甘肃省新年登高健身***表

1. 老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？

老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？

早上醒来别急着起，伸个懒腰，在床边上拉个筋，吃了早饭休息会儿，到楼下小区遛个弯儿挺好，其实对于国内大多数的老年人别太纠结于什么时候锻炼的问题，人状态最好一般是在下午的时候，而对于老人来说估计大多都有午睡的习惯，而早上其实是一天中空气最烂的时候，晚上老人大多又都有早睡的习惯；所以对于老人来说，我的建议是：早上别太早，晚上别太晚，早起拉拉筋，健康又长寿

在临床上，每天有很多老年患者问：从医学的角度出发什么时间运动最为合适呢？是不是早晨运动比晚上运动要好？中午可以运动吗？这里就给大家仔细说一下这个问题。

早上，中午或晚上- 什么时候是运动最好的时间呢？那么这取决于什么时候是最适合你的时间段，不同人适合自己运动的时间段不同，自己可以根据自己的情况决定。

不同的人将有不同的偏好和倾向，如何选择运动的具体时间要根据自己的实际情况。在一天的不同时间工作有差异吗？也许有那么一点点。但是，与不同时间段运动对身体产生总体效果一致，这些差异是微不足道的。但是对于一些有晨峰高血压现象的老年人来说不建议早晨锻炼，尽量选择血压平稳的时候进行锻炼比较好。

同时应该指出的是运动不一定都需要固定大块的时间来完成，可把每天的具体运动目标融入每天的日常生活中去，比如上班路上选择快走、骑自行车慢跑等等，让大块枯燥的锻炼时间生活化也是一种好的锻炼方式。

关于如何做好运动的问题，比如运动强度、运动时间等等，每个人的习惯不一样，这方面还是有一定的指南规定的。

体育锻炼是保持身体健康重要手段。为了改善整个机体的健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。如果您能够一天三十分钟中等强度体育运动，那么每周坚持做五次就好了。

美国心脏病协会建议

对于整体心血管健康：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

体育运动的形式多种多样，有几十个大的运动项目，如田径、体操、球类、游泳、举重、滑冰、划船、武术等。从力学角度，可把一切活动分成转动与平动两大类。转动即物体绕着一个运动中心或一个固定点（轴）做旋转运动，如体操的空翻、转体动作等；平动是物体从一个地方移动到另一个地方的运动，如跑步、跳远、跳马等。

在运动中纯属转动或平动的很少，大部分运动都是转动和平动的复合动作。如何进行适当的“动”，安排好合适的体育锻炼，对中老年人来说是一个很复杂的课题，因为中老年人的生活条件、健康状况、运动历史等各有所异，不能用同一种方法、相同的运动量盲目地进行锻炼。下面就跟随兰州健康之友一起来看看适合老年人的体育锻炼吧。

适合老年人的体育锻炼

1、太极拳

太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础的老年人可以继续深造。

2、健走

健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。

老年人可以先慢走5分钟，然后再做一些[_a***_]活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5—10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5—10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋；老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

除了以上内容，下面继续为您介绍适合老年人的体育锻炼。

老年人不宜在早晨运动。现在我国大多数老年人都在早上从事体育锻炼，这是不合适的，主要原因有：

1. 血液粘稠度高。晚上睡眠时间一般不喝水，早上血液粘稠度相对较高，血流速度减慢，运动时会进一步加重供血困难。对于血液粘稠度已经较高的老年人来说更不能在早上进行锻炼。

2. 空气污浊。早上二氧化碳浓度高而氧气少，缺乏阳光紫外线，空气中有害成分较多。一天中空气质量最好的时期是上午9-10点。

3. 容易出现低血糖。早上空腹进行运动容易导致低血糖，糖尿病患者更是如此。由于血糖低，运动时以脂肪供能为主，会产生一些酸性代谢物质。这些产物对心肌有不利影响，有心脏病的人更为不利。

4. 生物低谷期。早晨6-8点间，是人一天节律中低谷期，各项机能均处于较低水平。这时体育锻炼的效果差，而且容易受伤。

综合以上原因，老年人进行体育活动的最适宜时间是上午9-10点或下午4-6点。老年人参加健身运动对身体健康十分重要。但千万不能错误认为，既然是健身运动就是越多越好，越激烈越好。运动过度会造成运动后的疲劳得不到有效恢复，不仅达不到健身的效果，还会影响正常的工作和生活，甚至对健康造成危害。老年人在从事健身运动时，一定要循序渐进。每一次运动前要做好准备活动，要充分热身，运动的时间、强度都要由小到大，以防止运动损伤和对心脏的过度负荷。运动结束后要进行放松活动，帮助心血管系统和肌肉的恢复。