21岁有氧运动最大心率

1. 心率的最大值能通过常年有氧跑步提高吗？

心率的最大值能通过常年有氧跑步提高吗？

我的回答不够专业，也许有些理解的也不准确，心率最大值时感觉良好只是体现你的耐受力，耐受力可以通过锻炼不断提高，但心率最大值每个人都不同而且肯定到中年后是趋于下降的，耐受力好不表示在峰值上运行没有危险，所以还是悠着点。第二是考虑心率从剧烈运动到平静正常心率的恢复时间，当然是恢复越短越好。还有就是平静心率和峰值心率之间的差值越大越好。总之心率不是看峰值怎样的，另外心脏总跳数是有寿命的，合理运动不要过劳。

长期规律、有效的有氧跑步可以提高心脏功能，包括最大心率水平。心脏功能的提高可以体现在安静时心率慢，运动时心率的调动快、升得高等方面。心脏是受人体的植物神经系统控制的，包括交感神经和副交感神经。

交感神经和副交感神经是一对互相拮抗、互相协调的神经，两类神经合成人体的植物神经系统。这套神经系统的典型特点就是：它的活动是在无意识下不随意进行的，也就是说不受人的意识控制，所以也称为“自主神经性系统”，是控制、管理内脏、腺体、血管等活动的神经体系，维持生命体基础的生命活动，包括心率、血压等。这套神经体系的工作过程是自主进行，是根据身体活动的需要自主调整的，并不受人的意识的控制：比如我们不能让心脏停止跳动。（呼吸活动比较特殊：肺的活动受植物神经控制，但呼吸肌的活动受大脑控制，所以我们就可以用通过意识让呼吸肌停止工作而暂停呼吸过程。）

长期跑步的人，安静时的心率会比较低，比如优秀的长跑运动员的安静心率可能只有每分钟40次左右；而运动时心率能较快的提高，以适应运动的需要，而且最大心率会升得比较高。这一高一低之间就是心脏的功能储备。但无论是多优秀的运动员，都不可能在最大心率上持续运动的，只能在某个瞬间能达到这个水平而已。另外，在同样的运动强度下，除非有特殊情况（比如没有睡好、感冒等），心率是保持不变或者下降（比刚参与跑步时比较）。

所以你的情况，首先建议你换一种更为准确的测试设备进行此时，比如胸带测试、运动心电测试等方式再测试比对一下。如果还是有问题，那么建议到心内检查一下，看看是否有病理性变化。至于最大心率，10年前186，10年后没有全速跑就185，这种现象是理论上是不合理的（因为全速跑很有可能超过186），建议也是用专业的测试设备再次测试一下，比对一下结果。通常在出现异常情况的时候，都会建议再次测试，以排除是否有其他的干预因素，当所有的干预因素都得到控制、而测试结果仍然异常的时候，那么还是建议找心内医生，排查一下是否有病理性的问题。

您好！

有氧运动可以提升心肺功能，能够轻度提高一些耐受的最大心率，但不会太多，有氧运动提升心肺功能的一个表现是在相同的负荷下，心率反应应该变小的。

总体上，一个人能够耐受的极限心率可以用220-年龄来大致估算，所以说随着年龄的增长，能够耐受的最大心率应该是逐渐下降的。

您说的测量出来的最大心率值，应该是您做运动试验的时候做到最大运动的时候的心率值吧！那个我们通常叫峰值心率，评价峰值心率有很多方面要考虑，但并不是越大越好。

您在相同的配速的情况下，心率从150次/分，升高至170次/分，从这个现象来看，应该是心肺功能下降的表现，具体原因要再进行评价。

如果您是从事竞技运动的话，确实真的需要重新进行一次心肺运动试验了，看看您在运动过程中的心脏、肺脏、肌肉、血液反应，有助于发现问题。