核心训练塑型,核心塑形

1. 常规赛中，奇才核心沃尔场边观战，一年时间没打球的他，身体完全走样，你怎么看？
2. 哑铃飞鸟的核心点在哪？

常规赛中，奇才核心沃尔场边观战，一年时间没打球的他，身体完全走样，你怎么看？

北京时间12月2日，NBA常规赛奇才客场挑战快船，最终以125-150输掉了比赛。如果说勇士是西部最惨的1支球队，那么奇才或许就是东部遭遇最惨的球队之一。他们上赛季由于曝出队内不和的消息，球队曾把队内所有人都摆上了货架，期间几乎都是处于摆烂阶段，特别是主力球员沃尔刚续约不久，他就面临了赛季报销，更是让球队雪上加霜。

在本场比赛中，奇才在前面2节就落后了25分，比赛等于是提前失去了悬念。虽说球队得到了小托马斯等人的加盟，但是在球队主力伤退的情况下，他们几乎是没有任何可以抵抗的机会，最终让快船全场得到了50分之多。而作为奇才球队的核心球员沃尔，也是跟随着球队前往了洛杉矶，身穿着西装给球队加油，但是就现场直播所给出的镜头可以看到，沃尔实在是太胖了。

在去年12月份的时候，沃尔遭遇了左脚跟腱断裂，最终也是面临赛季报销。如果过去快有1年的时间，沃尔由于长时间没有训练的原因，身体也是发福许多，甚至有球迷调侃：沃尔脸都圆了。作为10年的选秀状元，沃尔在奇才队确实展现了不错的天赋，生涯场均可以拿到19分9.2助攻4.3篮板，也是被视为联盟最出色的后卫球员之一，但由于球队矛盾的突发，再加上奇才队季后赛表现不佳的原因，沃尔也是遭到了前队友的质疑。

如今沃尔在身材上完全走样，即便是他现在可以伤愈复出，状态上肯定是会下滑很多。而让球队更加头疼的就是，沃尔在赛季报销之前才刚和球队签约了4年1.7亿美元的合同，甚至是比保罗的合同更加贵。就现在的情况来看，奇才的遭遇真是让人有些心疼，球队不仅战绩糟糕，而且还得白白给沃尔支付高昂的薪水。

北京时间12月2日，华盛顿奇才继续他们的客场之旅，这次他们的对手是洛杉矶的另外一支球队快船。由于实力上的差距，最终奇才以25分的分差惨败快船。

快船双星闪耀，保罗乔治31分8篮板，莱昂纳德34分6篮板3助攻，板凳双雄路威和哈雷尔也有不错的发挥。而奇才方面，八村垒拿到职业生涯最高的30分9篮板，比尔23分。

比赛间隙，直播镜头给到了在场边观战的奇才当家主控约翰沃尔，看到奇才落到今天这步田地，我们可以想象沃尔心里肯定是五味杂陈，挺不是滋味的。因为伤病，沃尔迟迟不能回归赛场，也许是挺长时间没打比赛，看起来沃尔明显发福了不少。沃尔是2010年的状元秀，曾五次入选全明星，天赋极佳，自进***盟以来逐渐成为奇才的当家球星和中流砥柱。

沃尔是在今年的2月6号，因不慎在家中摔倒，导致左脚跟腱断裂的。这对球队的打击是致命的，导致了各种不稳定因素的滋生。由于沃尔的意外受伤和长时间缺席，直接导致球队的战绩受到较大的影响，就拿这赛季来说，目前奇才的战绩6胜12负位列东部下游，看不到任何进军季后赛的希望。

期待沃尔能够凤凰涅槃吧，毕竟联盟优质控卫很少了。

今天奇才对战快船的比赛，奇才队前大当家沃尔出现在了场边，勾起了很多老球迷的回忆，奇才本赛季战绩6胜12负，在本就强弱两极分化明显的奇才队排名第11位，而这也正是因为球队缺少了沃尔。

