有氧运动健身秘籍***,有氧健身完整版

1. 如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》？

如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》？

两本书是将自重健身概念推广的经典奠基之作。相同之处是都是倡导自重健身，也就是以自身体重为阻力，通过调整姿势改变重心和杠杆原理循序渐进提高自身肌肉力量体能的训练方式。在锻炼中很少需要器械，即使用也就是单杠双杠吊环等器材，更多在地面墙面等常见环境就可以健身，不受时间环境的影响，同时具有功能性训练，是目前全球健身领域最受欢迎的运动方式前五名。

不同之处在于两本书的动作划分，训练体系的区别。

囚徒健身是以六艺为核心锻炼，六大类动作，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。通过循序渐进的原理，从最简单的变式，逐渐提高到最难的变式。比如墙面俯卧撑到单臂俯卧撑。这样的升级方式很适合每个人接触锻炼持之以恒打怪升级的体验，同时作者保罗威德的经历与口吻另辟蹊径吸人眼球。所以受众广泛，成为大卖之作。

无器械健身的作者马克劳伦是一个特种教官，有很多年的训练与教学经验。全书动作以四大力量推力、拉力、核心、下肢为划分，动作标记难度进行区别，又讲解了一些个人经验与训练方法，用来提升全面体能。也是一本很不错的自重健身书籍。

如果是健身初学者，我更推荐囚徒健身这本书，动作划分明确，傻瓜式操作流程更适应初学者。而无器械健身有些内容较深入一些，更适合有一定学习能力的朋友学习。最好是相互借鉴，健身方面的书多学习多了解，健身先健脑很关键，但也不要盲目相信任何理论，实践出真知。

这两本书的营销都做的很好。都是自重训练而囚徒健身特别好。先讲述在监狱里的生活环境，再遇到一个高人传授了武林秘籍一般的东西，然后藐视一切器械训练。用教主一样的口吻来忽悠读者，他知道他开宗立派牛逼哄哄的会受到小白追捧。

至于内容，推广徒手自重的立意是好的，而且他的动作体系简单，初学者不会望而生畏，方便上手。让新手开始训练就算很成功了。

这本书可以一试，但不要抱太大希望，他不会让你有多厉害，对于新手强烈不推荐。难度提升太大，练不过第六式。

囚徒早几年是健身书籍里非常畅销的一款，我也买来学习过，这书主要比较倡导身体力量，而不像阿诺健身书教你如何练出更多更大的肌肉量。无器械健身其实和囚徒的里很多内容动作都很相似。

我个人觉得身体肌肉满足了自身的负重的压力，就很难在***到肌肉，很难再继续突破长出更多更大的肌肉，但是要是比较追求身体各方面的力量。还是可以从书中得到不少的受益。

最后就是说无器械书籍说有氧运动是在浪费时间，我觉得这个问题主要是作者太主观的意愿。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：

搞清楚了有氧运动的原理，以及历来在有氧运动中受益的人群和大量的科学证明，有氧运动必须是又用的！