只做腹部运动能减肥吗

1. 如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？
2. 在健身时，如果一个人仅练习腹部，并且加上有氧运动，你觉得这样可以更快的燃烧腹部脂肪吗？为什么？

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

你好，我是尕黄。

关于不减脂直接练腹肌也是可以的，但是腹肌发育起来了脂肪的纬度也在增大，而看不到腹肌，这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。

先练肌肉也并没有错，练起来再减脂也是可以的。这跟饮食，训练强度方法，你本身的身体状况都有关系。

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。

因为你要练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。

1不减脂，再厚的腹肌也出不来。

拥有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第1步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有，所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。

2没有腹肌，再薄的体脂也不会有线条。

既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要，下面来讲讲饮食上需要注意的几点。

其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，

久而久之体脂率下来了，体型也会好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的体脂率就比较高，没办法管不住嘴。

之心老师谈健身。

不减脂直接练腹肌会怎样？如果腹部皮脂不算太厚，那么还是可以看到腹肌肌腹的轮廓的，有的还会很清晰，而腹部皮脂很厚的话，就没有那么好的效果了，能隐隐看到肌腹的轮廓而已。

训练是***肌肉、促进肌肉生长的过程，而这个过程不可能是无限度的，到了一定程度就会停滞，此时继续运动，效果就不明显，而不运动就会下降，而且很明显！腹肌一样，合理的***会让腹肌增粗，看起来会更加的明显。但腹肌增粗的幅度相对胸肌、手臂肌肉来说是比较小的，所以清晰的腹肌，通常要靠较低的皮下脂肪来反衬，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就会被覆盖，就看不出来了。

但只要锻炼了，肌肉的质量都会得到提高，就能发挥其应有的作用。具体到腹肌，就可以很好的保护和约束内脏，给内脏提供一个更好的工作支撑。人的躯干有三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饶，唯独腹腔只有后面一根脊柱是骨头，其他都是靠肌肉来维持和保护的，所以腹肌的强弱对腹部内脏的保护起到非常重要的作用。另外，内脏也都是有重量的，正常情况下都会往下掉，如果没有腹肌的支撑和约束，后果是很严重啊！

所以，不减脂直接练腹肌，同样可以提高健康水平，只是外观上会没有那么的明显。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。

瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀! 对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌? 答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，想要练出理想的腹肌，找[_a***_]法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

在健身时，如果一个人仅练习腹部，并且加上有氧运动，你觉得这样可以更快的燃烧腹部脂肪吗？为什么？

很高兴回答这个问题

到目前为止没有文献支持局部减脂的说法，如果只是做腹部肌肉训练，想燃烧腹部脂肪可能性是比较低的。

要想减脂快。最好是选择消耗比较大的Hiit高强度间歇有氧运动，或者是力量训练与有氧运动结合的方式。通过这几种方式训练会带来更好的减脂效果哦！

像题主的方式来训练的话，不是没有效果，只是在一定的时间内，怎么样来扩大运动效果的问题。

因为哪怕你每天做500个俯卧撑，做500个深蹲，也减不掉你的大腿和肚子。当然啦，你每天做500个腹肌训练动作，是可以练出强健的腹肌的，但是腹肌只在内部，外面还有一层脂肪盖着，摸得到却看不到。虽然有做有氧运动但是效果可能不太理想。

当然，还需要科学，合理的安排饮食，如果饮食的摄入高于每日的能量消耗，不管什么训练方式，可能减脂的效果都不太理想哦。

以上为个人观点，如果大家有不同观点，欢迎来交流与点评。

不可能的事情，要瘦下来不是只做有氧，或者只做腹部运动，更不是节食就能瘦下来？你要做的就是提高你的新陈代谢的速度与能力，怎么做？低碳加上有氧加上无氧的力量训练，不能只做一件事情，不然的话脂肪没了，皮却留了一坨坨的，多难看

只要摄入热量低于代谢率都可以瘦身 即使完全不运动 饮食配合运动只是使得效率更高一些 只做腹部运动无非是想要减掉肚子或练出腹肌 腹部运动的特点是不能够持久 要知道运动要持续一定的时常和较高的心率 才能有效 所以说只要少吃多动就能减肥

记得之前B站的up主“小强小齐”的小齐在视频里说过，他翻到了一篇论文，实验过程和你说的差不多，只是换成了手臂。

实验结果是：力量训练完后立即做有氧运动，确实比单独做有氧减脂效果更好。

但是，仅此一篇论文讲述了存在局部减脂的可能。目前没有并没有更多的实验结果支持

减脂是一项综合性的运动，应该力量训练和有氧运动相结合才能取得好的效果，当然控制饮食也同样重要。单单减掉局部脂肪的想法是不科学的，我们减脂是全身减，而不仅足练腰腹动作就减腰腹，即使效果，也是非常差的。