核心训练全身

1. 什么是核心力量如何训练坚持训练有什么好处？
2. 引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？

什么是核心力量如何训练坚持训练有什么好处？

个人认为腰部是核心力量，出拳，鞭腿，摔跤，都是要腰部力量很强的，一些极限运动对腰部要求也是很高，比如跑酷，街舞当然人身体上中下都有核心力量，卧推(胸），硬拉（腰），深蹲（大腿）代表着这三个力量的水平坚持锻炼好处就不说了，太多了希望帮到你

核心力量就是你肩膀以下腰部的位置。

不但是要把脚的力量传递到身上，同样也要把腰部的力量传递到脚。

同时，这个部位也是身体最重要的部位，也是最重的部位，膀胱，***，大肠，小肠，肾都在这个位置，所以这个部位不但要保护内脏的器官肌肉布置极其复杂，还有打拳的时候，腿蹬力要传输到手上，这就是所谓的核心力量，传统武经常说练武不练腰，终究艺不高，若要功夫好，腰马先练好，手铜锤，脚是战马，腰是主帅，这些都说明核心力量的重要性。

引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？

缺乏技巧！卷腹上只需要1个引体向上就够，它主要是以腹肌核心力量为主的动作！练好悬垂举腿，配合技巧就可以完成了！

卷腹上杠是单杠训练中的基础动作，也是上杠方式中最简单的方式，远比屈伸上、双力臂要简单。

动作发力是这样的:双手抓住单杠，做引体向上并腹肌收缩发力抬起双腿，让双腿从杠上越过，杠贴近大腿至髋部完成旋转，人体立于单杠之上。

这个过程中，大部分发力是靠腹肌核心肌群力量的，并需要一定的拉力与技巧。所以，题主八个标准引体向上的基础是足够的，只需要针对性提高腹肌核心力量和完善技巧即可。

悬垂举腿:利用腹肌核心发力抬起双腿，弯曲简单伸直困难，快速完成有利于卷腹上杠。

技巧完善:当力量足够，技巧就可以无师自通。只要记住让自己的下半身贴近单杠就更容易成功。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”