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适合5岁男孩的健身***有哪些

  1. 儿子10岁了,怎样让孩子喜欢出去运动锻炼?
  2. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容,应该如何安排?
  3. 五十多岁男人如何健身?

儿子10岁了,怎样让孩子喜欢出去运动锻炼

孩子的运动能力来自平时的锻炼,在互联时代的今天,手机更多地吸引了孩子们注意力,很多孩子缺乏运动,如果孩子的运动能力差,父母如何教育和引导呢?

1.父母要做好孩子的榜样,平时热爱运动,会对孩子起到正面的影响,如果父母自己平时不运动,也很难让孩子去运动。

2.有的孩子胖,有的孩子不灵活,在心理上存在着障碍,不敢去参加运动,父母要帮助孩子克服心理障碍,多鼓励孩子。

适合5岁男孩的健身计划有哪些
图片来源网络,侵删)

3.父母让孩子自己选择一二门运动作为自己的发展方向。接下来就是和孩子一起制定运动计划,制定***要科学合理,根据孩子的年龄身体状况制定,做到可持续性。

4.让孩子结交高手,孩子结交高手可以快速提高孩子的运动水平,同时增强孩子的兴趣

父母一定要引导好孩子,培养孩子的运动习惯,才能让孩子拥有健康的体魄.我是侯妈,从事教育十几年,大家可以关注我,每天给你们分享教育知识,有问题可以给我私信,我们一起讨论.

适合5岁男孩的健身计划有哪些
(图片来源网络,侵删)

谢谢您的邀请!我经常带孩子去体育公园去玩,一开始不会硬逼着孩子去锻炼,关键还是兴趣的培养。

春天到了,天气也开始暖和了,周六周日带孩子去体育公园转转,哇偶!人山人海啊,各种锻炼的什么都有,打篮球,踢足球长跑的,乒乓球,放风筝,滑旱冰,各种挑战的铁索桥啊,等等。孩子看的都眼花缭乱,不知道玩什么了。于是她选择了玩简单的过铁索桥,玩了一会我们去足球场踢足球了,跟一些不认识的朋友玩了会,不过一会就都熟悉了,我本人体育方面比较玩的多,小学足球队的正儿八经的练过还是有基础的,部队练过篮球,退伍回来练过游泳,小时候跟老爸学过羽毛球,也练过乒乓球。到哪都能跟爱运动的人打成一片。

所以孩子也就愿意跟我玩,我还带孩子打过***CS,给孩子买过特种兵装备衣服,帽子,手套,眼镜,军靴,总之孩子玩的不亦乐乎。

适合5岁男孩的健身计划有哪些
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我觉得作为家长您得多带孩子出来玩,多让他产生兴趣,才知道他喜欢什么运动,积极的引导和鼓励才能越来越好。做这些事一定要做好长期的准备,不能偷懒,否则孩子不会坚持下去的,还得您多带他出去玩,出去锻炼直到养成习惯就好了。还可以带孩子爬山,旅游,今年夏天暑假我会带孩子出去旅游一趟,出去长长见识,看看我们祖国的大好河山!

谢谢邀请。男孩子在这个年龄段应该是很喜欢户外运动的。

如果不喜欢出去,可以尽量进行引导。平时放学如果有时间就鼓励他跟小区里的朋友或同学出去玩下。如果他不太愿意,爸爸要多带孩子出去,随着年龄的增长,爸爸的作用尤其重要。

周末的时候,全家可以规划一系列活动,比如爬山,比如参加毅行,也可以约上几个合适的家庭一起出去露营、郊游或者踢足球。暑***期间,可以带着出去看看祖国的山山水水。自然小孩子就喜欢出去了。

男孩子到了这个年龄段大多数都有自己喜欢的运动项目了,家长平时周末抽时间多跟孩子互动比较重要。比如户外远足,骑单车等等,这些运动都有助于锻炼孩子的耐力和恒心,也能增进亲子交流,让亲子关系更加融洽。

我的孩子也快10岁了,他平时在学校都有体育课,老师也是很负责的,并没有在家为他制定过健身***。他喜欢球类运动,篮球和橄榄球都有参加课程,并且能自己坚持下去。所以周末只要天不下雨,我都是带着他出去玩的,每个季节都有不同安排。[_a***_]一来,他自己也养成了喜欢户外运动的习惯,不爱在家宅着。

不同年龄段儿童的运动锻炼内容,应该如何安排?

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么?其目的是为了提高儿童的身体素质包括速度力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中,身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段,各项素质增长的速度不同,把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点,***用最佳运动教学内容和方法,才能提高青少年的体质水平,减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内,重点发展该项素质。(见下图)

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度,动作速度,位移速度。反应速度的训练方法有:听指令指自己的身体器官,听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有:敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有:冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸(注意不要用力过猛,容易拉伤)。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

运动锻炼对孩子们正常生长发育有如此多的好处,但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期:此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动,而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力,因此应该选择一些简单的运动,例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期:此期的孩子们更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴,做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳引体向上等运动对身高的增长都有益,同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说,根据不同年龄孩子所处的发育阶段,大致可以安排这些运动内容:

5岁前:年龄小的可以安排简单运动,例如爬行,走,跑,跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力;

5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰,但不能承受大强度,长时间运动,这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣,例如趣味性的滑冰、游泳;

8-11岁:身体已经有一定基础,可以发展孩子的基础素质,但仍以兴趣导向为主,需要注意避免强对抗、高风险的项目,避免出现损伤,影响孩子的兴趣甚至身体发育。

五十多岁男人如何健身?

打打太极拳,快步走,每天干干家务,适可而止,不抽烟不喝酒,不爆饮爆食就好!所谓的健身不一定要健身房炼一身肌肉的,看看阿诺德和我们的钟院士,哪个年轻谁精神好就知道了!

首先要明白自己去目的是什么,知道目的就会有一个让自己坚持下去的理由,这个是最重要的,坚持不下去练神马都是浮云。再为自己制定一个合理健身***,切记一定要循序渐进。如果觉得自己想练肌肉那就多做抗阻训练,如果想提高心肺功能多练体能性训练

五十岁的男人如何健身:

分为两种情况,第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人,根据自己积累下来的健身经验,开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的小白,这种讲究循序渐进,可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动,可以先***取快走配合慢跑方式进行,后续再慢慢加力量训练。前期先养成健身的习惯非常重要,不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快!

有一个健康的身体是革命的本钱,这个年龄的人上有父母需要照顾,下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢!每天一定要早睡早起,饮食搭配合理,运动方面每天散步,一周爬一次山锻炼心肺功能,这样就基本保证有氧运动了,要是身体允许再增加一些球类运动,总之适当运动不要处于劳累的状态,不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

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只要拥有“健康的体魄”,不在于是否有“诱人的肌肉”。

为了身体健康,适度的运动是必须的。

要运动,不见得非要去健身房。

只要心中有运动,处处是健身房,时时可以健身。

从潜意识里给自己找必须运动的理由,才会主动运动。


在这个碎片化的时代,需要碎片化的运动,利用各种碎片时间,高效运动!

像洗脸刷牙一样,无需要坚持,一切都是自然。那么健康自然来。

比如:按时作息,尽量步行少坐车,多楼梯少电梯,每周跑步2-3次,居家做徒手操(下载app:NTC,keep等,跟着做)......

我习惯每天徒步上下班,大步流星地快走,走到微微出汗