自制暑***健身***表图片

1. 如何建一个自身健身计划？
2. 最近打算科学有计划的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？
3. 求学霸帮忙制作初三学习计划表？

如何建一个自身健身计划？

谢邀(见谅！因所列动作太多，不能全配图，题主可自行搜索动图)

系统训练基本分为(五分化)胸，背，肩，臂，腿; (三分化)腿，推，拉; (两分化)上身，下身;

如果您是普通健身者爱好者，不建议***用五分化训练，一周5~6天不太好保证一天不拉，全部打卡，如果有两天确实有事不能去健身房，那第三天你是接着前天的练，还是跳开那两天练？

那建议可***用三分化和两分化

大体说下这两种***，不喜勿喷

两分化上身/下身(挑造几种基础动作或自己有感觉得就够用，用不着太多花样)

注___非常重要！！必须的！耐心的！做足热身，把当日针对的肌群活动开 ，特别是上身的肩，腕，肘关节！下身的髋，膝，踝关节，不可省略！所有动作标准，注意呼吸，配重适宜！视自身能力，量力而行！递增重量、递减数量，组间休息40~60秒! 动作间60~90秒! (下身休息时间可略长)这休息时间只是用来喘几口气，补充水份的！您的手机只能用来看时间和定倒计时！训练共用时尽量60分钟完成！(热身拉伸时间不计算在内)训后的目标肌肉拉伸也必须完成！

周一:上身/胸+背！

选择4~5个动作每个动作3~5组×8~15次

胸___

以下是我的健身***，供参考：

周一练腿臀，徒手深蹲5×20，保加利亚蹲5×10×2，分腿器5×20，夹腿器5×20

周二练背，坐姿下拉5×20，坐姿划船5×20，哑铃划船（2.5kg）5×20，慢跑30分钟。

周三拉丁

周四练手臂，肱二头肱三头

周五瑜伽1小时

周六练臀腿。

周日休息。

感谢邀请。因为篇幅原因，很难将每一个特定动作放入健身计划表中，因为Shane我并不了解你，一切对你没有丝毫了解就给你提供***的人都是极其不负责任的。

“我该怎么开始健身？”

迈出第一步总是最难的，很多人决定健身的时候，都会去询问身边健身的人和私教如何制定自己的健身***。但您要知道，最了解您身体的只有你自己。一个完美的自身健身***，肯定是结合自身情况设定的。

确定你的情况

对于初学者，你可以花多少时间去锻炼？

如果您每天有时间锻炼一个小时，那真是太棒了。但如果你是一个丈夫或一个妻子，拥有孩子，一份繁忙的工作，也许你每天只能抽出15-30分钟来运动了。

根据每天可以分配的时间，来觉得怎样的健身***适合你

接下来，你会想确定你会在哪里运动：

我是从08看开始健身的，因为当时还在上高中学习时间紧张，练得断断续续的。11年上大学开始系统健身，现在工作三年还在保持每周系统训练，也走过许多弯路，一转眼已经十年了...下面我分享下个人经验。

现在健身房几乎达到90%举铁爱好者都是在玩“健美***”，即每天练一个部位，一周五个部位练完，然后休两天下周继续，下面我就把我大学用的健美***给大家分享下

1.胸部训练

2.手臂训练

最近打算科学有***的健身，做了一个健身***表，大家有何建议？

感谢关注，分享一下我之前在ASNA学习的知识。

你的训练***是没什么问题，保证运动频率每周三到五次，运动强度是最大力量的60%-80%

碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:2:2

计算一下你的每日总摄入量≈30大卡/每公斤目标体重

推荐补剂为：乳清蛋白粉；

根据你的身高体重，不需要补充增肌粉，除非你平时[_a***_]摄入的碳水不多

少吃多餐，坚持锻炼，你会有所改变的，加油！

***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考

求学霸帮忙制作初三学习***表？

建议你暑假复习下初一初二的内容，不过也要预习初三上册的内容，不过暑***现在已经过了一半了，所以只能预习，复习开学后用课余时间，复习时只抓重点，其余的过一遍就行。预习时必须每章都预习，并且还要认真，最好买一本教材书，配合着课本看，我个人推荐《金榜讲堂》这里面有书本上的内容也有课外的知识，并且还会教你做题的方法，同时也有各地的中考题！这本书我用过，真的好！建议你准备一个错题本，只有有错题就记录上去，并表明知识点和错误原因，一段时间后再回过头来复习，看看自己是否掌握，看看那一类型的题错得多再根据错题类型的多少多练练相同类型的题目，哪些错误原因比较多再加以改正。好了，我给你的建议就这些了，希望对你有用！

谢谢邀请。

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要知道，初三不同于初一初二，课程难度不同、学习方法不同、考试结果差距不同、考试形式不同、考试心态不同、需要关注信息量大、学科数量不一样、与父母、老师沟通不一样、学习生活压力不同，这九大不同使得整个初三困难重重。

因此在初三阶段的学习中，初三生要对自己有客观认识，尽早制订好适合自己的每周学习***，初一、初二学习的知识和初三新学期所学的知识是相互关联的。

在学习新知识的同时，学生还要注意复习以前遗漏的、没掌握的知识点。

首先鼓励你一下，你想好好学习，是个好孩子，值得表扬，***表这东西你得自己来，因为别人不知道你的学习水平，没法帮你。建议你说的详细一些，地区，目前各科水平，中考科目等等，还有，你应该是初二升初三吧，那么，暑***里，如果你做不到天天在家学习10个小时以上，至少8小时，那么你还是洗洗睡吧，逆袭不了。