25岁男生健身***表怎么写

1. 有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？
2. 25岁男生如何搭配？主要是长得不帅？

有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？

安卓手机下载健身宝典，选择适合的***。要想侧重练背部，在练背的时候就多增加几个动作。

这个app没有五练***，你把六练的***改一下就行。

整个背部肌群分为上下两部分，上背部主要包括背阔肌，斜方肌，下背部是竖脊肌，在健身宝典里竖脊肌和腹肌在一起，属于核心肌群。

背阔肌和竖脊肌具体锻炼动作和细节在头条里有很多，我也回答过。

说一下斜方肌，斜方肌分为上中下三部分，上部锻炼动作主要是哑铃和杠铃耸肩，中下部主要是耸肩。

锻炼斜方肌中下部时身体前倾，腰背挺直，抬头，向后、向上收缩肩胛骨带动哑铃或杠铃上移，胳膊不要动，动作过程尽量放慢，注意顶峰收缩。

一周五练的***，其实非常多，看你需要哪种的

第一，常规五练

胸肩背腿手

胸，卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，各种角度夹胸

背，引体，各种引体，各种划船，直臂下压

腿，深蹲，罗马尼亚硬拉，腿屈伸弯举，内收外展

肩，俯身飞鸟，反向蝴蝶机，杠铃提拉，侧平举， 推举，前平举。

手臂，弯举，各种弯举。窄推，各种臂屈伸。拧毛巾，可以用杠铃，练小臂的。

第二，上下肢分化

胸肩背，卧推，臂屈伸，夹胸，引体向上，划船，直臂下压，推举，侧平举，反向蝴蝶机。各三组

非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。

对于男性健身族来讲，在你时间、精力都充足的情况下，为了增肌的需要，进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意！

同时也可以看出你是一个对自己有严格要求，能把大部分的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋。

一周五练主要目的：

一周5次的锻炼，时间比较充足，可以很充分地对胸背腿三大肌群进行全面的锻炼， 因此为你编排了这样一套***。

第一次:

胸，肱三头

第二次:

背，肱二头

第三次:

腿，臀

第四次:

肩

第五次:

腹肌，有氧

关于健身***的制定，可以***取按照肌肉部位划分来制定，也可以按照腿推拉来制定。

一 按照肌肉部位来制定

大肌肉群可分为，胸，肩，背，腰腹，手，脚。

可以按照你训练的侧重点，来对这几个部位进行单独练习。

二 按照腿推拉核心来制定

我个人的偏好，就是，就是一天推力+核心，一天拉力+核心，一天腿。休息一天，再来一个循环。

三 一个一周五练的***分享

了解了训练***制定的大概方法，就可以自己制定适合自己的训练***了。

一周五练个人觉得最好是***用自重练习，就是说***用俯卧撑、深蹲、慢跑等一些列不需要借助外部器械的运动方式。这样简单方便没有时间和场地束缚，有时间就可以练。

如果是练习背、胸、肩、胳膊，最好的方法是俯卧撑和平板支撑。联系腿部最好的的方式就是跑步和深蹲。一天坚持30—60分钟，一个月后大大的惊喜！

25岁男生如何搭配？主要是长得不帅？

不帅，只要五官端正问题不大，男生一般要多让自己的穿着打扮阳光干净，别邋里邋遢的，细节很重要，比如鞋子干不干净，衣服有没有起皱了，还有就是人的待人接物时的语言礼貌，与人要保持安全距离，就是不太熟的人，特别是异性一定不要凑的太近，保持适当的距离就是一种礼貌。所以搭配还要加上礼貌和细节，这样还是很容易获得别人（不管是普通朋友还是想追的人）的好感的。

谢谢邀请。

本人今年22岁女生，对于25岁男生的看法不是长得帅不帅气，更重要的是三观人品，涵养和[_a***_]。很多女生对于男生外貌没有太高的要求，干净舒服即可，所以首先希望题主保持自信。

提升自我：

1.选择合适的发型

发型的重要性众所周知，选择当地比较出名的发型店让设计师为你设计一个舒服容易打理适合你头型的发型，可以很大的提升你的精神。

2.注意面部头发、身体的清洁

清爽干净的男生快起来很舒服，很受女生吸引。

3.保持锻炼健身

25岁男生如果有肥肉就会显得油腻，身材不好一定要保持锻炼健身，因为是衣服衬托你，而不是你衬托衣服；另外锻炼健身真的可以提升一个人的气质精神，到时自有桃花运找上门。