适合5岁男孩的健身***有哪些

1. 儿子10岁了，怎样让孩子喜欢出去运动锻炼？
2. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？
3. 五十多岁男人如何健身？

儿子10岁了，怎样让孩子喜欢出去运动锻炼？

孩子的运动能力来自平时的锻炼，在互联时代的今天，手机更多地吸引了孩子们注意力，很多孩子缺乏运动，如果孩子的运动能力差，父母该如何教育和引导呢？

1.父母要做好孩子的榜样，平时热爱运动，会对孩子起到正面的影响，如果父母自己平时不运动，也很难让孩子去运动。

2.有的孩子胖，有的孩子不灵活，在心理上存在着障碍，不敢去参加运动，父母要帮助孩子克服心理障碍，多鼓励孩子。

3.父母让孩子自己选择一二门运动作为自己的发展方向。接下来就是和孩子一起去制定运动计划，制定***要科学合理，根据孩子的年龄和身体状况制定，做到可持续性。

4.让孩子结交高手，孩子结交高手可以快速提高孩子的运动水平，同时增强孩子的兴趣。

父母一定要引导好孩子，培养孩子的运动习惯，才能让孩子拥有健康的体魄.我是侯妈,从事教育十几年,大家可以关注我,每天给你们分享教育知识,有问题可以给我私信,我们一起讨论.

谢谢您的邀请！我经常带孩子去体育公园去玩，一开始不会硬逼着孩子去锻炼，关键还是兴趣的培养。

春天到了，天气也开始暖和了，周六周日带孩子去体育公园转转，哇偶！人山人海啊，各种锻炼的什么都有，打篮球，踢足球，长跑的，乒乓球，放风筝，滑旱冰，各种挑战的铁索桥啊，等等。孩子看的都眼花缭乱，不知道玩什么了。于是她选择了玩简单的过铁索桥，玩了一会我们去足球场踢足球了，跟一些不认识的朋友玩了会，不过一会就都熟悉了，我本人体育方面比较玩的多，小学足球队的正儿八经的练过还是有基础的，部队练过篮球，退伍回来练过游泳，小时候跟老爸学过羽毛球，也练过乒乓球。到哪都能跟爱运动的人打成一片。

所以孩子也就愿意跟我玩，我还带孩子打过***CS，给孩子买过特种兵的装备，衣服，帽子，手套，眼镜，军靴，总之孩子玩的不亦乐乎。

我觉得作为家长您得多带孩子出来玩，多让他产生兴趣，才知道他喜欢什么运动，积极的引导和鼓励才能越来越好。做这些事一定要做好长期的准备，不能偷懒，否则孩子不会坚持下去的，还得您多带他出去玩，出去锻炼直到养成习惯就好了。还可以带孩子爬山，旅游，今年夏天暑假我会带孩子出去旅游一趟，出去长长见识，看看我们祖国的大好河山！

谢谢邀请。男孩子在这个年龄段应该是很喜欢户外运动的。

如果不喜欢出去，可以尽量进行引导。平时放学如果有时间就鼓励他跟小区里的朋友或同学出去玩下。如果他不太愿意，爸爸要多带孩子出去，随着年龄的增长，爸爸的作用尤其重要。

周末的时候，全家可以规划一系列活动，比如爬山，比如参加毅行，也可以约上几个合适的家庭一起出去露营、郊游或者踢足球。暑***期间，可以带着出去看看祖国的山山水水。自然小孩子就喜欢出去了。

男孩子到了这个年龄段大多数都有自己喜欢的运动项目了，家长平时周末抽时间多跟孩子互动比较重要。比如户外远足，骑单车等等，这些运动都有助于锻炼孩子的耐力和恒心，也能增进亲子交流，让亲子关系更加融洽。

我的孩子也快10岁了，他平时在学校都有体育课，老师也是很负责的，并没有在家为他制定过健身***。他喜欢球类运动，篮球和橄榄球都有参加课程，并且能自己坚持下去。所以周末只要天不下雨，我都是带着他出去玩的，每个季节都有不同的安排。这样一来，他自己也养成了喜欢户外运动的习惯，不爱在家宅着。

不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动[_a***_]。

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么？其目的是为了提高儿童的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，***用最佳运动教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内，重点发展该项素质。（见下图）

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度，动作速度，位移速度。反应速度的训练方法有：听指令指自己的身体器官，听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有：敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有：冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸（注意不要用力过猛，容易拉伤）。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处，但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期：此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期：此期的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容：

5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；

5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

五十多岁男人如何健身？

打打太极拳，快步走，每天干干家务，适可而止，不抽烟不喝酒，不爆饮爆食就好！所谓的健身不一定要健身房炼一身肌肉的，看看阿诺德和我们的钟院士，哪个年轻谁精神好就知道了！

首先要明白自己去目的是什么，知道目的就会有一个让自己坚持下去的理由，这个是最重要的，坚持不下去练神马都是浮云。再为自己制定一个合理健身***，切记一定要循序渐进。如果觉得自己想练肌肉那就多做抗阻训练，如果想提高心肺功能多练体能性训练

五十岁的男人如何健身：

分为两种情况，第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人，根据自己积累下来的健身经验，开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的小白，这种讲究循序渐进，可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动，可以先***取快走配合慢跑的方式进行，后续再慢慢加力量训练。前期先养成健身的习惯非常重要，不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快！

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

只要拥有“健康的体魄”，不在于是否有“诱人的肌肉”。

为了身体健康，适度的运动是必须的。

要运动，不见得非要去健身房。

只要心中有运动，处处是健身房，时时可以健身。

从潜意识里给自己找必须运动的理由，才会主动运动。

在这个碎片化的时代，需要碎片化的运动，利用各种碎片时间，高效运动！

像洗脸刷牙一样，无需要坚持，一切都是自然。那么健康自然来。

比如：按时作息，尽量步行少坐车，多楼梯少电梯，每周跑步2-3次，居家做徒手操（下载app:NTC,keep等，跟着做）......

我习惯每天徒步上下班，大步流星地快走，走到微微出汗。