有氧运动正能量***下载

1. 每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？
2. 对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？
3. 跑步中的无氧极限是锻练什么？

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？

不可能，不可能，不可能。

节食减脂是最笨的减肥，营养是人体每天必须要的一种物质，不管是糖，蛋白质，维生素，还是脂肪，每天人体都要必须吸收这些营养，这是必须营养，人就是一台机器，你不给她充电加油还要他给你继续工作，可能一段时间你会节省电费跟油费，过段时间以后呢？这个损耗的代价是非常大的，所以节食减脂是最笨的行为了。

在开始运动时的前20-30分钟大部分都是身体里面所含的糖原在分解给你提供消耗的，当糖份下降到百分之50左右，体内的脂肪开始氧化，糖份开始停止供应能量，转成燃烧脂肪作为代价再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的开始燃烧脂肪，但是每天都要跑那么多真的很难坚持的，那怎么办呢？

建议：先做15分钟的热身左右，可以慢跑，跳跃，跳绳或者各种体操也行，不用非得跑步的，完了以后开始进行力量训练，力量训练消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先进力量训练，练的差不多提不上力的时候再去慢跑做有氧，那个时候从开始到结束分分钟都是在燃烧脂肪的，运动是快乐的，坚持才是永恒。

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区，应该引起重视，正确健康的减肥，才能持久。

不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗？

不吃主食减肥，并且运动，如果其他的食物搭配得当，是可以瘦的，但如果经常吃油炸类的食物，或者高糖类的食物，是会直接影响减肥效果的，如果这些都不吃，那么减肥的效果还是不错的，但是不健康，因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代谢就会异常，同时为了给身体提供充足能量，还会分解身体的蛋白质，这样减肥的效果，不仅影响健康，皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了，再配上每天45分钟的有氧运动，其实已经可以有很好的减肥效果了。

不吃主食减肥会反弹吗？

很肯定的回答，不吃主食减肥会反弹，对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量，尤其是大脑的主要能量来源就是主食，那么为了保证机体正常的运行和活动，会利用分解蛋白质来应急，但是身体还是会处于预警的状态，如果一旦有主食的摄入，还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的，最重要的是不同的人体制不同，减肥效果才会有异，其中有一种类型就是碳水化合物类型的，也就是说只有主食吃的充足，减肥的效果才更好，所以无论从哪个角度来说，主食都要吃，最低不能低于100g每天。

怎样减肥效果最好？

要想减肥效果好，除了控制高热量的膳食，如油炸，高糖，烧烤等食物限制以外，总能量的摄入也要控制一下，最重要的是选择食物的时候，要学习糖尿病患者，搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物，如主食粗细搭配，每天500g的蔬菜，动物肉，尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制，然后每天除了有氧运动以外，建议隔一天在搭配1个小时的力量运动，可以帮助塑形，让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。

对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？

这个和你的[_a***_]体质有关，有心脑血管疾病的只能做有氧的。简单来说进行有氧运动是基础，高强度间歇是加强版。特别指出高强度间歇不能单独做，必须是在做有氧运动的基础上进行一个提高，这点非常重要。至于哪个更好，适宜你的才是更好

我是美国国家体能协会NSCA-CPT认证教练，这个问题恰好适合我回答，哈哈

HIIT是一种特殊的间歇训练方式，它包括短时间最大强度运动间歇和较长时间低中强度运动间歇。在训练的过程中你会短暂的突破心率上限,使你的心肺不断地进步，这是传统有氧训练很难达到的。 可突破心率值=（220 - 年龄）X85%

简单的来说

HIIT训练可以调节你的无氧和有氧能量系统

HIIT可以增加你在运动期间和运动之后燃烧的卡路里量，因为它增加了你的身体从每次运动中恢复所需要的时间。

HIIT的训练时间更短，和传统持续时间较长状态稳定的有氧相比，你身体的肌肉含量更不容易流失。

高强度的间歇训练不同于传统有氧，其关键在于你动作要标准并且付出最大努力，而不仅仅是更高心率。HIIT也有许多不同的方法，每种方法都涉及不同动作强度，不同的间歇时间。如果你想通过HIIT来提高某项运动表现，那你就要根据你的运动项目要求来调整训练计划。

当你在慢跑时心率已经达到85%最大值，那就说明你目前还不太适合HIIT高强度的训练。HIIT对身体要求很高，在你的间歇休息过程中，你的心率没有快速降下来，并出现胸痛或者呼吸困难，请立即停止。你需要修改或者重新制定一个较低门槛的HIIT训练***。如果你有心血管疾病或其他危险因素，不应该尝试HIIT

跑步中的无氧极限是锻练什么？

跑步分很多种的，短跑，中长跑，长跑，马拉松！

一般而言，短跑、中长跑才算无氧，长跑，马拉松属于有氧！

无氧与有氧的区别在于运动时的功能系统！我们的身体运动所需的能量，都来源于ATP——三磷酸腺苷提供的直接能源，但是ATP储量非常非常的的少，仅仅能支持2、3秒钟的运动能源，其他的能源，来源于磷酸肌酸CP合成ATP；来源于肌糖原的无氧酵解和有氧氧化；来源于碳水化合物、脂肪、蛋白质的有氧氧化！这也是人体运动的三大供能系统！人体在从事高强度运动时，肌肉无法获得氧气，这个时候是无氧运动，因此无氧运动时间比较短，一般三分钟左右。超过三分钟以后，有氧供能占绝大部份。无氧运动提供的能量爆发力强，能量大，但是，时间短。有氧运动提供的能量比较平和，时间长！

所以就楼主所提问题，我的回答：

如果属于无氧的跑步，能维持的时间极限是几分钟，这个时间可以通过锻炼坚持的更长，因为通过锻炼，肌肉内储存的ATP、CP以及肌糖原可以更多，血液运送肌糖原酵解产生的乳酸也更快，肝醣中和血液酸碱度也更强大

另一个，能达到的速度的极限应该就是博尔特的记录吧，一百米或者两百米！

如果属于长跑，那应该是有氧运动，楼主问的可能是能跑多少时间？多少公里？因为目前最长的跑步比赛就是马拉松，四十二公里左右，两小时多一点！这是目前的世界纪录，如果不计速度，就这么跑下去，还真不知道跑多久，跑多少公里是极限，哈哈……

嗯，简单粗暴的说。跑步无氧极限，就是锻炼肺部，把肺部功能提升到极限，那怎样才算是肺部极限了，比如你跑到力竭了，但是你的肺部感觉不会那么难受，还能慢跑一圈，这个就是跑步无氧极限！跑步主要锻炼心肺功能！