃家里的饭，但是不吃米饭，用糙米粗粮代替，多吃青菜，喝袋酸奶，下午有时候会吃个桃子🍑或者西红柿啥的，晚上随便吃点青菜，一天的饮食我几乎不吃甜的跟油炸之类的食品。

然后配合运动，不知道你一天运动多久，我是最少不到俩小时，有氧无氧一起来，跳绳是很好的有氧运动，但是不能低于四十分钟。

建议你运动可以换着花样儿来，我有时候跳绳跳烦了会开合跳，或者跑步。

切记不要不吃饭，多吃蔬菜，蛋白质，摄入优质油脂和碳水，一定会瘦！

我以前跟你一样，减肥会不吃饭，总觉得吃了东西会长胖，我现在每天都吃饭，结合运动，二十二天瘦了十斤，关键是啥？这次减肥他不累啊，以前减肥会觉得很绝望，抑郁，觉得生活没有希望，这次还挺开心的，马上一个月了，希望能瘦12斤吧，我的计划是一个月10斤，现在三周已经达成目标啦，准备一个月的时候去吃一顿自己想吃的好吃的！

运动只是减肥的一部分，饮食调整很重要，吃法更重要，每天运动量比较大，在营养比较单一或者不足的情况下，怎么可能减掉身上的最肉和脂肪呢？因为减肥也需要营养去燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果，所以减肥期间不但不能节食，而且要注意营养的全面摄入，但是要注意吃法和食物的搭配，早上可以吃一些营养高，脂肪低的食物，比如低脂牛奶，全麦类高纤维类的食物（燕麦，无糖麦片，全麦面包，全麦饼干，红薯，玉米等），鸡蛋，小米粥，红豆薏米粥等等，7-8分饱即可，中午米饭，鸡，鸭，鱼，虾，牛肉以及动物性红肉等，尽量避免或杜绝高脂肪，高热量的食物，比如肥肉，火锅，油炸食品等，可以搭配一些自己喜欢吃的新鲜蔬菜(最好是深颜色的)和水果(水果最好是低糖高纤维的），7-8分饱即可，晚上最好少吃或不吃主食，以果蔬，牛奶，鸡蛋等食物代替主食，尽量以清淡为主，5-6分饱即可，另外每天至少要保证2000毫升水的摄入，再加上适量的运动，尽量做到早睡早起，作息时间规律，只要能做到自律，相信你能够很快瘦下来的，而且不易反弹哟。

我们要相信科学，减肥的原理是能量的消耗超过了能量的摄取。只要做到这一点，一定会瘦下来。

我曾经一个月瘦下来七八斤，也没有***用很特殊的办法，比如吃药、针灸等等。我的做法是食量比平时减半，一周跑步5次左右，每次跑5000米。只要方***确，能坚持下来，不瘦那就不科学了。

要想通过跳绳减肥也可以，但要注意运动时间和运动强度。如果体质好，高强度的有氧运动能消耗更多的总卡里路，能燃烧更多的脂肪。比如现在年轻人流行的HIIT健身训练。如果体质一般，中等强度的有氧运动更加适合。总之，根据自己的身体状况量力而行，只要动起来，就能燃烧脂肪。

在饮食上要减少[_a***_]的摄取，我们吃的米面制品都是碳水化合物。不能不吃，但要少吃。多吃水果蔬菜以及优质蛋白，少吃高脂肪高热量食品。下方食物热量表供您参考。

减肥没有什么神秘，就是正确的方法加坚持不懈的努力，加油，你会成功的。

这个我可以回答一下，我老公跳绳六个月，再加上饮食调节，现在减肥50斤。

跳绳每天30——40分钟，你说你体重没有变化可以考虑一下每天运动的时长。

在饮食上刚开始的一段时间比较苛刻，很少吃米面等主食，吃主食也是粗粮。青菜少油少盐清炒一下，或者水煮青菜，肉只吃瘦肉，土豆地瓜等淀粉含量高的基本不吃，或者少吃。坚持了4个月。我觉得关键是少油少盐！！水果他没有控制，每天基本都是一个香蕉，一个苹果，一个橘子，当季的水果每天都会吃三个左右，不算少。所以我总结一下，饮食上你吃馒头米饭，这些是不行的，这种精粮易吸收，不容易减肥，吃着粗粮是不错的选择。而且不吃蔬菜和肉类对身体很不好。

希望我的回答对你有帮助，因为在我老公身上减肥效果非常明显，从220斤的胖子，现在变成170斤。按照他的身高体型已经很好了。另外当体重达到理想后还要维持一段时间，不要一下子放开了吃。到现在他跳绳还在坚持，体重基本保持住了。希望你成功！