控制心率有氧运动减肥吗

1. 运动的时候是燃脂心率对减肥有效还是有氧心率对减肥有效？
2. 运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？

运动的时候是燃脂心率对减肥有效还是有氧心率对减肥有效？

燃脂心率属于有氧心率的一部分，光靠运动来减肥效果不明显，甚至还会增重，就像游泳，因为消耗大，运动后摄取热量大，所以运动后避免大量摄入碳水化合物，应该多补充蛋白、补水

这只是一个指标，还有其他的综合指标，单纯的看一个数字毫无意义。不是你把时间放在这些数字上，而是你是否全面都做到了？饮食，起居，运动，长时间，所有方面达到了，才能减肥。这个指标你做到了，还自依然胡吃海塞的，也没有用。不用这么钻牛角尖和纠结这些细节。人每天生理维持生命需要供能2200卡的热量，你就吃500卡的食物，不用运动，坐着也会瘦的。你要研究怎么吃了500卡，还不饿，不缺营养，只有控制住了饮食再加上运动，才有减肥，而且是个长期过程。

运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？

首先，减肥最重要的是“吃”，吃得正确，至少成功一半，然后才是运动。关于这个问题，已经不需要探讨了。

其次，关于减脂运动心率问题，网上有很多理论，我目前***用的是所谓maf理论，就是最大有氧心率理念，它使用的心率公式是 180-年龄 ，要求人们在有氧运动训练时尽一切可能使用这个心率区间，其理论解释为，在这个心率运动时，为身体提供能量的物质主要为血液中的脂肪，且为最大值，超出或不足此心率，则会有更多的糖来参与能量提供。从这个角度来说，个人感觉，使用这个方法可能具有运动减脂最理想的效果。另外，该理论的另一个说法对我来说更具吸引力，就是它认为，***用这个区间控制心率，可以最大限度的在训练中避免运动伤害，至于原因，不在这里叙述了，感兴趣的可以自己去搜。

控制心率运动也有一些不方便的地方，第一，由于要时时检测心率，所以心率表或心率带是必备的；第二，绝大多数人在骑行游泳和跑步时，不太注意心率问题，所以在刚接触控制心率运动时，尤其是跑步的，会非常的不适应，甚至无法接受，这两点都是试图用这个方法的人所必须克服的。

远动减肥方法

耐力性锻炼

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，***用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢***，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜***用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

很多人都喜欢健身跑

健身跑一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找[_a***_]检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。

体操运动

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。