有氧运动怎么那么累呢女生

1. 有些天天健身的人反而容易感冒，你怎么看？

有些天天健身的人反而容易感冒，你怎么看？

运动虽好也要适量。很多时候你觉得你可以坚持下去才有成就感，多次用超出身体负荷的强度去锻炼，殊不知过度锻炼会导致身体抵抗力下降，反而容易生病。

所以，长时间没有锻炼过的不必刚开始就下定决心每天去跑五公里或者其它的超出身体“预算”的决定。肌肉许久没有经过锻炼势必会有一些酸痛的反应，并且连续性的运动确实很难坚持下去，特别是针对许久不锻炼的体质。

任何运动的核心要义就是循序渐进，你可以从运动20分钟或者跑步3公里做起，逐渐的增加时长和强度，一周三次到五次，可以隔天、可以练三休一，只要是有规律的锻炼、配合合理的饮食，才有可能坚持下去，只要能坚持下去才是锻炼的意义，不然在最初大强度很快又放弃没有任何意义。

怎么确定运动强度适合自己？

强度过大的感受是：上气不接下气、说不出完整的句子、略有痛苦；强度过小的感受是：相对比较轻松；强度适中的感受是：有大喘气，但是还可以断断续续的说出完整的句子。

另外，运动时不要进行节食，一定要给自己必须的营养补充，如果运动消耗比较大那么热量摄入也要相对高一些。碳水、蛋白质、纤维、脂肪多种类的、适量的摄入补给，才能更有动力去持续性进行锻炼。

正常的健身运动对人体是有益的，但如果过量，它可能是有害的。

人体对压力有不同的容忍度，关键是为你自己找到合适的运动水平，挑战自己的身体，保持和增加健康，而不是增加感染的机会，削弱免疫系统。在不压迫免疫系统的情况下，你可以尽情锻炼运动，但不能过度运动。

没有过度训练的健身者比不爱运动的人感冒少，通过适度运动可以改善免疫功能，并经常运动有助于减少与年龄相关的免疫功能下降。

大多数耐力健身者在常规训练期间会经历上呼吸道感染或者感冒，过度训练会削弱健身者的免疫系统，导致经常生病和受伤。

例如，超过90分钟的剧烈运动会导致身体发生变化这，些变化包括免疫系统细胞（例如白细胞、抗体）的数量和功能的变化，以及促炎和抗炎生物化学物质（例如细胞因子）。

在过度剧烈运动后的3到72小时内，身体可能会有一个“打开的窗口”，在此期间，病毒和细菌可能会获得立足点，增加身体感染的风险。因此当健身者超过正常运动限度时，上呼吸道感染或感冒的风险会增加。

研究人员发现马拉松运动员在比赛后3到72小时内上呼吸道感染或感冒的风险更高，这似乎与T***细胞之间的不平衡有关。

运动可以***T-helper2细胞水平，从而降低T-helper1细胞，并导致细胞介导的免疫功能丧失。通过饮食或增加营养素（尤其是抗氧化营养素和植物营养素）水平可以缓解T***细胞的这种失衡。

研究证明与过度训练产生炎症代谢状态有关，增加的营养素需要提供协同因子来中和剧烈运动中形成的自由基。

对于那些为比赛或其他类型的运动表现而训练的竞技运动员来说，似乎更需要特别的营养和补充，以帮助防止免疫因子的丧失，而这些免疫因子可能导致疾病的风险。

你描述的这个问题。其实是比较少见的。

因为在现实生活当中，大多数人群在进行健身训练或者是其他的体育运动，不会说是天天的去练

但是有一点。在大量的高强度运动之后，我们身体的免疫力，免疫系统会出现一个短暂的消弱期，在这个时候稍有不注意，就会遭受到一些，比如像感冒发烧之类的小问题。

而且像这种通常都是因为在大强度的训练之后，休息和恢复没有跟上，营养没有跟上。

在健身的人群当中，像在准备比赛的一些选手在赛前他们会进行脱水，断盐，断碳，这些比较严格的[_a***_]来让身体的体型达到一个最佳的状态。

而且在这个时候他们需要做大量的有氧运动以及较高强度的力量训练，这个时候会让身体处在一种高负荷的状态就容易出现，看起来，虽然说经常健身，但是又会感冒的。

我个人的看法其实在我们普通的训练爱好者当中是很难出现这种问题，因为天天去练，第一你没有这么多的时间，第二你没有这么好的体力。所以说也不会存在说是训练过度了。

适当合理的体育运动加上营养的补充，其实是对我们的身体健康有帮助的。

加强体育运动，增强全民体质。这是现在我们国家在大力推行的。

有空还是多练练。

经常运动确实能提高免疫力，那也不能说完全对感冒绝缘啊~感冒有很多原因的，熬夜，休息不好，压力过大等等，都会造成你免疫力的下降，从而感冒的，不过经常运动的人感冒的几率确实很小的。

谢邀。我感觉如果天天健身反而容易感冒的话，应该是运动过量或是运动后没有擦干汗水而受风寒吧。做任何事都要有度，健身也是一样的，合理的健身可以增强体质。但如果是不科学的健身反而会给身体带来伤害。