增肌期 空腹有氧运动好吗

1. #减脂增肌#早起空腹运动好不好？

#减脂增肌#早起空腹运动好不好？

先放结论：

1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

3.对于力量训练，空腹运动的研究并不多，也不明确，我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水（在微信中回复：饮食简易表 了解更多训练中饮食）。如果自己喜欢，也可以空腹训练（我有时普通训练就会怕肠胃难受，而选择空腹）。

4.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

6.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。

很好，早起先喝一杯白开水约300-500毫升，然后进行轻度运动，时间半个小时左右！微汗为度。在运动过程兼五分钟下蹲运动约60次，这时能使肺部呼吸加快至25-30次/分钟。心跳增加至120次/分钟。能很好激活心肺功能！（严重糖尿病人空腹不能承受空腹运动）因为有可能导致低血糖？其他问题如对亚健康状况是最好的锻炼运动方式！只要恒心坚持，对控制亚健康状况发展，也就是中医常识叫“治未病”。

谢邀，很多人可能都听说过，空腹运动有助于减肥。觉得不吃东西，起床直接去运动冲刺减脂，会让自己瘦的更快。

这里我并不否认早起空腹运动感的确会让身体的减脂速度快一点。但问题是这个快一丢丢的减脂速度究竟是否值得我们冒的风险，根据最近的研究表明，除了减脂速度快一点以外，还会产生一些弊端。

例如：清晨因为血糖低，所以人体血液粘稠，加上早上的气温普遍较低。人遇到天气冷的情况，毛孔跟血管都会不自然的收缩。这个时候如果你还要去跑步，或者做其他什么运动，将极有可能导致低血糖或者对心脏不好。所以早上起来，不要为了追求减脂过快而去空腹运动。

你早上起床做的第一件事情应该是慢慢起床，伸个懒腰，然后美美的吃个早餐，再喝杯热水。身体状态和精神状态都开始达到最佳时刻，再开始运动。

好的，既然这样的话，究竟有没有什么时候是我们身体状态很好的可以去加速减脂一下的呢？有的。研究证明饭后四到五个小时之后，可以进行日常的训练计划。因为此时已经没有新的脂肪再次进入体内了，所以此时运动减脂效果要比刚吃饱饭还要好。但是如果你的运动***强度非常大的话，一定要在运动过程中补充水分，喝点佳得乐或者脉动也不是不可以。

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早起空腹运动好不好

早期空腹运动好的前提是您身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。所以，如果您患有心血管、糖尿病等疾病，或作息时间不正常，不建议您空腹晨练。 另外，对于早起空腹锻炼，下面列出了需要注意的地方：1、健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。2、晨炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的项目。高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要***用比较轻盈、缓和、便于自控的项目，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。3、清晨时段是心血管疾病（如心肌梗塞、心脏猝死等）的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。4、对于低血糖的人，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。5、多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。6、空腹晨练可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。