6个小时有氧运动

1. 想每天训练6小时，具体应该怎样安排？

想每天训练6小时，具体应该怎样安排？

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这个问题问的好泛啊。看完想问：

1.每天想训练6小时候，是训练什么呢？

2.训练的目的是什么？

3.饮食搭配你是希望达到怎样的目的或目标

这些问题如果不弄清楚，其实不好回答。

此外，每个人体质都不一样，最好能提供像体重、身高、性别、体脂以及健康相关的一些数据作为参考。

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你好谢邀。指的是健身吗？如果是业余，不建议这么长时间训练。训练的时候应该循序渐进，逐步加大强度。不可能一口练成或吃成一个肌肉男。贵在坚持。如果是刚入门可以这么安排，尽量每天在一个小时内结束战斗，每天针对身体不同部位的肌肉进行***。一周一循环，可安排一天休息。

具体可以分4步。1.热身5～10分钟。

2.无氧训练30分钟左右。

3.有氧10-20分钟，(如果偏瘦可以适量减少，偏胖可适当增加强度)

4.静态拉伸。5～10分钟。

饮食方面尽量高蛋白，少吃多餐，可以配合蛋白粉效果会更明显，多喝水，休息也很重要，保证充足睡眠。慢慢的就能够体会到身体的变化了！

希望我的回答对你有帮助😊

这个问题说的太笼统了，不知道你的目的是要干嘛！因为训练你是哪类人群，目的是减脂还是塑形，还是增肌等。关于那个时间训练，这个要看自己的时间安排，建议精力充沛的时候，这样更有助于训练的效果跟持之以恒的长期坚持。

如果你是专业减脂减重教练，可以随时啊！

如果是上班族，可能不会有太多的时间来锻炼身体，一般建议一周5次左右。每次30分钟——1个小时时间。有氧与无氧结合，减脂塑形效果都是很好的！

饮食上真的要好好说说，因为这个涉及到食物的热量计算！

下面看看如何减肥——减肥日记

不过这减肥清单一亮出来，以健身的角度来说，这份清单过于“瘦”了，看来目标就是减脂的，为了事业没办法只能狠一点了！

如何订制属于自己的减肥清单呢？