早起后能做有氧运动吗女生

1. 空腹有氧到底好不好？

空腹有氧到底好不好？

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

当大多数人开始空腹锻炼时，他们确实会减少更多卡路里，但是长期空腹，他们通常把热量降低得太低了。加上额外的运动，突然间，你就有一个极度的热量不足。

这个空腹的前提与度都没有说，运动前的空腹是有前提的，在血糖不低的情况下，可以。如果血糖低不建议这样做，会减掉你的肌肉，而且还会在运动后补充更多饮食反而对减脂起反作用。

身体需要能量（脂肪）来生存。那么，当你运动前到长时间的能量限制时，你的身体会做什么呢？减慢甲状腺产量——你的甲状腺是脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢的主要因素。你的身体有能力减缓甲状腺输出，以保持能量平衡。减少肌肉质量。在长期的极度卡路里赤字中，肌肉是你身体最先摆脱的东西之一，特别是如果你不提供***来保持它，它分解肌肉组织并用它来获取能量。降低睾酮水平是男性和女性的一种重要激素，睾酮只是受严重卡路里限制影响的许多激素之一。睾酮对肌肉组织合成代谢。没有它，它变得更加难以维持，更不用说肌肉群了。瘦素水平降低——瘦素是多种能量调节激素之一。更重要的是，它是一种“饥饿”荷尔蒙，告诉你该吃还是不吃。高瘦素水平表明停止饮食是可以的，而低瘦素水平则是吃更多能量的信号。因此，瘦素水平在热量受限的环境中降低。降低能量水平，当你不吃足够的卡路里时身体会有很多身体活动，但也有一些心理上的作用。神经递质的产生是有限的，这可能导致缺乏动机。这是你的身体告诉你“减速”的方式——节约你的能量。所以最好不要空腹锻炼，无论是有氧锻炼还是重量锻炼。同时空腹造成新陈代谢低下根本无法减肥减脂，只会伤害身体。

饱腹运动容易引起胃炎、消化不良等疾病，于是有些人就选择了空腹运动，事实是空腹运动的危害也很大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内的能量也消耗的差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。

空腹参加有氧运动还有一个弊端就是：空腹时，人体能量主要靠脂肪的异生来供给。这时，血液中的游离脂肪酸机会明显升高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，当当其过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。

一些女性刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹运动时，人体内繁荣血糖会降低，会引起头疼、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化等，因此空腹运动不可取，尤其是空腹有氧运动。

为降低低血糖的发生，运动前可饮适适量的浓糖水或吃点易消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西，取决于个人感受，因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不相同，这些差异只有自己去体会、去把握。

空腹运动前补充食物不可过多，正常食物粮的1|3就行了。

个人感觉空腹有氧在早晨比较有效果。

早晨起来，喝250ML的温水，在排便后，进行热身。

晨跑5KM这个强度刚刚好，不会有什么不适的感觉，如果觉得不舒服，可以中间减缓速度或停下来慢步走。之后再拉伸，然后去吃早饭。

空腹晨跑，减脂效果比较好，我自己尝试过。我一周就跑3次，1个月10-12次这样，再配合一些[_a***_]训练，一个月体重下降1公斤。

但是也有缺点，如果你晚上没有休息好，第二天就不适合去跑步了，早起后的训练可能会引起上午半天的昏沉。另外就是如果你今天大重量力量训练，第二天再去跑步，一般吃不消啊，特别是练腿之后，第二天整个腿都很痛啊。

最主要还是看个人习惯和你的身体素质。

减脂的朋友都离不开有氧运动。也有很多朋友会选择空腹的有氧运动。那空腹有氧有哪些弊利。

首先在有氧运动时前期都是消耗身体的糖份来提供能量的，也就是说我们通过有氧运动进行减脂的话必须在糖份被消耗到一定量时才会带动脂肪的消耗。如果是空腹有氧运动的话那我们身体糖份无法补充就能更快的调动脂肪消耗。但问题在于当身体糖份消耗过多而得不到补充可能会导致低血糖症状。同事糖份对我们减脂还是有一定***作用的，因为糖分可以帮助我们脂肪燃烧。

所以个人不是很建议完全空腹做有氧。可以选择在做有氧前半小时吃一点点东西，比如一小片面包，或者一个鸡蛋。这是我个人的建议，希望对你有所帮助！