核心腰带训练,核心腰带训练***教程

1. #炫腹脱单#硬拉、深蹲时候腰带应该怎么系？

#炫腹脱单#硬拉、深蹲时候腰带应该怎么系？

首先，我来搞清楚为什么硬拉、深蹲时最好系个腰带呢？

这是因为腰带可以带来更有效的等长收缩，更易于我们举起更大的重量，为身体带来更大的***，更好地提升运动表现。腰带的最重要的训练价值就是帮助你在不受伤的情况下，完成更高强度/更大容量的训练计划，因此佩戴腰带可以帮助你练的更强壮。

众所周知，下背部是我们人体最脆弱的地方，也是最容易堆积疲劳的地方。硬拉、深蹲时佩戴腰带会给下背部提供额外的支持，并保持腰部内收，迫使你收紧核心区，最重要的是能够帮助你在训练中减少下背部的疲劳，而且腰带能够帮助你在相同的重量下、相同的下背部压力下，完成更多的次数。

所以汗水哥建议在做大重量高强度硬拉活深蹲时，最好系上腰带。那怎么佩戴腰带呢？

深蹲和硬拉时将腰带绑在腰部，在使用腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。

正确使用腰带的要点肯定是掌握到底系多紧合适，太紧，难以进行有效的等长收缩；太松，缺乏对抗力。如果腰带与腹部间可以***三根手指，就说明腰带太松了，松弛的腰带只能起到装饰作用。

楼上那位叫做汗水俱乐部的，很不凑巧，大篇幅抄袭了本人的发布在其他地方的文章和回答，甚至连文中的图片，都是我们的学员的鞋子和力量举腰带，图片也是我们拍摄的图片。

话不多说了，现在来回答一下这个问题。

我自己买过市面上所有的健身腰带，同时我自己也找许多厂家去设计和打磨了很多款不同目的的健身腰带。

如果你刚刚开始健身，那并不需要使用腰带。但如果你的深蹲、硬拉已经接近等自重，那就需要使用腰带了。一些健身者会认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，一旦不使用腰带，就难以蹲起平常的训练重量。这种想法其实多虑了。

腰带是通过瓦式呼吸帮助你的身体提高腹内压，从而进一步提高躯干的稳定能力，帮助躯干形成「刚体」，从而让你在相同重量下，完成更高次数的训练，或者在相同次数下，完成更高强度的训练。

在使用腰带的情况下，我们***用瓦式呼吸的方式将肚子向外鼓出，由于有腰带支撑，肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，因此腹内的压力会远高于不使用腰带的时候，身体中最脆弱的腰椎也就在腰带的保护下更加稳定，形成刚体。

深蹲和硬拉时将腰带绑在腰部。

卧推时可以将腰带的1/3绑在肋骨上。