没有氧运动消耗脂肪吗,没有氧运动消耗脂肪吗女生

1. 运动减肥的时候喘不过气，如戴一个小吸氧设备，是不是可坚持更久？
2. 无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪？
3. 低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？

运动减肥的时候喘不过气，如戴一个小吸氧设备，是不是可坚持更久？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人一谈到运动减肥就会“闻之色变”，因为在他们的眼里，运动=喘不上气+身体疲惫+肌肉酸痛。

但其实，如果运动让你感觉疼痛，只有两种情况，一种是你的身体出了问题，另一种就是你选择了错误的运动方式。

有氧运动主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的体力和耐力、同时还可以有效的提高新陈代谢，帮助燃烧身体多余的脂肪。

所以，不难看出，想要依靠运动减肥，可以多做有氧运动。

在运动的过程中，血液必须输送足够的氧气以供脂肪的燃烧。

当我们进行一些比较舒缓的锻炼、不让肌肉感到紧张，血液的正常循环才能做到这一点，大概的感觉就是你还可以比较连贯的说上一句完整的话。

如果你运动的太剧烈，以至于都没有办***常的对话，说明肌肉已经超过了自己的极限，你已经不在燃脂区间的范围内。

这个时候肌肉将把糖原转化为能量，产生大量的废物（乳酸），当你的双腿积攒了过多的乳酸，它们就会越来越紧张，造成肌肉酸痛。

从这里就不难看出，如果运动已经让身体无法自主的获取氧气，即使穿戴吸氧设备，也是徒劳，因为身体并不能主动的使用。

运动喘不上气，跟你带小型吸氧设备没有任何关系。说白了就是：运动喘不上气+小型吸氧设备＝运动喘不上气。根据自己的体重基数和运动的承受强度，选择适合自己的运动强度，调整呼吸节奏。循序渐进，不要上来就高强度让自己身体吃不消，那肯定就喘不上气了。可以，以每周为单位让身体适应，逐渐递增慢慢加大运动时间和强度。

无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪？

谢邀，无氧运动当然减脂啦，配合有氧运动，减脂效果加倍，肚子上的脂肪是局部脂肪，但任何运动的减脂效果都是针对全身的，哪怕你永远只做仰卧起坐，也不可能只减腹部的脂肪。所以无氧运动，你要规划一个周期内，全身都练到，再配合有氧运动，才能达到好的减脂效果。最重要的是，不管你怎么练，饮食必须控制，否则，白搭。

无氧运动是指运动强度大，持续时间短的运动，一提到减脂，大家就会想到慢跑等有氧运动，其实无氧运动也是可以减脂的，但它的减脂效率确实不如有氧运动那么高，因为无氧运动主要的供能物质为糖，对脂肪的利用率极低，而长时间中等强度的有氧运动则是以脂肪为主要的供能物质，这样，更多的脂肪可以被氧化分解，因此有氧运动更减脂，但不可否认的是，无氧运动也可以减脂。

想要减掉肚子上的多余脂肪，还是应该依靠有氧运动，有氧运动大多数都是全身大肌肉群共同参与的运动，就像跑步，你的双腿，手臂，腰腹都在活动，这样便可以动员到全身的脂肪，只想单纯一个部位减脂几乎是不可能的，想让腹部脂肪减少，其他部位的脂肪也应相应比例减少。

仰卧起坐对髂腰肌的***效果更明显，现在练习腹部肌群往往***用仰卧举腿和卷腹了，可以更有效地***腹肌。这类运动有紧致腹部的作用，可以一定程度的减少皮下脂肪的含量。你可以每个动作一组重复12-15次，每个动作做两到三组，每隔两天进行一次。

谢邀。

无氧运动之后的补充是增肌增脂的，但是无氧运动带来的肌肉强度的提升会加强你的基础代谢，更容易消耗多余的脂肪。它不如有氧运动减肌减脂来的更效率，但是我倾向于主无氧，因为如果先减脂，最后你也没有好线条，还得无氧并多补充来增肌（增脂），不如一[_a***_]就主无氧，虽然作为减脂来说它的效率并不那么快，不过最后的结果是好的。

仰卧起坐不能减肚子上的脂肪，但是可以锻炼腹部肌肉，还是上面说的，肌肉强度的提升有利于减脂。你可以一边练着仰卧起坐、卷腹等，然后再慢跑几十分钟。自重的腹部训练可以从少变多，至于组数和每组个数，因人而异最好，别硬搬别人的。

1、循序渐进

2、最大努力

有氧代谢是一套缓慢、低强度，但相对比较持久的供能系统，主要燃料是糖类和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

无氧代谢是快速、高强度，相对较不持久的供能系统，主要燃料是糖类。无氧代谢运动一般超不过两分钟，大多时候都需要休息一下，等血液把无氧代谢废物带走，恢复体力后才能继续运动。

