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太极拳的尺度是什么？

太极拳的尺度是太极拳贯穿始终的标准和精神，如称之准心、渠之堤岸，不可轻而逾越也。今天玉君以陈式太极拳为例 和您一起探讨。

第一、身体姿势的尺度。

1.头颈。头保持中正，头顶百会向上虚虚顶起，做到虚顶劲，自头顶往下放松、平静、似笑非笑、自然舒适；颈部竖起，对上将头部虚虚撑起，对下引领脊柱，喉咙放松，颈后部虚虚贴着衣领。

2.上肢。上肢保持圆顺、关节松柔、勿伸直僵硬，即使发力时也保持一定曲度，利于整劲的形成，则静守如门、进攻如轮也。沉肩空腋、坠肘舒腕、展指气贯，肩、肘、腕、指间关节松柔畅随、劲力通达圆活，以身引手、以手带身，转换自如。

3.胸背。舒胸畅背，胸部自然放松，随呼吸保持舒适的状态，微微触离衣服前襟，象圆馒头的底面；后背圆展，掤撑，象发起的馒头上部；脊柱上下舒展，中正松活。

4.腰腹。上下松活、弹韧柔软；主宰周身、八面旋转；承上启下、折叠滚翻；收放鼓荡、自如连绵。

5.下肢。沉稳如塔基，压之立弹起，圆撑八方力，行步恰猫行。由胯、由大腿、由膝、由小腿、由脚腕、由脚趾，由而反之，气脉通达、劲力顺畅、螺旋递进、节节贯放。

第二、呼吸的尺度。

1.呼吸深长而不憋，缓慢而不滞。

2.呼而舒展、吸而缩收。

太极拳的尺度分小架和大架。小架练心，大架练外形舒展（外形美观）。不练小架心不明，不练大架艺不成。所以，练太极拳应该先练好小架太极拳，明白人体中心的位置和作用后，再练大架太极拳，这样才能真正学以致用。

太极拳俚语道：无过而不及。仔细想这就是太极拳的尺度。尺度在拳架中都是有规矩的。比如陈氏小架头层架第一式金刚捣碓，“左腿膝盖领劲提膝出步”，出多大步？有个规矩：小步一脚，大步一腿。这“一脚”和“一腿”就是尺度。接着“右脚蹬地插掌，顺势顶膝打拳”，插掌到何种程度？有一个规矩，就是膝盖不能超过脚尖。不能过，也不要不及。这时候顶膝打拳最好。这个动作讲，膝盖正对脚尖就是尺度。

在太极推手中掌握尺度也是很重要的。过了容易被“顺手牵羊”，不及就达不到实战效果。比如单手平圆练习，前推如果膝盖超过脚尖，身体重心前移，对方轻轻一採就会前跌倒地。如果不但不超界限，而且到位时脚向后撑，这样对方的捋採就不会那么顺了。

太极拳的尺度，就是規矩。比如膝盖尖不超过脚尖，宁可不到，不能对准脚尖。脚尖和膝尖方向一致，而从上下而言，膝盖垂直于地面。预备式，两脚与肩同宽，两手自然下垂，腋窝打开，不挟腋。好象挾一个刚出锅的馒头，挟紧了，烫；松了，掉。无过不及。舌顶上颚，连通任督二脉。虚领顶劲，头部百会上领，而不能顶；含胸拔背，对上身要求胸内含，不是凹胸，也不准挺胸。背部自然拔起。含胸自然拔背。沉肩垂肘，把肘垂下肩才能沉下。圆裆落胯，裆撑圆，胯下落，而不是下蹲。太极拳欲前先后，欲左先右。迈步如猫行，如临深渊。太极拳要内三合，外三合，内外相合。不用拙力，用意不用力。意守丹田、立身中正、守住中土等。手眼身法步，掤捋挤按***挒肘靠进退顾盼定，都是有尺度的。师父赵幼斌在指导我们的时候，手里就拿着一个尺子。赵斌***给初学者讲预备式，讲了七天，告诫徒弟，千万不要小瞧预备式，85式杨式太极拳所有动作的拳理都包含在里面了。