单手训练核心

1. 单手俯卧撑怎样练？

单手俯卧撑怎样练？

当然要用单手做啊。哈哈~~

单手做俯卧撑对力量有很高的要求，尤其是手臂的力量要求更高。俯卧撑做起来，上白斤甚至几百斤的身体重量大部分都是靠这支手臂在支撑着。稍有不慎，后果不堪设想。身体的素质和能力有很大的关系，一个整天出门锻炼，早起晚归，风雨无阻和一个上班，逛街回家也算是锻炼的身体是两种截然不同的结果

首先要做双手俯卧撑20-50个（标准的）。

其次还的做花样试俯卧撑（例如宽距 窄距 钻石 伏虎试 交叉试俯卧撑等），充分的锻炼了胸肌 手腕 手臂 三头肌 三角肌 背阔肌 腹肌，使上半身肌肉和核心力量均能得到强化。

最后在做单手俯卧撑，技巧就是单手撑地，双腿尽量分开找到重心平衡点，开始做时身体多挺斜于手臂方向那边，尝试先做1-2个，循序渐进坚持做。

其实，你只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单手俯卧撑！分享一些技巧，迅速掌握这个特技动作！

俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。

对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了！

在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础，标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全:

1.分开双腿

这是最主要的技巧，分开双腿能够使俯卧撑的强度降低，分开的角度越大，动作难度越小。并且，需要注意的是，与发力手对侧的腿是主要支撑腿。

2.减少幅度

动作幅度影响动作难度，向下使身体碰到地面是最标准的，但初学者需要多多练习才可以。在初期，应当根据个人能力调节动作幅度，循序渐进。

3.增大肩角

上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反则更简单。虽然肩角过大不利于肩关节健康，但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情。

如果能连续做五十个标准俯卧撑的话，可以尝试单手。

先练高低手。一支手撑地，一支手撑在一旁的椅子上练，如果能连续做二十个，那么可以尝试单手了，把撑在椅子上的手力量慢慢转移到另一只手，反复练就会了。

顾名思义啊！做俯卧撑姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。。先双手着地，待调整好平衡后，一只手放在后背，一只手着地就OK了。。。不过这个姿势不太容易掌握平衡，两只手不好吗？干嘛要用一只手呢？一般人坚持不了几分钟的。