健体训练核心是什么

1. 有没有普通人可以练的强肾健体的术（特指武术，体操类）？
2. 长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？
3. 健身这个动作叫什么名字呢？

有没有普通人可以练的强肾健体的术（特指武术，体操类）？

强肾的根本在于外部腰腹核心力量的增强，平时的健身仰卧起坐，卷腹运动，深蹲等都可以练习强化腰腹腿的力量，激活肾功能的气血！同时，从东方传统文化来讲，肾主纳气，多练静态腹式呼吸或动态吐纳（逆腹式呼吸法），都是直接提升肾气的小运动，还有传统锻炼如站桩，打坐，还阳卧，铁板桥这些行走坐卧都可以练习的小功法，也是对于强肾壮阳，提升肾气的有效锻炼方法！唯一就是选择自己适应的锻炼方法坚持，每日养成早睡早起早锻炼的习惯，享受锻炼的乐趣！全身的阳气就起来了，精气神慢慢就恢复了！

长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？

首先我只是一个坚持健身不到一年的菜鸟，只说一下自己的观点，不代表什么。我觉得首先应该规范动作，要想增加力量训练必须要有专业人士指导 ***训练，否则不但达不到效果而且很容易受伤。剩下的就是更专业针对不同部位的训练以及饮食，最最重要的就是坚持到底。

每个教练都有自己成熟的训练方法！如果已经对你的身体情况进行过测试，并且***你有段时间，你不用怀疑！可以先做，如果有不适应状况可以马上告诉教练，专业的教练会及时进行调整！不过个人认为如果目标不是竞技类的健美，可以放缓一下慢慢来，毕竟身体是自己的！

1.早期，如果想快速的增强力量，那么力量举训练时最快的方式。

一般力量举主要就是增对杠铃三大项：深蹲、卧推和硬拉。

其他的像反手引体向上，杠铃划船，低位硬拉，双杠臂屈伸，都是***。

也就是说，力量举主要是训练综合力量型，而且效果相当快。

特别是深蹲和硬拉，只需要一定时间的训练，重量增加很快。

2.而你说的健美训练，那种强度一般人也是吃不消的。

你需要有大量的饮食，超大训练量，还有比较大的重量。

因为健美注重的是维度，必要时，还要用到药物，不然你怎么可能像台上那些人那么壮。那些都是用了药的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

我个人认为呢，没有必要先练力量举，直接做健美也就是肌肉肥大的训练就可以了。

首先呢，健美训练不是强调的力量有多大！而是看重在相应的重量范围内你能完成的次数以及对肌肉的***。也就是说RM，叫最大重复次数。比如一个人练了10年，另一个人练了1个月，他们两个人都可以完成10RM，显然他们两个人的重量是不同的，但是起到的作用是一样的。力量举通常是1-5RM，健美训练是6-12RM。

再有呢，力量举做的是深蹲卧推硬拉，偏重于以举起这个力量为目的。而健美更看重动作的标准，对肌肉的***，在做动作过程中强调的是身体的稳定，身体的位置，呼吸，节奏，阻力方向，和动作的幅度。

所以呢，综合上面所说，我觉得大家想让肌肉块变大，直接做相应的肌肉肥大训练就可以了。再配合好的饮食，一定能取得很好的效果。

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如果只是健身或者锻炼身体为目的，可以直接训练，在肌肉💪生长中一并增长了力量，注意肌肉收缩，可以长肌肉塑型，但是，如果想大围度，健美，像施瓦辛格那样的形式，就要把核心肌群练好了，力量举正好提高提供这些，我不是打广告，我已经练了N多年，但是现在维度基本上很难提高增长了，所以我找了周旋，准备去学他北京站的力量举班，如果有条件，学完力量举班还可以在学学潘峰的4天健美健身提高班，都会对自己有很大程度上的提高和帮助的

健身这个动作叫什么名字呢？

接近不可能，更感觉是人类极限了。双臂，核心，无比强大。健美运动员做不出来，体操和[_a***_]健身的应该可以。不过普通健体爱好者不要专注练这个，这个动作对力量要求很高，需要双臂和核心都非常有力才能完成。秀一下是很抢眼的，但是感觉很伤关节。