疫情过后健身***怎么办呢

1. 疫情过后，如何养成良好的锻炼习惯？
2. 疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？
3. 疫情结束后，几个月没有健身，怎么快速找回运动状态？

疫情过后，如何养成良好的锻炼习惯？

疫情之下，想让身体更强壮，不仅需要从饮食入手，更需要增加运动量，如果你还不知道，那么下面这几个方法可以用。

1、增强自身的运动量

身体的免疫力是可以通过锻炼来达到目的的。因为运动是可以增强细胞的活力，让我们的身体素质慢慢的提高，所以说每天运动是可以提高身体免疫力的。不信的话，你可以看看你身边的人，是不是经常运动的人，我们很少看到他们生病的时候。

2、拒绝吸烟喝酒

欧美都知道香烟跟酒精对人体的危害是很大的，因为它们会直接扰乱神经免疫系统，使得免疫力出现下降的情况，所以我们一定要戒烟戒酒，过一段时间之后，就会发现自己的身体变得很棒。

3、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。

在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的***性食物，以免助火伤身。

疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？

健身全民都在做的事情，好多人口述说，一时兴起可以玩玩，或者锻炼一下，但是每天坚持真的是时间不允许。

个人认为，时间不允许是因为没有把锻炼身体放在首位，大脑意识睡醒就是要工作赚钱为了生活节奏的适应，那么，如果健身想让大家都发动，首先就要从自我做起

健身房私人教练其实还是有必要的，因为隔行如隔山，你随在自己的领域也是佼佼者但是让你一个文学人去健身房自己锻炼想必也是不可科学的，万一练习不当，位置错误，受伤那就得不偿失了

所以，去健身房锻炼是比较科学的，如果对自己要求不高那也可以去公园锻炼练习，针对私人教练不专业或者以***乱真的情况，还是要归总到解铃还是系铃人的位置，去一些合格正规的健身房，会比较好一些！@用户7478255798333 @天河521 @看度直播 @启美人 @最新商业模式专家

疫情结束后，几个月没有健身，怎么快速找回运动状态？

我感觉健身和戒烟的毅力是差不多的。只要想想当初锻炼的目的，然后咬咬牙走出门跑出第一步，任何懒惰和借口都会烟消云散！既然你有这个锻炼的念头，不如走出第一步，我相信接下来的事情就会很简单，人生如此！[赞]

这是我个人现在恢复训练的心得。

1、恢复训练对我日后的锻炼起到重要的作用。防止我们运动伤病

2、不可盲目的去增加训练，这样特别伤自己。

3、每天的休息是必不可少的。每天八个小时睡眠，每周训练3次。

4、前期的训练就是：慢跑、深蹲、快走这种运动量不大的方式来恢复。

5、运动后一定要充分拉伸，拉伸韧带对恢复后的训练，有很大的帮助。

总之：单次训练的量要小，可以增加次数，要坚持三周，不得着急。

全时空训练法。就地，就近，越方便越好。

一是力量训练，在家平板撑，深蹲，俯卧撑，有哑铃也可以；

二是心肺训练，只需两[_a***_]平方的空间就够了，可以原地跑步，高抬腿，跳绳，时间自设;

三是伸展运动，有块，有块瑜伽垫就可以了，压腿，滚背，反向的小燕飞啊！

全时空训练方法，最核心的要点，就是给自己定任务量。比如俯卧撑要做到30个，深蹲要做到50个，高抬腿要做到60个，平板支撑要做到十分钟。

定好任务量后，然后就自己按照这个要求来严格执行，那么就不会受时间，空间，刮风下雨等因素的影响，在哪里都可以运动。

停练时间越长，恢复训练时间相应也就越长，如果停练一周到一个月的时间，用三天到一周时间来恢复一般就够用了。否则直接用以往的训练强度来进行健身训练的话，很可能会给身体造成过激的反应甚至运动损伤，反而不利于身体健康和正常健身的进行。
1、摆正心态。身体的力量水平和心肺耐力下降起来其实是很快的。有过实验表明，根据年龄，和训练水平不同，心肺耐力的下降最快可出现在停练三天之后，力量水平下降最快可出现在一周左右的时间之后。所以停止健身一段时间之后身体状态下滑在所难免，坦然接受就是。好在不过大家不用过于担心，因为无论是心肺耐力还是力量水平，身体都是有一定记忆的，恢复起来也是相当快的。

2、停练一段时间之后，不建议直接分化训练，可以全身性的适应一遍。

就像新手期一样，恢复训练的这几天最好***用全身性适应训练，或者上下身分化训练，每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都***用较小的重量12rm+，并且不做力竭训练。相信大家都有类似的经验，就是某个部位训练间隔过长，迟发酸痛会很强烈并且持续很久。恢复训练阶段之所以这样安排就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，使之后几天的训练可以正常进行。另外训练动作选择应以复合型动作为主。

3、恢复训练阶段的热身和拉伸放松。热身和拉伸放松的重要性不再重复，身体相较于保持健身时的日常阶段，恢复阶段的热身和放松应该更加充分，才能较好的避免损伤风险和迟发酸痛。

4、心肺耐力的恢复训练。心肺耐力的恢复训练可以和其他健身锻炼同步进行，由于心肺耐力较其他运动能力衰退更快，所以恢复起来更需要遵循微量递增，循序渐进的原则。

你好朋友过了疫情，可以恢复锻炼了，好久没锻炼身体机能有一个适应过程，运动前一定要多热身，跑量不要太大，配速不能太快，适应半个月后在适当加量，希望我的建议能够帮助你，