45岁健身5年减肥***怎么写

1. 男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？
2. 45天怎样减20斤？
3. 请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

完全可以的，有些六七十的大爷都来健身的，而且练的好的也有，四五十岁健身完全不迟。

不过要注意多去学习健身知识，包括训练动作、计划、肌肉、饮食等等这些知识。因为身体机能已经下滑了，不正当的锻炼容易造成更大的损害。

健身多注意，量力而行，把目标定的长远，如一年***、三年***。这样才会有改变。

男45岁还能练肌肉吗？如何增肌？

只要你打算开始增加肌肉就放心去练，年龄都不是问题。如何增肌？你需要做到以下三点。

第一点，高强度的肌肉***。一般我们指的是力量训练。因为只有肌肉在受到高强度的***后，通过超量恢复，才能达到肌肉生长。

第二点，充足的营养摄入。特别是蛋白质的摄入，因为肌肉合成的重要营养物质就是蛋白质。蛋白质的食物很多，比如鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾肉等等。

第三点，充足的睡眠。肌肉的修复基本上都集中在睡眠的时候。充足的睡眠有利于肌肉的快速修复合成。

总结，如果你打算开始增加肌肉，就放心去练，年龄影响的因素非常有限。如何增肌？做到以上三点，练吃睡。基本上就能达到不错的效果。

很高兴能回答你的问题。首先男人45岁绝对能练肌肉。

就拿闯关东里的老把头扮演者王德顺来说吧，在49岁本该要退休的年纪，他辞去了稳定的工作，放弃宽敞的房子和一切好的待遇，带着一家人来到了北京，做起了"北漂"。在北京，他开始研究哑剧表演。因为哑剧属于形体表演，对身体要求很高，那时50岁的老爷子不服输，毅然的走进了健身房。

老爷子在57岁的时候又创造了"活雕塑"，为了能演好"活雕塑"，老爷子在60岁的时候又开始练起了肌肉。活成了让年轻人都羡慕的样子。

所以说只要有毅力，坚持下去什么时候都不晚。

想要练好肌肉做到这五点一定没问题

一 有氧运动，能降低体重体脂，增加体脂率。

二 力量训练，能够增加肌肉含量

三 合理的饮食，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，减少脂肪的摄入

四 注意休息， 合理的睡眠，睡眠时脂肪也在代谢

五 生活习惯 ，少坐电梯，爬楼梯，放慢吃饭速度

你好我是爱健身的Nini

男人45岁是可以练肌肉的哦，男性到了30岁以后，每年身体都会流失0.5磅肌肉，基础代谢降低，肌肉的多少决定了基础代谢的大小，同时肌肉的就是也会让皮肤自己皮下脂肪没有足够紧致的肌肉去抓紧它们，随着年龄增长吃的不变的情况下，身体消耗不了的热量也会长在身上，以脂肪的形式储存在身上，脂肪组织本身的特性就是非常松弛，所以你会感觉到皮肤松垮。

你需要做的就是增加身体肌肉含量，基础代谢会增加，肌肉会紧致，同时增加有氧运动，脂肪会燃烧减少，双管齐下，皮肤就会变得紧致，同时控制热量摄入，这样几项结合在一起，身体就会越来越紧致了。

至于训练方法，是根据自身条件来设定的，网上太多都是碎片的方法，并不适合所有人，而且动作细节自己肌肉发力顺序这些，直接影响是否会造成运动损伤，以及有效的达到自己的目标。

总结给你的建议是既然意识到了该运动了，就要专业的地方干专业的事情，去健身工作室找一个，有专业有身材有耐心的教练，带领你有向理想中的身体目标。

我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题，有想了解的随时私信我哦！

人到中年，身体机能下降。运动量也小了。肌肉增长会变慢。如果不能坚持锻炼会出现肌肉流失。但是只要坚持饮食[_a***_]，保持锻炼运动量，还是会增肌保持身材的。我是三十几岁开始减肥至今保持良好。

45天怎样减20斤？

谢谢邀请。

对很多人来说，减肥一直在路上，为何？因为身体的体重“调定点”在起作用，瘦了会促进饮食，胖了会抑制饮食。

那么怎么减肥才科学呢？如果急功近利,一夜暴瘦的方法，比如有很胖的人，吃减肥药，控制饮食，甚至发生低血糖晕倒，勃起功能障碍。快速减肥对身体健康不利。

要想减肥，摄入的热量要低于消耗的热量，必然能减肥，这时候除了控制饮食，就是增加消耗，增加消耗比较常用的方法就是有氧运动，而运动消耗能量效率低。有的人就***取极低热量食物的方法，而人体缺乏适当的能量补充，过多的消耗体内储存的糖原和脂肪、蛋白来提供能量，体重是会快速下降，健康也会出大问题。

所以45天减20斤的做法是不妥的。

建议循序渐进，坚持运动，有氧运动和无氧运动结合，控制饮食也要循序渐进，1年之内减20斤，达到理想体型后保持运动、饮食平衡就行了。这样对健康有利。

希望回答对您有用，一点拙见，欢迎评论区吐槽。

请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？

每天慢跑五公里，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃的少，为什么还减不了体重？

猛一看运动量是达标了，仔细再一看，虽然运动量达标，也只是达标，跑步的速度比较慢，但也只能达到锻炼身体的目的，就这个跑步的速度来说，想减肥还真是有点困难。

所以，如果运动了，没减下来，只能说努力的还不够。根据我自己跑步减下来的经历，分析下面几个原因，针对运动没有减下来的，可以自己对照一下哈

每天跑步加游泳，这个运动量也不算小了。居然三顿饭都很少吃，这个还真不知道你是怎么坚持下来的。可能是因为你太瘦下来了，所以想双管齐下，运动加节食一同进行。其实跑步减肥没有捷径，只有一步一步的去努力奔跑。

其实经常运动的人都知道，当我们在运动的时候，身体消耗的能量和体力比较大。饭量要比平常还大。这个时候，我们只要遵从自己的嘴就行。正常该怎么吃就怎么吃饭。

就算是再想减体重，我们为了身体，为了能够长久的跑步，就正常吃饭吧！

建议：饮食要清淡，晚上最好不要喝酒吃肉，夜宵，油腻的食物，我们看看就可以了。

说句实话，你在五公里跑了45分钟。每公里的配速是九分。九分是什么概念知道吗？就是随便找一个没有跑过步的人，让他跑一公里都能跑到八分。为什么我会这么说？因为前几天我家孩子在广场跑了一公里就用了八分钟。儿子，你在五公里跑了九分钟，速度有多慢了。

当然跑了总比不跑强。起码能锻炼身体。从你的速度来看我能说你应该是个新手，或者是刚跑没有多久。不过是新手的话，开始就先不要想着减体重，这样的事情了。至少等你能坚持跑下去再说。

新手跑步每天可以先跑一公里，等跑到一个周，觉着身体没啥问题，可以在第二个周的时候，跑两公里也行。那个跑步的距离要循序渐进的加。直到跑到五公里的时候，这个就可以。如果想健身，那你这个九分的配速就这样也行，但是你要是想减肥的话，这个配速不行，太慢了。所以速度这个时候也要慢慢提上来了。如果可以的话，可以跑个6到7分。我个人的跑步速度现在慢一点的话是在六分左右，快的话就在五分多一点。

游泳的话，你们写游了多长时间，这个我也不好判断。