沃尔在2017年夏天和奇才签下了4年1.7亿的续约合同，直接占了奇才队薪资空间的很大一部分，但是沃尔在17-18赛季遭遇了连续的伤病只出战了41场，并且场均得分直接下降到了19.4分，命中率也是生涯新低的42％，而被寄予厚望的他，在18-19赛季再次遭遇重大伤病，出场32场之后直接赛季报销。

值得一提的是，沃尔的身材貌似已经不在像以前那样精壮了，之前沃尔靠速度为著称，身体天赋是成就沃尔当选2010年状元的首要因素，但是沃尔现在引以为豪的身体丢掉了，那他的价值就相当于来了一次大消减，无论对奇才还是对他自己都是一次严重的打击！

当然，NBA球员身体塑性是有一套的，相信在沃尔复出之前一定会改变身材，恢复体型增加体能，但是还是期待沃尔能不辜负球迷们对他的信任，兑现他的天赋，毕竟，现在仍是他的当打之年！期待沃尔的凤凰涅槃。

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哑铃飞鸟的核心点在哪？

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是你胸大肌中部,不过飞鸟是***动作,用于胸肌的塑型,建议配合哑铃推举一起练,先做推举后作飞鸟.

哑铃平卧推举:

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃

哑铃平卧飞鸟:

起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：哑铃飞鸟的核心点在哪？

老规矩，在回答问题之前，先了解一下哑铃飞鸟这个动作。

不要觉得啰嗦。

不然ki从胸大肌的解剖开始叨叨···

哑铃飞鸟是一个非常好的胸部训练动作，这个动作主要用于加强胸大肌的线条和轮廓。

对胸大肌的内侧和外侧有灰常好的训练效果。

利用的功能是胸大肌收缩使大臂在肩关节处（水平）内收。

哑铃飞鸟被认为是一种锻炼胸部非常好的运动，是一个复合型的负重锻炼，***用牵拉胸肌纤维的方法训练胸大肌，使整个胸部在训练中得到挤压，提高胸肌中缝质量，达到增加外侧胸肌的宽度和厚度的效果，使胸部看上去更加饱满。

胸肌是身材观赏性很高的部位，有健身经验的人应该知道，男性要练好的胸型是很不简单的，而女性练胸可能帮助大胸部[_a***_]缓解***下垂，小胸部的，也可以让你的胸视觉上变更大。

哑铃飞鸟分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，这四种动作训练肌肉各不相同。下面详细说明：

俯身哑铃飞鸟是训练三角肌后束、背阔肌以及斜方肌的经典动作。对腹部肌肉也有一定的***效果，其他肌群则很少参与运动。

你好，我是波普董，很高兴回答你的问题。

胸肌常练的动作有杠铃卧推，哑铃卧推，蝴蝶机夹胸，双杠臂屈伸等，当然还有哑铃必做的动作，哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟这个动作可以训练到的肌群有胸大肌，三角肌，三头肌，二头肌，前锯肌以及阔背肌等，看到这里是不是已经要将这个动作列入计划了？

下面来谈一谈哑铃飞鸟具体该怎么做？

首先仰躺在凳上，两手各握住一只哑铃，保持掌心相对，肩胛骨收紧，让胸部挺出来，手肘微屈角度保持120-150度左右。

让两只哑铃悬在身体两侧，直到大臂与地面平行，与身体成一直线，全程保持肘关节的角度不要变，在动作的最底端稍作停留，接着沿弧线运动挤压胸肌回到起始位置。

接下来再说一说需要注意的几个点。

要点1：肘关节要保持稳定。

这个动作和龙门架夹胸及蝴蝶机夹胸类似，只不过它躺着做，手肘的角度全程不要变动，否则就会导致其他部位的肌肉借力，让效果衰减。

保持小臂与大臂的角度为130度左右最佳，因为角度太小的话，手臂借力就会减少很多***，而角度太大，肘关节和肩关节的压力又会很大，拉伤肌肉更是得不偿失。