登山有氧运动还是无氧

1. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

有氧锻炼与无氧锻炼是机体的两种锻炼方式。只有均衡地交叉与互换，身体才能得到全面的发展，但在年龄上要有所侧重。

近50岁的年纪，尚属年富力强之时，身体强健一直锻炼的人，其有氧与无氧的比例应该是6:4，坚持的年代较短且断断续续之人，应该保持在7:3。但这个比例并不是绝对的，应该随着身体素质不断变化的强与弱中相互游离。

近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例。

可以尽情放松地去锻炼，参加比例更大的混氧练习。多参加一些身体对抗性比较弱且***性比较强的排球、羽毛、乒乓球等运动。晓行星祝您健康！

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

撇开目的谈健身，就是耍流氓！

有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。

一般来说，有氧减脂，无氧增肌。

如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。

刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。

有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。

建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。

增肌有氧增肌有氧增肌有氧，说三遍。一点不矛盾，增肌延缓衰老，有氧增加心肺，坚持不懈才是真理，重点是科学安排训练时间，科学安排训练强度，科学安排饮食营养，注意训练安全（尤其是大重量的保护，有氧跑步等不必过于追求速度和距离，适可而止），纵向比不要横向比（就是说不断提高自己运动能力，不要和别人比，强了比不了会受伤，弱的没必要，都会降低自己的运动积极性），最后更重要的是保证休息和睡眠。本人坚持锻炼N年了，今年48岁接近50，最大的收益就是冻龄，能做很多20岁小孩也做不了的动作力量等，这就行了，加油吧，最重要的是坚持坚持，千万不要半途而废，人云亦云！

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！

有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。

（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）

1.肥胖者应多做有氧运动。

体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。

2.身材偏瘦者应多做无氧运动。

卧推、[_a***_]、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。