有氧运动多少算适量饮酒,有氧运动多少算适量饮酒呢

1. 到底喝多少酒才是适量喝酒？

到底喝多少酒才是适量喝酒？

“适量饮酒”这个说法来源于酒对心血管健康的影响。基于大量人群的流行病学调查数据，发现“适量饮酒”的人群，心血管疾病的发生率比完全不喝酒的人群低大约20%，不过超过这个“适量”，心血管疾病的发生率又会上升，喝得越多上升幅度就越大。

这个“适量”是指多少呢？美国的膳食指南做了明确的界定：平均每天的饮酒量，女性不超过1个饮酒单位、男性不超过2个饮酒单位，而且在一天之内，女性不超过3个饮酒单位、男性不超过4个饮酒单位。所谓的“1个饮酒单位”，是指含有0.6盎司（约18毫升）酒精的酒。对应于通常的酒，1个饮酒单位大致相当于355毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒，或者45毫升40度白酒（如果是60度白酒，则只有30毫升）。

需要指出的是，膳食指南中把“适量饮酒”作为健康饮食的一部分，应该理解为：如果要喝酒，那么应该控制到“适量”，而且应该是成年人；如果没有饮酒习惯，那么不推荐任何人为了可能存在的健康益处去喝酒。

酒跟其他饮食一样，对健康的影响不会仅仅是某一个方面。除了考虑它对心血管健康的影响，我们还应该考虑其他方面的影响，比如癌症、肝脏健康、痛风等等，酒精的影响都是负面的，而且不存在“适量”。只要喝，就会有不良影响，喝得越多影响越大。比如癌症，哪怕是每天摄入25克酒精（在前面所说的“适量范围内”），口腔癌、咽癌、食管鳞状细胞癌、喉癌、肝癌等癌症等增加风险就已经非常显著了。

下面的图是每天的酒精摄入量对各种癌症风险的影响。横坐标是每天摄入的酒精克数，纵坐标是癌症发生风险相对于不喝酒的人的倍数。

所以，综合酒对健康的全面影响，其实是不存在“适量”之说的。

1、男女饮酒***

①成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°的白酒75g，或高度白酒50g。

②成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38°的白酒50g。

2、啤酒白酒***

白酒最多不能超3两，葡萄酒以4两为宜，啤酒每天别超两瓶。

饮适量的白酒，可缓和忧虑和紧张心理。有失眠症者睡前饮少量白酒，有利于睡眠，并能***胃液分泌与唾液分泌，起到健胃作用。

过量饮酒与多种疾病有关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。因此应避免饮酒过量。

如饮酒，成年男性一般每天饮用的酒精量不超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群不能饮酒！

下图是中国居民膳食指南2016版中关于酒精换算的信息，大家要仔细读哦！

特别要提醒孕妇和乳母：

实验证据显示酒精对胎儿脑发育具有毒性。孕期饮酒，即使是对正常成人适宜的饮酒量也可能会对胎儿发育带来不良后果，酗酒更会导致胎儿畸形。而酒精会通过乳汁影响婴儿健康，进而影响孩子的某些认知功能，如注意力不集中和记忆障碍等。最重要的是：目前即使是科学家们也无法定出饮酒的安全计量，所以孕妇、乳母不能饮酒！

儿童少年不应饮酒：

儿童少年正处于生长发育阶段，各脏器功能还不完善，此时饮酒对机体的损伤甚为严重。即使少量饮酒，其注意力、记忆力、学习能力也会有所下降，思维速度将变得迟缓。特别是儿童少年对酒精的解毒能力低下，饮酒轻则头痛，重则会造成昏迷或死亡！

特定职业或特殊状况人群应控制饮酒：

如驾车、操纵机器或从事其他需要注意力集中、技巧的工种，饮酒可能造成严重后果，甚至导致人员伤亡；长期饮酒则可能丧失动作协调和工作能力，并会造成酒精慢性中毒、酒精性脂肪肝等。患有某些疾病，如高甘油三脂血症、胰腺炎、肝脏疾病等的人不应饮酒。血尿酸过高和痛风人群不宜饮酒。

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很多国家和地区都制定了饮酒指南，这些指南有的是单独针对饮酒的，也有的是放到其他的指南，比如营养指南里面。这些指南一般由***、公共卫生机构或非***组织，根据科学研究的结果来制定，用以向消费者建议饮用多少酒是相对“安全”、“低风险”或者说是“适度”的。各国饮酒指南对于适量饮酒量的建议：

从上表中可以看到，各国指南对于适度饮酒的量有一定的差别，这既与人种的差异有关，也反映了各国的不同饮酒文化。另外也可以看到，在多数国家，对女性和男性的建议是有差别的。一般来说，女性身体内含水量较少，代谢酒精的酶也比男性少，所以喝同样多的酒，女性血液中酒精的浓度更高，受到的影响也会比男性更大。

其实，同样的人喝不同的酒，适度的量也是不一样的。如果喝烈酒，也许喝不了多少就会醉了。但是如果喝温和一点儿的酒，一般都能多喝一点。平时喝梦之蓝这样的绵柔型白酒，就会觉得自己的酒量比平时大很多。

我们经常听到喝酒要讲求适量，那么所谓的“适量”到底是多少，你知道么？

研究证明，适量喝酒可以大大地降低酒精对人体可能带来的负面影响。那么，让我们往下看看适量喝酒中的“量”具体是指多少。

1、对男人来说，适量喝酒是指每天不超过4标准杯，每周不超过14标准杯；

2、对女人来说，适量喝酒是指每天不超过3标准杯，每周不超过7标准杯；

医学上已经证明，适量饮酒可以对人体产生真正的健康功效，比如降低胆固醇，强化智能，激发灵感等。