全身减肥健身***表图片

1. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？
2. 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？

健身减脂减肥，一周计划如何安排？

健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！

每个女人都有一个减肥***，敢不敢说说你的减肥***？

并不是每个女人都需要一份减肥***，我能理解每位女性对自己的要求，追求完美无瑕的身材，感觉寸金寸土都是肥肉。不过，需要看的不仅仅是体重，更多的是脂肪量。

减肥最恰当地解释为：减脂

对于是否肥胖，可根据以下几种方式计算：

一. 世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

本人170，大骨架，胖一点就很显胖，三次从150以上的体重成功减到120；年轻时也曾从130用两周时间减了24斤！减肥我不是专家，但是想减肥就一定要坚持，汗水和辛苦成正比，中间还会有疼痛。这次从今年四月开始减的，就靠练瑜伽，和改变作息还有吃粗粮，目前体重122！但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了，是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽，把我的受益传递给其他人！

教你做一份适合自己的“减肥运动***”！这是潘潘的全身均衡运动***！

吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个***！需要的朋友可以借鉴～

🌟一、运动目标：

1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质：自然、清新、阳光、自信

4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

🌟二、目标肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

减肥这个话题从古到今都是每个女人谈论的焦点，也有很多人发明了各种各样的减肥方法，什么21天减肥法、七日瘦身汤、三日断食减肥法、七日苹果减肥法、针灸埋线减肥法、不吃晚饭减肥法……

但是，不靠谱的减肥方法往往即使减下来了，稍不注意，就会反弹甚至比以前还胖。

想在两个月的时间减肥10斤的我，结合自己的作息时间和饮食规律，制定了以下减肥***，希望可以给大家一些借鉴意义。

1、早餐篇

因为公司有早餐供应，所以每天早上我会选择一个白水煮蛋、一碗豆浆、半根玉米（或一个紫薯），吃这些下去一般就已经饱了，但是不到中午的[_a***_]可能会饿，所以我会准备好一个水果，放在十点半到11点这个时间段吃。

2、午餐篇

午餐我们是自己选择菜品，我的标准配比是一荤一素一饭一汤。荤菜尽量选择禽类、鱼类；如果素菜有南瓜、土豆等主食，那么米饭我就不要；如果素菜没有主食，我会尽量选择低热量的如冬瓜、青菜等，然后配半碗米饭。菜品如果偏油，我的汤就是用来过油的（我们的汤都是豆芽汤、萝卜汤什么的比较清淡）

3、晚餐篇

因为中午到晚餐的时间较长，所以下午三点半到四点这个时间段我会吃一点零食，例如豆制品、蛋白饼干这一类热量较低的食物。晚餐我会吃一份素菜、一杯无糖酸奶、一包每日坚果。

因为我已经养成了锻炼的习惯，但是为了最高效率低燃烧脂肪，我会在keep里面选择5-10分钟的热身，然后做一组高强度强化训练大概20-30分钟，然后是做有氧运动。整个锻炼的时间控制在50-60分钟。