减肥健身教练***怎么写,减肥健身教练***怎么写好

1. 求运动减肥计划，什么样的合理？
2. 怎么设计更好的减肥计划（虚胖）？

求运动减肥计划，什么样的合理？

您好，我是一名健身私教。很高兴解答您的问题，希望能帮助到您。

1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），***集露肚子和四肢照片（对着镜子***），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议。

2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主。

3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期。

每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律。

由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1小时，再吃早餐。

据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态，这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。

晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1～2小时后运动为宜。晚上7～8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。

总之，按照自己的时间分配安排饮食和运动，记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。

合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧，燃脂效果更佳。

谢邀

根据我的经验，最有效的运动一定要有的特点就是:没有仪式感。[灵光一闪]

所谓仪式感，就是需要你全套装备，固定地点，固定时间，固定方式。

当然，如果自律性超强的话，这会是非常系统有效的运动方式。[奋斗]

可是我认为现代人们生活节奏快，工作繁忙。很难在固定的时间去做运动。一旦无法坚持，再完美的***也带不来完美的身材。[委屈]

所以，没有仪式感的运动才是最好的运动。反正永恒的公式就是消耗＞摄入就一定会瘦，何必纠结于时间地点呢？站着看电视，吃完饭扫扫地，随手擦擦桌子，走楼梯倒个垃圾，去门口拿个快递。[笑]

积少成多，把运动融入生活，变成习惯，不讲究仪式感。容易坚持才会有持久效果。[加油]

怎么设计更好的减肥***（虚胖）？

减肥

关于减肥的内容我已经聊了很多，在这理我想说的是，要想成功减肥，你必须得有毅力，同时要有一个详细合理的减肥***，当然每个人的条件和情况不同，在这里就不一一列举了，大概分为三个方面，运动，饮食，健康生活方式，讲着三个方面结合起来，运用到自己的减肥***中。

前面我已对这三方面进行详细说明，希望对你有帮助🌹🌹

感谢邀请。

个人觉得，虚胖的人首先应该保证自身的营养和每天充足的休息时间，然后再谈减肥。

减肥的话，首先要知道自己每天应该吃什么，吃多少。比如，油炸类，含糖量胆固醇太高的食物，还有太咸的食物都要特别注意控制。营养过盛的话会更加虚胖。

还要注意休息，保证充足的睡眠。尽量调整自己的作息时间，最好能够每天11点前睡觉。睡觉可以选择散散步，泡泡脚，喝杯热牛奶等等来增加睡眠质量。

运动的话，可以选择晨练，慢跑，骑行，游泳，跳舞都可以，出[_a***_]，有助于提高新陈代谢。

总结一下，就是注意休息，保证睡眠质量，饮食少糖少油少盐，适当有氧运动（每周三至五次，半小时左右为宜）。

祝福你，早日健康减肥成功。

虚胖

如果以上你符合三条，那么你确实是虚胖。

从中医角度讲，虚胖的你体内一定有湿气，那么首先你要做的就是改善你的生活习惯，我说希望你能戒掉空调，这显然很难，但尽量减少。小黄瓜，薏米，红豆都是可以帮助排湿的食物，有条件的话，可以去中医馆，刮痧拔罐之类的，这些我就是外行了。

所有减肥的基本就是：合理的饮食+科学的训练。再加两个词 坚持 自律

一动

如果你是你个健身小白，我觉得你可以从慢跑开始，刚开始跑步你可能觉得费力，可以选择快走+慢跑的形式（比如跑步2分钟走30秒）至少持续30分钟以上，慢慢的坚持下来，你就可以一口气跑30分钟了。

除了慢跑，配合力量训练可以让你更好的燃脂，因为肌肉的撕裂和愈合都需要热量，刚开始，没有必要进行大力量训练，你完全可以做一些徒手训练，比如平板支撑，深蹲，波比跳等。

二吃

1 虚胖的你，不知是否在炎热的夏天酷爱冷饮和冰激凌，戒掉它！！

2 三餐一定要准时定量，提前***好吃什么。运动之后也要克制住自己，不要以为自己运动之后就可以用垃圾食品奖励自己，有可能你吃下去的比消耗的还多！