有氧运动时膝盖酸胀怎么回事

1. 自行车骑行150公里，最后膝盖撑不住，不能用力蹬，感觉酸痛，太累了吗？
2. 练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？

自行车骑行150公里，最后膝盖撑不住，不能用力蹬，感觉酸痛，太累了吗？

最长犯的新手错误，就是没学会熟练换挡，就上路骑长途，由于没经过长时间练习，新手最喜欢用踏频很低的高速档，这样觉得心跳也不会很快，呼吸也很顺畅，骑起来也能跟上队伍，感觉没蹬几下就往前走很多，非常的过瘾，可是在遇到逆风的时候，或者长时间，骑行，就会对膝盖造成损伤，因为不会减档，降低腿部压力，还像骑普通自行车那样，最后膝盖肯定长途骑行下大受损伤

自行车骑行150公里，对于经常骑行的人来说不会有这些情况。骑行要经过长时间的锻炼，循序渐进地适应骑行距离。切不可盲目长距离骑行，骑行结束后，稍稍休息后没有疲劳感才是合适的骑行距离。其次看看车坐是不是太高或太低，让专业人给调到合适的位置。

如果是运动级别长途骑行，踏频低了大力登会伤膝盖，变速调到每分钟90左右的踏频，轻松登不会造成膝盖损伤，用踏频换速度最省体力，只是一开始不适应，脉搏提升比较快，对心肺功能是很好的锻炼。

我骑自行车锻炼已经有十二年了，一天骑行一般都在150公里以上，一天骑行200公里以上也是常有的事，从来没有过膝盖不舒服、撑不住的感觉。长距离骑自行车经常会出现***不舒服，***和座位的接触处连续骑行会出现红肿、疼痛，这很常见，也很正常。如果你长距离骑自行车，膝盖撑不住，有可能是，你骑自行车长时间不坐座位，一直用两只腿蹬踏；或者，你的腿有疾病、受过伤。如果是前者，你可以在以后的长距离骑行中，改变骑行姿态，有意地改变以前固有的骑行方式；如果是后者，就需要去医院及时检查膝盖，暂时停止长距离运动，等膝盖痊愈再考虑长距离骑自行车锻炼。骑自行车锻炼是一项全身运动，和有氧运动，对膝盖的损伤不大，比徒步户外和徒步爬山对膝盖的伤害小多了。

不要拿比赛或者挑战极限的心态去骑行，你可以不专业但是一定要用心体会骑行的点点滴滴，比如车座高低和角度的调整，比如变速的时机，档位的匹配，小故障的排除等等。

至于您说骑了300里路膝盖酸疼那肯定的肢体疲劳甚至由于骑行强度，骑行习惯等影响造成的，这时候就不要再强行去骑了，需要休息调整避免膝盖伤情加重甚至造成不可逆的损伤。

很多骑友没有搞明白一点，就是骑行的目的是什么？对于我们大多数人来说骑行无非是为了锻炼身体和平时的出行代步，当然您想长途骑行去旅行也未尝不可，只是长途骑行更要合理分配体能，不能单纯强求每天必须骑多少公里。

所以骑行的强度以及体能的分配要合理，我身边就有很多朋友他们的骑行进入了一个误区，就是盲目追求速度、里程以及毫无意义的赚积分或者级别。

我想，如果骑行也是一种能力，如果也分级别，那么它不应该以骑行的速度，里程的多少，赚取积分的多少来划分你是菜鸟还是大咖。

总之，骑行是很好的有氧运动，但是也要讲求科学。

祝骑行愉快！

练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？

练完腿后膝盖疼，算是比较常见的现象，一定要引起注意，否则说不定哪一天膝盖就练废了，以后基本上就告别练腿了。下图是常见膝痛原因，仅供参考，具体诊断要以医生诊断为准。

锻炼前一定要充分热身，一般用慢跑、椭圆机或动感单车热身5-10分钟就行，热身时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%。然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌者再做10-20分钟有氧运动，减脂者再做45-60分钟有氧运动，有氧拉伸后结束锻炼。

练腿日重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部、小腿三头肌。重点活动膝关节、髋关节和踝关节。部分肩关节活动度受限的[_a***_]，最好再活动一下肩关节。

动态拉伸是把肌肉、关节拉伸到最大角度，静止10秒左右并重复多次，也可以说跑、跳、蹲、抬等一些了的动作；静态拉伸是把肌肉、关节拉伸到一定角度后静止，保持10-30秒，重复多次。动态拉伸在锻炼之前做，主要是让肌肉适应接下来的锻炼，提高兴奋度，静态拉伸主要在锻炼之后做，可以消除部分乳酸疼痛，拉伸肌肉线条。动态拉伸和静态拉伸的动作都是一样的。

股四头肌拉伸

腘绳肌拉伸