蜘蛛核心训练

1. burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
2. 第五人格蜘蛛有什么好用的玩法吗？大神给点建议？

burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。

下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。

普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。

优点：

1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。

2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。

3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏一般，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。

缺点：

1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。

2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。

第五人格蜘蛛有什么好用的玩法吗？大神给点建议？

第一、蜘蛛经过蛛网速度会提升，而求生者经过蛛网速度会减慢，因此蜘蛛在蛛网上行动会比原来速度提升很多，所以蜘蛛最好是多布网。第二、织网现在最多只能叠加两次状态，但是蜘蛛吐丝可以叠加三次状态，所以蜘蛛必须出去追人，不能躲在一些地方等猎物上门。第三、蜘蛛结茧没有修改，所以还是可以直接淘汰求生者。蜘蛛可以直接使用结茧，然后在旁边布置一些蛛网让其他求生者不敢出来救人

作为第五人格当前的屠夫一姐，之前老古为大家具体介绍过蜘蛛改版之后的技能，总之6的飞起。那么蜘蛛怎么玩?下面为大家带来新版蜘蛛技能及优缺点解析，一起来看看吧!

蜘蛛技能解析

　　【茧刑】

　　使用80点蛛丝量将求生者包裹成茧，原地将其淘汰。

　　解析：增加了蛛丝量的消耗，但是蜘蛛的蛛丝消耗量已经很大了，所以这个技能有点鸡肋。但是优势也很明显，它能在任意位置淘汰求生者。

第五人格新版蜘蛛玩法

　　【结网】

　　长按能够在面前两点障碍物之间放出蛛丝，比如说板子跟窗户。

　　解析：求生者踩到蛛丝显示其方向和叠加蛛网缠身效果。而蜘蛛踩丝则能进行移动加速和动作加速，最多可叠加三层。这个技能是目前蜘蛛的核心技能，也是蜘蛛强大的主要原因，能够瞬间释放蛛丝，并且能够破解所有的无敌点，蛛丝量消耗量也非常少。即使是在平地追人，只要踩上蛛丝，求生者也很难跑掉。

　　【吐丝】