女性更年期如何锻炼身体

1. 妈妈最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？

妈妈最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？

管住嘴，迈开腿。先是管住嘴，然后才是运动，减肥从控制吃量和调整饮食结构开始，适当运动才更健康。一天不超过300克主食，荤素搭配副食，不吃零食和宵夜，保证睡眠。用大运动量减肥不是最好的办法，或说不适合上了年龄的人。

不过，你也不必太担心，女人一步约0.5米，一万步也就5公里，如果不是非常胖，这对膝盖磨损在能接受范围，而广场舞对膝盖损伤也不大。

谢谢邀请！

您的孝敬父母之心可以理解，但是控制体重就是要吃动平衡，动是消耗脂肪最有效最为快捷的方法。

当然了，运动是要合理的，不能过量，过量反而损伤到膝关节，这是无可厚非的，因为，女性到了五十岁左右，更年期前后，钙质流失速度很快，这个时候很容易造成骨质疏松，再加之身体肥胖，对膝关节的负重大，过量的运动就会损伤到膝关节。还有一个原因就是，以前不怎么锻炼，一旦减肥，就开始猛锻炼，运动量过大，肯定会使膝关节受到伤害。

总之，你的妈妈减肥，选择锻炼是没错，但是一定要适量，同时还要配合饮食的控制，只有减少全天能量的摄入+适量的有氧运动以及综合有氧运动才是最有效可行的减重方法。

【营养师建议】

1、饮食控制从一日三餐开始，三大营养素分配比例适当。控制全天能量的摄入，适量增加蛋白质的摄入，在蛋白质的选择中动物蛋白占到一半，减少脂肪的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入。

2、增加膳食纤维的摄入，膳食纤维的摄入促进有助于预防便秘，还可以减少脂肪和糖的吸收。

3、改变不良的膳食习惯，比如不吃早餐，午餐晚餐进食过量，爱吃零食，甜食，吃饭速度快等。纠正不良饮食习惯是对于减肥具有事半功倍的作用。

4、运动，一定要循序渐进，而且选择适合自己的运动，做到适量而不过量。广场舞对膝关节的损伤较大，建议可以先去了，走步就可以。但不能不运动。

谢谢你的邀请！生命在于运动，的确！运动的强度和时长？应随着年龄与每个人体质不同而选择的！要减肥***取练腹式呼吸，每天二十分钟，其他体质锻练最好是选择“312经络锻炼法”此法集运动，穴位按摩于一体锻练方式，一举两得，值得推荐

谢谢邀请。热衷于减肥当然好，但是身体肥胖每天要走一万步，还要跳广场舞，肯定是膝关节受不了，这对膝关节承受的压力太大，担心妈妈膝关节受不了是应该的。锻炼中没有把握好运动的"量″和"度"会对膝关节是非常不利，危害极大。

任何事物都具有两重性，运动可以強健身体，但若每天步行一万步，长时间的运动过量和方法不当，就会适得其反，并容易导致诱发骨关节疾病，使骨关节造成损伤。天天如此下去就会加重加快骨关节的磨损，特别是膝关节、髋关节、脚踝关节，就会出现这些关节部位疼痛、肿胀、甚至到最后活动都受到限制，如出现这些症状不及时[_a***_]，就要做人工关节置换术了。

每天步行一万步，不是每个人都能达到的，这要根据个人的体态来选择适宜的运动项目。如短距离的散步、做健身操或跳广场舞是可以的，这不会造成膝关节的损伤。

再讲运动的度，就是要保握好运动的強度，一般以自已感觉舒适为度，不要去盲目仿效他人，别人走一万步，我也去走一万步，这对膝关节相当不好。所以，在运动中尤其是肥胖人群要注意保护好关节，减少和防止关节受伤。不论选择哪种运动项目及方式，都应做到循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。

本主题最后问还有哪些方法不运动就可以减肥？

肥胖的人首先要减轻体重，控制总热能的摄入量，日常饮食要少摄入脂肪类食物；还可以食用一些有去脂瘦身作用的食物，如粗粮是减肥者很好的一个选择，因粗粮中含丰富的膳食纤维，可以阻挡脂肪的侵入。有助于减肥的食材还有薏米、冬瓜、玉米等；还要多吃蔬菜，选择含糖量较低的水果。

身体肥胖养好脾胃是关键，人体胖和瘦都与脾胃有关系，要根椐自已的体质选择健脾胃的食品，对保养好脾胃的食物也应郑重选择。

以上主题问答内容描述主要是解决运动的"量″和"度“的问题，这也是运动健身人群应该掌握好量和度的尺度，掌握好了"量″和"度″，就能预防运动带来对身体的损伤。

适量的运动对人体来说，有很多好处，如能长期坚持运动，会让人精神饱满，心情愉快，能增强脾胃运化功能，运动能够改善血液循环。

从老人参加体育运动在生物效能方面讲，老年人的机体发生了一系列改变，故出现生理和心理的衰老，通过运动锻炼，可以延缓这种变化过程，推迟衰老。所以，老人应适当参加一些运动对减肥还是有帮助的，每天一万步就不要走了。妈妈喜欢每天跳广场舞，这是一种有益于身心健康的高尚***活动，跳舞也是一种适宜的体育锻炼，应该给予支持。