30天健身训练***图片

1. 准备来个30天×200的俯卧撑计划。每天都练胸肌，对胸部的发展有什么好处以及弊端？
2. 健身房每天练多久才能在1个月内练出腹肌？
3. 史蒂夫健身教练，如何用30天练出好莱坞电影明星的体格？

准备来个30天×200的俯卧撑计划。每天都练胸肌，对胸部的发展有什么好处以及弊端？

同意一楼的建议，训练，不能局限，不然肌肉容易适应，最好还是不通方式不同方法，而且天天这么做也并不是好事儿，肌肉在损伤以后，如果还没有恢复就继续对他进行攻击的话…容易造成肌肉纤维化，这个得引起注意，这就是真正意义上的死肌肉，不信你可以试试哦

俯卧撑是很好的锻炼胸，背，肩，甚至腹肌的动作。条件有限的情况下，俯卧撑是最好选择。不过每天200，一个月下来不会有明显变化。单一俯卧撑想要看到效果起码要两个月以上。另外要多触点，多难度的俯卧撑，方可达到效果。

自重训练的弊端在于它无法像器械训练一样添加负重，所以你给身体造成的压力是相同的。

刚开始你会获得肌肉增长，但马上就会失效。

每天200次不间断的***是不合理的，你没有留给肌肉休息的时间，这同样也会阻碍增肌过程并造成相关肌肉过劳和伤病隐患。

建议一周仅3天执行200次俯卧撑。每次训练间隔48小时以上。其它时间可以训练腿部和背部。

胸部分为上、中、下三部分，要想单纯靠俯卧撑很难练出厚实、完美的胸型。而且在重量不变的前提下，多次数的重复练一个部位的肌肉，更多的是提高肌肉的耐力，对维度和肌肉量的增加微乎其微！

如果你要坚持你所说的训练方法，好处是胸部，肱三头，三角肌前束 ，腹部，上背部以及臀部肌肉会有一定量的增加，身型会有所改观。缺点是后期力量的增加会停滞！

健身房每天练多久才能在1个月内练出腹肌？

这首先要看你的体脂率是多少，因为胖和瘦不能一概而论。还有你平时的训练量和能否一直持之以恒的坚持下来，如果你也每天都去健身房，但不注重训练量，只是每天都去敷衍自己、纪录打卡，那这样的话，你说多长时间才能练出来腹肌呢？

都知道专业有术攻，那为什么不提高一些健身方面的专业知识，再去健身呢？还是说你觉得健身先健脑、三分练七分吃等等这些词语，只是说说而已的，或并没有科学依据的呢？

那为什么健身需要坚持3到6个月才会看到效果呢？

1、人体胃细胞7天便更新一次。

2、皮肤细胞28天左右更新一次。

3、肝脏细胞在180天更换一次。

4、红血球细胞120天更新一次。

5、在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6、骨细胞更新需要七年。

所以，不论你是减肥、增重、塑形，都需要有足够的耐心。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先我们要搞清楚一个问题，腹肌想要显出来的主要因素是什么？是它足够发达吗？并不是，而是它外部的脂肪到底有多厚。所以你想让自己快速出腹肌其实就是快速的瘦下来，你可以根据你的体脂率以及目标体脂率，计算出自己需要减掉多少脂肪，然后根据热量公式算出这些脂肪需要造成多大的热量缺口，然后将缺口分配到你这三十天的***中，只要每天热量缺口能保证，理论上你就会有腹肌的。不过不清楚你现[_a***_]皮脂多少，如果现阶段比较高，不建议急速出腹肌，因为我们健康减脂体重最好控制在一周两斤左右，太高的话对身体负担比较大。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

史蒂夫健身教练，如何用30天练出好莱坞电影明星的体格？

我觉得吧 首先你要规定一个什么样的好莱坞电影明星的体格… 毕竟好莱坞胖瘦健壮萎靡的电影明星都有，然后你再制定详细的***进行训练，一个月后，你就会发现，要练成强森那样的身材，基本不可能 ～

健身，首先你要肌肉含量够。

肌肉含量要充足，有的时候我们通常看到有些文章，有些教练，他们1个月就能从大肚子瘦到腹肌，但是人家大肚子时候只是在增肌，本身有肌肉含量，想减脂针的对他们来说就是轻轻松松，等把外层的脂肪刷掉，身材自然就好了。

但是如果你没有一定的肌肉含量，直接刷脂，是可以有腹肌，但是围度不够，一点也不美观，毕竟，瘦人的腹肌毫无意义。

这时候你就需要1到2年的时间去增肌，每天吃高热量食物，摄取大量蛋白质，加上***地锻炼，等时间到了，看到自己的维度上来了，在系统的进行减脂，就可拥有很好的身材了。

如果你有肌肉含量，那么就直接进行减脂就好，每天要严格控制自己的饮食，一定要清淡，而且摄入要低于自己的消耗，形成热量缺口，才可以减脂成功。

真正的去健身的人都知道这个过程的困难，没有任何人的身材是平白无故来的，所以，加油！