如何控制有氧运动和体重增加

1. 怎么才能有氧减脂不减肌肉？
2. 健身时都说有氧运动会减少肌肉量，那各行各业的运动员是怎么避免在训练中减少力量的？

怎么才能有氧减脂不减肌肉？

伪命题！

我很想知道，做什么体育运动可以把肌肉减掉！

身体利用氨基酸为体育运动供能，是可以发生的。

通过分解肌肉组织，释放蛋白质来供能，这个运动强度不是谁都可以承受的。

首先减脂得保证摄入＜消耗，那么在有限的食物能量里，我们尽量要多去摄入优质蛋白质。

蛋白质摄入基本从鸡胸肉、鱼虾肉、奶蛋类、豆类里摄取。

训练上，无氧运动，最好要跟上，不然肌肉含量少，基础代谢率也低。就不能很好的养成易瘦体质以及不反弹减脂效果。

有氧运动不要一味地跑步，偶尔穿插一些力量型的有氧，比如战绳、壶铃、药球、能量管、tabata等。

健身时都说有氧运动会减少肌肉量，那各行各业的运动员是怎么避免在训练中减少力量的？

有氧运动会消耗肌肉量是有前提条件的。

1：是时间过长，强度过大，至少一小时以上

2：营养热量不足，空腹运动的人

普通人做有氧运动都会忽略饮食，大多为了减肥，控制饮食，甚至不吃，而且只做有氧运动，排斥肌肉力量训练。

而运动员跑步，为了成绩，必须有力才能更快，饮食营养必须跟上，绝对不可能饿肚子训练。吃不好没力量，没力量就快不了。

训练目地不同，饮食不同，训练细节不同。

这其实才是最大的区别！

肯定的告诉你一名同体重的运动员，恐怕一顿饭的热量，比普通人一天的还多。

所以，有氧运动和无氧运动要结合起来。不能只有其中的一种。如果想练健美、塑形，就多一些无氧运动。如果想提高自己的耐力，就多一些有氧运动。当然，不管哪种运动，都要注意营养的搭配和运动的度。

谢邀。

长期的有氧运动确实会减少一些肌肉量，相信很多喜欢有氧运动的人都知道这个说法，那么例如运动员是怎么尽量避免在训练中减少力量呢？

1. 运动时间

控制在40分钟左右，然后休息，如果训练时间过长，容易造成肌肉疲劳，消耗肌肉，减少肌肉量。

2. 运动强度

每个人有氧运动方式与强度均有所不同，不过不要长期保持一种训练强度，要适当变化训练强度，这样会对肌肉进行***，防止消耗肌肉量，促进肌肉生长。

3. 运动频率

运动员都有专业的训练计划，训练频率比较高，但是我们普通热爱有氧运动的人频率不要太高，最好是练一休一或者练一休二，给肌肉一个休息增长的时间。

运动后一定要及时补充蛋白质，最好是运动后半小时以内，只有及时补充了营养，肌肉才会正常生长，而不会损耗。

祝健身愉快！