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6个小时有氧运动

  1. 想每天训练6小时,具体应该怎样安排?

每天训练6小时,具体应该怎样安排

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这个问题问的好泛啊。看完想问:

1.每天想训练6小时候,是训练什么呢?

6个小时有氧运动
图片来源网络,侵删)

2.训练的目的是什么?

3.饮食搭配你是希望达到怎样的目的或目标

6个小时有氧运动
(图片来源网络,侵删)

这些问题如果不弄清楚,其实不好回答。

此外,每个人体质都不一样,最好能提供像体重身高、性别、体脂以及健康相关的一些数据作为参考。

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6个小时有氧运动
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你好谢邀。指的是健身吗?如果是业余,不建议这么长时间训练。训练的时候应该循序渐进,逐步加大强度。不可能一口练成或吃成一个肌肉男。贵在坚持。如果是刚入门可以这么安排,尽量每天在一个小时内结束战斗,每天针对身体不同部位的肌肉进行***。一周一循环,可安排一天休息

具体可以分4步。1.热身5~10分钟

2.无氧训练30分钟左右

3.有氧10-20分钟,(如果偏瘦可以适量减少,偏胖可适当增加强度)

4.静态拉伸。5~10分钟。

饮食方面尽量高蛋白,少吃多餐,可以配合蛋白粉效果会更明显,多喝水,休息也很重要,保证充足睡眠。慢慢的就能够体会到身体的变化了!

希望我的回答对你有帮助😊

这个问题说的太笼统了,不知道你的目的是要干嘛!因为训练你是哪类人群,目的是减脂还是塑形,还是增肌等。关于那个时间训练,这个要看自己的时间安排,建议精力充沛的时候,这样更有助于训练的效果跟持之以恒的长期坚持。

如果你是专业减脂减重教练,可以随时啊!

如果是上班族,可能不会有太多的时间来锻炼身体,一般建议一周5次左右。每次30分钟——1个小时时间。有氧与无氧结合,减脂塑形效果都是很好的!

饮食上真的要好好说说,因为这个涉及到食物热量计算

下面看看如何减肥——减肥日记

不过这减肥清单一亮出来,以健身的角度来说,这份清单过于“瘦”了,看来目标就是减脂的,为了事业没办法只能狠一点了!

如何订制属于自己的减肥清单呢?