瘦身有氧运动跟练推荐,瘦身的有氧运动

1. 快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

你好，我是胖子徒手减肥日记，很高兴回答你的问题。

快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？

直接从不方便有氧运动开始回答，推荐你减肥从健康饮食和无氧运动两个方面入手。

一，健康饮食

健康饮食方面，因为是在学校，基本吃饭也都是在食堂，所以要会会去选吃什么。饭前喝一杯水，主食尽量米饭面条馒头少吃一点，粗粮和薯类多一点，可以更抗饿。菜的种类上选择清淡的，吃肉的时候尽量吃瘦肉，鸭腿什么的别吃皮。另外特别要注意的就是零食甜点和饮料的控制，作息规矩可以帮你更好的控制少吃夜宵。

二，无氧运动

无氧运动做什么，主要是看你想让哪里在瘦下来以后线条更清晰明显，也就是好看。比如想要腹肌马甲线，那就多做做腹部的动作，***如想要细腿，那就多做做腿部的动作。注意拉伸。虽然减脂是全身性的，但是你某个部位做的多，这个地方在瘦下来以后肌肉线条就会更清晰明显饱满。***如你全身都想要减脂，没有特别喜欢的，那就把身体分为胸肩背腿等轮流着来做。无氧运动提高基础代谢也可以帮助我们减肥。

写到这里，我有个疑问，为什么不方便做有氧？哪怕现在不方便去操场或者寝室空间太小，做个开合跳总还是可以的吧？更不要怕别人的眼神，等我们瘦下来再看别人眼神的变化。你也知道有氧刷脂，尽量给自己制造条件来做吧。

第一，户外有氧运动不方便，也有室内的有氧运动可以做

第二：减肥要有针对性，根据自己的身体看减那个部位，例如减肚子做卷腹和摆跨动作；减大腿小腿可以做高抬腿和平板撑，减掉虎背熊腰多做扩胸动作！

第三：减肥除了有针对性的减肥动作，饮食上也要注意搭配，多吃果蔬，补充维生素，肉类以牛肉鸡肉为主，不要吃太油腻

第四：如果自身湿气重，可以搭配薏米红豆粉除湿气，有利于身体快速减肥

我亲身经历，以上其中搭配起来减肥效果很不错，我自己是做***行业的，至今没有复工，上班经常喝酒，所以肚子肉比较多，在疫情期间，喝薏米红豆粉，做卷腹和摆跨，每天四十分钟，肚子小了一圈，33天减掉了18斤，现在扔在坚持，希望能帮到你！

1、适合室内运动之跳绳

跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动,并且有很好的减肥效果,器材比较简单,技术门槛不高,几乎没有场地要求。每周进行3---4次的跳绳,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。

2、适合室内运动之健身操

健身操有很多种,比如肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。难度方面要循序渐进,避免高强度的拉伸动作。

3、适合室内运动之[_a***_]

一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做

4、适合室内运动之仰卧起坐

仰卧起坐并非女性专属运动,***可以做,主要锻炼腰腹部

5、适合室内原地跑步

原地跑步不必借助跑步机,在原地模仿百米冲刺赛跑的动作，也可以放慢动作慢慢跑，当然要注意正确的跑步姿势

做做瑜伽，压筋，卷腹都可以～

但是我建议你根据自己的身体情况科学安排，我从去年6月到现在已经减了17斤了，虽然比较慢，但从来没反弹过～

首先，调整饮食，碳水是是大忌，建议早上和中午吃，肉类多吃牛肉，水果类用小西红柿和黄瓜代替，我决定减肥的第一周只吃小西红柿和黄瓜，瘦了7斤，后来恢复原来饮食的三分之二后，反弹了2斤，但是基础打下去了，后面就每个月2斤，2斤的掉，非常健康；

其次，我是严重便秘，所以我吃了一款日本的酵素调整肠胃，每次吃多了或者吃火锅，吃这个酵素，第二天都很顺畅，并且用酵素来巩固减下来的部分还是很有效的，我至今没有反弹；

第三，如果你是局部肥胖，比如胳膊，背，大腿，有可能是经络不通，可以找一些手法比较好的经络按摩店，***调理经络，我的背原来很厚，还有富贵包，现在调理的很好，背很薄，我还调理了颈部淋巴，锁骨和下巴尖都出来了，接下来还调理液下淋巴，因为我手臂很粗；

最后，就是适当的运动，天气好的时候，我一周跑三次步，天气不好，就在家做瑜伽和卷腹，效果也很好，巩固一下经络调理。不过我觉得减肥减了20斤的时候，下一步就需要塑形了，报私教还是有点必要的，我也在考虑中。

以上是个人经验，供您参考～