减肥健身3小时***怎么写

1. 请帮我制定一个减肥计划，三个月瘦四十斤？

请帮我制定一个减肥计划，三个月瘦四十斤？

早上5.30起床，先喝两杯水，然后洗漱 30分钟后去慢跑，跑20或30分钟后回家吃早饭（向你推荐几个脂肪少但有吃得饱的：1.一个西红柿+一个水煮蛋+一根黄瓜 2.小米粥+一碟清淡小菜 3.豆浆+包子）早饭一定要吃饱，不然身体会吃不消的啊

然后吃完早饭后4休息5分钟，再跳绳300下酒OK了。

下午随你怎么运动，但至少要在30分钟以上，或者做做瑜伽也行的哦。

推荐2个自制减肥茶。：1.荷叶水（去药店买些干荷叶，回家泡水喝，可以通便.排油脂 夏天喝还可以清火哦 味道不难喝 像水 你可以用来代替水哦）2.枸杞山楂茶（去药店买枸杞和山楂 回家泡茶 这个不能代替水，你可以在饭后时喝一些 不过这个味道不如上面的荷叶茶，有点酸哦）

这个方法没有太多的运动过程，所以不会太累， 一个月减20或30斤时OK的

我可以帮你制定一个落地，健康的，可行的减肥***，并不会发生反弹，因为我刚好4个月瘦了50斤。

但是我需要更多详细的信息:其他想要减肥***的朋友，评论区留言。

第一:基本信息 身高 体重 年龄

年龄大小直接决定你代谢率高低问题，和你想要的减肥速度有直接关系。

现在的身高体重数字决定你到底需要减多少?减40斤多余你来说合理不合理?BMI值也会影响你减肥速度。

第二，你的饮食习惯。

饮食习惯也是决定到底能不能顺利完成***。比如饮食是否规律，经常在外就餐还是在家，是否有吃夜宵的习惯，是否有暴饮暴食倾向，有没有过敏食物，口味喜好等等，因为这些都会影响到最终饮食方案的落地。

第三，身体健康状况。

这是很多减肥的不会去了解关心的因素，但是我必须了解，因为身体健康状况将会影响到你能不能减肥?怎么减?有些人身体本身的健康状况是不允许减肥的。有些疾病风险较高，或者目前的这个身体状态不适合减脂的。比如肝硬化，这个时候肝脏的功能已经相对来说受损较为严重了，减脂期间需要肝脏参与脂代谢过程，那么就不建议去减脂，避免给肝脏再增加一定的负担。

三个月减40，对于健康角度来讲，速度还是有点快。但是给你一个初步动态方案。第一轮12天到15天左右，减肥目标10-12斤。刚开始基数比较大，相对好减。减到目标斤数后开始七天的一个过度，过度时间7天左右，目标不涨不减，让身体休息一下。下一轮开始减时间还是12-15天左右，减肥目标8-10斤。开始十天左右的过度。第三轮 5-8斤。第四轮5-8斤。后面会慢一点，坚持去减，到后期基数小了，减的也会慢，坚持下去。

可以用快速燃脂方法进行减肥，三个月瘦四十斤，一天减0.44斤左右，如果是大基数体重会比较快，如果体重基数比较小，会慢些，只要是健康情况下燃烧脂肪的，是可以达到的。

1，早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一碗杂粮粥

2，午餐：一碗糙米饭+一块鸡胸肉或者一块牛肉+一份蔬菜

3，下午：2杯绿茶 清油清脂 促进脂肪燃烧

4，晚餐：一碗蔬菜肉汤+一小碗杂粮饭

5，晚上睡前3个小时喝一杯蔬果汁，蔬果汁富含膳食纤维及多种维生素，具有清肠清脂的作用。

6，早上空腹快走30分钟，如果上班时间比较赶，可以选择走楼梯不坐电梯，晚上晚餐30分以后跳绳1000下，跳绳可以促进全身代谢，把燃烧的脂肪代谢出去。

7，午餐和晚餐饭后5分钟，选择靠墙站立15分钟，避免堆积，有助于减脂。

在好的***也只是写在沙滩上的***。要把减肥目标刻在钢板上。

健康安全的从肥胖的根源上解决肥胖，不是靠节食，运动。而是要吃＋适量运动＋饮食调整。

如果你是男士一个半月减40斤，如果是女士2个月减40斤。

有个前提就是指导你怎么吃就怎么吃。其实减肥很简单。听话，照做，执行就没问题。