我的夏季健身安排***

1. 夏天连衣裙怎么穿？
2. 在炎热的夏天，动不动就一身汗，你是怎样坚持锻炼的呢？
3. 怎么制定自己的减脂计划表？

夏天连衣裙怎么穿？

夏天也快到了，这样季节你首先想到是什么，除了炎热的天气还有冰凉的西瓜，但是穿衣方面你最先想到就是连衣裙，毕竟有很多女孩子还是很喜欢裙子的搭配的，白色的连衣裙，简单色调穿搭，整体色调颜色选择黑白配，选择白色腰带和黑色的包包、鞋子搭配，或者是选择黑色腰带搭配白色连衣裙，选搭休闲的板鞋，日常休闲出街，简单的搭配组合，对于包包的选择，不同的风格完全可用包包来改变，选择草编包，风格变化田园风穿搭。

1.膝盖以上的连衣裙搭配中筒袜，这样显得不会很单调，再搭配银色耳饰和链条包。

2.短裙搭配马丁靴又纯又欲,打造黑色系甜酷少女感。又显身材要酷酷的风格甜而不腻。

3.休闲风的裙子在小腿上一点比较好。搭配一个帆布鞋扎丸子头整体比较青春

4..不论长短裙搭配高跟鞋都适合，更女人巨显腿长。

一，根据肤色选择适合自己的颜色，黑白是日常搭配的经典款。

二，长裙子适合度***和海边。

三，碎花裙就适合皮肤白和比较瘦的女生。

四，a字裙和包臀裙适合梨型身材和腿粗的女生。

品名，fl 烫钻连衣裙。.fl刺绣 经典 logo，烫钻设计，纯棉丝柔棉水洗不掉色，不掉钻！！！经典百搭。

全部丝柔棉，上身非常舒服的面料

夏天还是纯棉的舒服哦[笑][笑]

给你推荐几套。

第一套是一条今年夏季最流行的紫色连衣裙，颜色和图案非常好看，是温柔的紫色，不挑肤色，非常显肤白，小碎花加泡泡袖的设计，温柔大方美丽。

第二套是一条淡黄的长裙，白色和***交织的小格纹，给人的感觉特别清爽活泼。裙身正中部分用了抽褶的设计，有特色又遮住了我们的小肚肚。

第三套是一天，黑色的小碎花连衣裙，方领加泡泡袖的设计，整体风格是比较活泼，比较少女，超减龄的连衣裙，穿上特别的青春活力。

在炎热的夏天，动不动就一身汗，你是怎样坚持锻炼的呢？

但适量的出汗也是对身体有好处的，出汗可以调节人体体温和带走体内废物，有助于排除体内的湿邪和热毒，人的精神面貌也会更好。如果夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠、高血压、皮肤病等疾病就会找上门。

人的出汗方式可分为两种：主动出汗和被动出汗

主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如快走、慢跑等。

被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、***等

这里我们主要来说一下，主动出汗，也就是通过运动锻炼来实现

那么，运动出汗越多越好么？这个想法是错误的哦！

1.想想脂肪依旧在猖狂就有继续运动的动力了

2.已经形成运动的习惯了，一天不动觉得生活少了什么

3.科学的训练并不痛苦

4.减肥并不是少吃，而是要换着方式的思考在有限的热量中如何加入更多的营养，保证健康不出问题

5.享受瘦下来别人来自灵魂的赞美！哈哈哈哈

夏季天气炎热，不动也会一身汗，胃口也不怎么好，很多人觉得自己都瘦了，所以夏天就疏忽锻炼，其实锻炼是不分季节的，我们应该把运动养成一种习惯，就像我们吃饭睡觉一样。夏天锻炼的好处：

1、夏季是人体阳气鼎盛之时，基础代谢率高，所以夏季锻炼更能达到减肥塑形的效果。

2、夏季燥热，适度的锻炼可以帮助我们去除浮躁，增强抗热能力。

锻炼计划：

1、跑步或快走

夏季的清晨最凉快，紫外线也是最弱的，适合户外有氧运动，跑步，快走之类的。早晨锻炼可以让你一天的精神饱满，提高工作效率。

2、瑜伽

晚上选择瑜伽，瑜伽比较舒缓，使人平心静气，释放压力，有助于睡眠。

运动的好处就不多说了，运动不贵，贵在坚持！

坚持锻炼可以通过以下几种方法：

1.在健身房锻炼：有的健身房环境较好，空间大，设备全，也有空调降温，可以选择自己喜欢的锻炼器械或项目，使坚持锻炼不会很困难。

2.避开高温锻炼：避免暴晒，可以在晚上温度不太高时锻炼，如花园树木或水池旁，会更加凉爽。

3.不必每天锻炼：每周锻炼5天左右，每天30-60分钟即可，状态不佳时，可以隔一天不锻炼，不过最好间隔不要超过两天。

谢谢您的邀请！夏天是很热，容易出汗，但是习惯很重要，每天都坚持跑步，就成自然了。

坚持是一种自信，无论是风雨，炎热和严寒，只要你坚持了，就什么都顺其自然了。

夏天出汗衣服沾在身上是很不舒服，你可以选择速干类型的，另外一定要选择一双好的[_a***_]。多补充水份和盐份，蛋白质。夏天体内的营养流失的比较快，当然和进食有关，吃的比较少，天热会没胃口。

能够永远的坚持锻炼，最主要的就是有一颗坚定的心，坚持住了，得到收获了，你自然就🈶动力了。

另外夏天不宜剧烈运动，适中即可！

怎么制定自己的减脂计划表？

💯手把手教你减肥（附训练示范以及食谱）❗

👍很多小伙伴在开始减肥以及健身的时候都是一头雾水，不知道从哪里开始✊。本篇作为一个合辑，把之前更新过的精华给大家做一个汇总。

🎄Part1，训练方案

⭕对于新手而言，不知道怎么训练的，根据自己的体脂率以及体型🌹，参考图片给出的训练方案，即便是亳无运动基础的小白也适用。体脂率信息的获取请

✨参考体脂秤。

1，体脂率大于30％统一选择图2。

2，体脂率在20％－30％💕，下半身肥胖选择图3。

3，体脂率20％－30％💕，肚子肥胖选择图3。

4，体脂率20％－30％，💕全身肥胖选择图3。

5，体脂率20％－30％，上半身肥胖选择图4