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健身房中级耐力训练***,健身房中级耐力训练***表

  1. 速度耐力有哪些训练方案？

速度耐力有哪些训练方案？

速度耐力练习　　

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：

⑴持续跑的方法要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

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（图片来源网络，侵删）

⑵重复跑的方法 如400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，***用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。　

⑶间歇跑的方法　间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

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间歇耐力速度
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