产后可以做有氧运动吗

1. 产妇运动有何注意事项吗？
2. 产后可以跑步吗？

产妇运动有何注意事项吗？

很多产妇分娩后，家里都不让其多运动，生怕出问题。其实，了解了产后运动的注意事项后，就可以放心大胆地运动了。

顺产产妇状态好的话，可以当天就开始运动。但是如果出现一些意外状况，例如感染或大出血等，则必须等情况稳定后，经医生允许才能开始运动。剖宫产产妇，剖宫产手术后，产妇身体恢复过程较顺产产妇复杂，所以运动方式较自然产妇特别、保守，要根据具体情况实行。

产妇运动时如果发现有出血现象，就应该立即停止运动，等出血停止后再恢复运动。例如出血过多，则必须去看妇产科医师，只有经过医师允许后方能再继续运动。

分娩后产妇的关节韧带仍然很松弛，尤其是母乳喂养的产妇更明显，所以在平时的运动中应尽量避免过度的屈伸关节，以防止造成关节韧带的拉伤或扭伤。产妇在从事有氧运动前后，一定要多做暖身、缓和的运动，以此来保护分娩后脆弱的体质。

产后可以跑步吗？

建议产后几个月内不要长时间的进行剧烈跑步运动。在产后一到三个月内应以轻度运动为主，例如产后瑜伽、普拉提等，不适宜剧烈运动；产后四到六个月可以***取中等强度运动方式，可以选择慢跑、快走，游泳等有氧运动，但如果是刨腹产的孕妇，需要等伤口完全愈合后再进行游泳运动。

产后一个月去医院检查恢复情况，才可以开始做适量的运动。建议产后两个月左右在进行跑步运动，但不要跑太长时间。产后跑步可以利于体力的恢复,产后可以每天做提肛动作，可以帮助盆底肌恢复，防止子宫脱垂。同时还可以做一些瑜伽运动***身体慢慢恢复。