一个小时去健身***

1. 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
2. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练***呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

根据您自己的身体情况来就行，像我们瑜伽的练习呢比如拜日A、B可以从三遍，五遍一直到达100遍，这个都是没有问题的，在练习的时候呢要注意观察自己身体的变化，最好是配合上呼吸，这样会事半功倍的，祝您身体越来越好[加油]

我认为，关于健身方面，不要太机械，可以按照自己的实际需要进行锻炼，我的经历是这样子的： 每天早上起来先做一些无氧的锻炼，比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑各做五组，大概发了半个小时，然后进行跑步锻炼，持续一个小时，这样的锻炼效果挺好的

周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）

平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） 俯卧撑2组X（12/组）

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组）

卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）

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周二：休息

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

你的***需要实事求是，根据自己情况来定，最重要的是掌握好度，主要从两个方面把握，在正确锻炼方式的情况下，第一，在训练过程中没有明显不适，不会让自己心慌，胸闷，疼痛难忍。第二，休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适，活动受限。

不要过份要求，也不要懒惰拖延。因地制宜，因人而异，相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]