理论上有氧运动更有利于减脂，所以多做一些有氧，配合无氧是最好的状态。五分钟的热身，四十分钟左右的有氧锻炼（如慢跑），然后二十分钟左右的无氧运动（如俯卧撑、卷腹、深蹲等）。具体动作和程度开始时要依据自己的身体情况而定，循序渐进增加运动量。

对于仰卧起坐对训练腹部的效果很好。但是，要想达到理想的效果，可以尝试悬腿卷腹。这其实是仰卧起坐的一种进阶式训练。动作要点：不固定双脚、屈腿式仰卧起坐，更多的借助腹部核心力量支撑起上升。对塑造腹部线条，紧致腰围更有效。刚开始可以每组做15个，每次3组。然后逐步增加训练量，。

另外，对每一个减脂者来说，控制好自己的饮食也很关键。比如把日常的碳水类摄入换成粗粮类（如糙米红薯紫薯玉米），多吃蔬菜，肉类要选择瘦肉，限制饮酒量，多喝水，饮食做到低油、低盐、低糖。作息上尽量早睡早起。最后，减肥贵在坚持哦！

减肥没有局部之说，越做仰卧起坐肚子越大，因为内部腹肌得到锻炼肌肉肥大，外面再加一层厚厚的脂肪，可以想象！减肥是全身行为，需要形成热量赤字，也就是能量输出大于能量摄入，因此第一控制饮食，第二增加运动，有氧运动消耗是减肥首选，脂肪和氧气结合生成二氧化碳和水，力量训练主要锻炼肌肉，最好无氧加有氧！

低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？

低强度恒速有氧运动缩写是LISS运动，包括快速行走或慢跑，跑步机或椭圆机，游泳或自行车等。是一种稳定的心血管运动形式，通过保持你的低强度（大约65%）长时间，你的身体被鼓励使用脂肪储存，降低身体脂肪百分比。LISS通常进行30-60分钟，每周两次以上或更多次。LISS并不是在短时间内尽可能地锻炼，而是***取了相反的方法：长时间进行低强度的心搏。例如徒步旅行是一种典型的低强度恒速有氧锻炼：你消耗的热量多，你的步速慢，你的时间长，你并没有把你的身体推向疯狂极端。

LISS论点是这样的：

为了代谢脂肪，身体需要氧气。当你进行低强度运动时，身体有更多的氧气分解脂肪。这并不意味着低强度恒速有氧运动LISS在脂肪燃烧上比高效间歇运动HIIT更有效，只是意味着以不同的方式燃烧脂肪。

你的目标是把你的心率保持在整个锻炼持续时间的较低水平。你应该特别瞄准有氧（带氧）区，最大心率是60%到80%。当你的心率在锻炼期间保持低位时，你将主要是燃烧身体脂肪作为燃料——而不是碳水化合物或其他成分来源。这被称为脂肪燃烧区。如果你的心率超过这个区域，那么你将进入无氧水平，此时你的身体开始燃烧葡萄糖。许多LISS运动者安全地将锻炼时间延长一倍，每周锻炼3次以上，持续1到1.5小时。只要你的心率在锻炼的60%到80%个区域，并且你没有经历肌肉疼痛，你应该锻炼，只要你感觉舒服。你锻炼的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。你只是在长时间内进行适度的锻炼，所以减肥并不奇怪。如果你只做LISS训练，没有其他的运动，你会瘦下来，但也会失去肌肉质量。所以最重要的事情是保持一个平衡的锻炼计划：就像你需要平衡你的饮食一样，你也需要平衡你的锻炼***。不要仅仅依赖于LISS。包括中等体重训练和其他锻炼。可以在体重训练之后，LISS活动可以帮助你的肌肉放松，同时也可以恢复和调节你的肌肉。HIIT训练是很难恢复的，而LISS训练往往很容易恢复。因此，我们可以比HIT训练更频繁地使用LISS训练。

好，下面由渊博又帅炸的我，来简单回答你的问题！

当我们进行有氧运动时。

从你运动一启动，你的身体就有3个能量源在提供跑步所需的能量了。

它们分别是体内的糖原，蛋白质，脂肪。

只不过，在跑步刚开始，主要消耗的是糖原。

糖原这种东西，你可以理解成你吃的食物里的能量，还没有变成脂肪以前的一个状态。

糖原广泛的存在于你的血液里，叫血糖，同时还有肌糖，肝糖等等存在。

在你跑步的前20分钟到30分钟，糖原燃烧，提供了大部分能量。

等到了半个小时左右，你的大脑察觉到你正在剧烈的运动。

但大脑不知道你是故意的在减脂，还是被敌人追杀啊！