crf核心训练

1. 除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？
2. 类似于本田大鲨鱼的无级变速跨骑车有哪些推荐？

除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？

跑步和游泳是两大锻炼心肺功能的最佳运动。游泳受场地的限制，跑步相对于对游泳的条件要求更加宽松自由。

其实除了这两项运动之外，锻炼我们心肺功能的运动还有比如，踢毽子，球类运动，跳绳等，这些运动都可以。使我们的肌体在平常状态下迅速提高耗氧量，使心跳加快呼吸增强，从而达到锻炼心肺功能的作用。

跑步和游泳的好处。就是你只要投入到这种运动当中来，就会持续性的运动下去直到终点。在自我设定的时间内很不容易停歇，这就有了一个耐力的锻炼。可以充分的使心肺功能得到锻炼。其他的运动项目在运动过程当中很难保持这种持续性，很容易中途停下来了。

另外就是跑步简单容易上手，技术性要求低。无论哪项运动只要是能够使我们的心跳加块、呼吸频率加快就能够使我们的心肺功能得到历练。增加我们全身的耗氧量，增强我们机体的新陈代谢速度。

一是天天坚持跑步能提高肺活量，但是，你要想尽快提高肺活量，就必须进行短跑的训练与锻炼才行； 二是最好的提高肺活量与底气的办法是：每天早晨锻炼时或每天任何适当的时间与地点，进行几下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，这是锻炼和提高自己的肺活量与底气的最有效办法。如果每天能坚持锻炼用不了二三个月，可以将自己的肺活量提高60％以上。 祝你成功！

1.所有的有氧运动都可以提高心肺能力 有强度的有氧标准是接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％).如20岁的靶心率是140—170(次／min).运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到一定强度的有氧运动，所有的运动只要符合这个条件都属于高强度的有氧，也都可以达到提高心肺能力的效果。

2.在此核心的指导下做任何运动都可以 其中动感单车，椭圆机，跳操，游泳，跳绳，有氧战斗，都是非常不错的选择哟。

心肺功能的运动主要是心脏和肺部参与的活动，锻炼目的是强化心脏制血及泵血功能和肺部摄氧量的能力。那么从这两个角度分析，我们就可以清晰得出，除了跑步以外，以下运动也可以锻炼心肺功能。

对锻炼心肺功能最有效的运动：游泳、骑行、登山

和跑步一样，游泳、骑行、登山这些运动也会伴随着较高的心率和大量的摄氧量。每周坚持3次左右，每次半小时就能获得非常好的效果。

对锻炼心肺功能有较好促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动

球类运动比跑步更剧烈一些，除了心肺参与活动，身体的其他很多部位也参与了运动。由于这类运动强度较高，长时间进行球类运动有氧运动的效果会变差，一般建议在1小时左右。

对锻炼心肺功能效果一般，但最贴近日常生活的运动：爬楼梯，做家务，广场舞，散步等

这类最贴近我们日常生活的运动，适合大部分，虽然心肺参与有限，但是可随时随地进行，易开展易结伴同行。

最后

锻炼心肺功能的运动有很多，只要能突出主要有心脏和肺部参与的运动都可以起到锻炼心肺功能。

首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动。顾名思义，就是心和肺都要起作用的运动。当然这里的起作用，肯定是指能让心肺高负荷运作的。毕竟正常人，或者说活着的人心肺就一直在运行。只不过一般是低耗能的。

而心肺只要高负荷运行，肯定需要更多的能量，并且由于生理构造所致，还需更多的氧气参与。这点，不仅仅是这个，分解三大营养成分（碳水化合物、脂肪和蛋白质）供能，也需氧气参与其中。

[_a***_]，很显然，锻炼心肺功能的运动，一般都是有氧氧化系统能，也即有氧氧化运动。

而有氧运动，其实不少。事实上，只要运动中，需要大口呼吸，疲劳后，会喘气的运动。都可叫有氧运动。

比如，跑步、跳绳、骑自行车、搏击（无氧运动和有氧运动复合型）、游泳、打蓝球、踢足球（球类运动也算无氧运动和有氧运动复合型）等都可以称为有氧运动，也即起到锻炼心肺功能的运动。

类似于本田大鲨鱼的无级变速跨骑车有哪些推荐？

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题主说的本田大鲨鱼就是本田DN-01（已停产），如图。

这款车是界于巡航车和大型踏板两种风格之间的跨界车型，***用的是一颗水冷V型双缸发动机，排量为680CC，最大功率为45KW，最大扭矩为64NM，***用轴传动的驱动方式。

变速箱***用的是本田独创的小型化带自锁装置的液压机械式无级变速系统HFT(Human-Friendly Tran***ission)，这种变速形式其实一直在大型工程机械或者军事武器上使用，例如日本的10式坦克就是使用的类似的变速箱，但是因为体积庞大，所以一直没有在摩托车上面使用，而本田的这款HFT变速箱，就做到了小型化，体积和重量非常的小巧，并且能够与发动机完美连接在一起。

HFT无极变速箱将AT单元收容在发动机的曲轴箱内，通过液压和电子控制，操作简单，满足了驾驶者的多种要求。行驶模式也可以在普通行驶的“D模式”和赛车行驶的“S模式”这两种全自动模式中切换，并且还设置有六速手动模式，愿意享受手动换挡乐趣的话也可以实现手动变速。由于这款液压机械式无级变速箱搭载了锁定装置，也有利于降低定速巡航时的油耗。

这款车操作也很简单，你只需在右侧手把上选择D或者N即可，D档即行驶档位，松开刹车就能以怠速前行，加速拧油门就可以，没有换挡踏杆和离合器拉杆，类似于踏板车的驾驶方式，换到N档就是空挡，此时发动机不会熄火，但是切断了发动机与变速箱的动力传递，因此车辆不会自动前行。