男胖子在家有氧运动好吗

1. 做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？

做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？

前期效果会很快。大概1个月就能看到基本效果。后面需要的就是坚持。

基本理念是管住嘴，迈开腿。

实际操作方法是，改变饮食结构，加强活动，养成习惯就行了。

没有一口吃个胖子的说法，凡是胖的人，除了身体疾病导致的。

其余都是饮食和生活习惯问题导致的。

先说吃什么，并不是一日三餐不吃，而是调整量和组成结构。

大概是早中晚按，高中低三个量吃。

吃的东西首先就是低热量，低脂肪。喝的东西就是水或者苏打水等没有热量的，避免饮料。

运动以自己能够坚持，促进身体循环代谢就行了。

简而言之，只要出现了热量缺口，入不敷出。而又没有不适的感觉，剩下的就是保持下去。

造成大肚子的原因其实主要有以下几点。

1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果体脂率不在较低的阶段，有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右，如果你的体脂率高于这个阶段，那么有丁点赘肉太正常了。

2.来源于生活习惯，很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。

3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。

1.常运动，多消耗。

运动并不只是去跑步，虽然跑步带来的效益也是非常高的，但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。

想让减脂效果更佳，应当在跑步前多做些力量性训练，然后再去跑步可以提高减脂效果。

在健身房的话可以多做些杠铃深蹲，硬拉，引体向上，卧推等复合性动作，一个动作能够使身体多块肌肉参与发力，能够消耗更多的热量。

如果只是在家练的话，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等动作，对脂肪来说也是杀手般的存在。

多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的，想让身体多余的脂肪加快消耗，必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢，但却不适合减脂期吃的食物。像火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，薯条等食物，基本上就和自己绝缘了，实在想吃，一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭，但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。

大肚子不可怕。

尤其是对于男性。

尤其是对于50岁以下的男性。

尤其是对于50岁以下又能对自己下狠手的男性。

男性的肌肉含量和基础代谢都比较高，又没有到更年期身体组织流失的状态，可以说，只要有狠心，就没有减不下去的肚子。

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减肥纯粹是一个拿时间去磨的事情，只要不是病理性的肥胖，所有人都必然能够成功减肥。

具体见效时间的话，就看你能把这个事是不是能做到极致了。

大肚子的肥胖，原因大致有如下几点：

1.皮下脂肪堆积

这个就是那句话:迈开腿，管住嘴。两方面结合才能看到效果。最好的运动就是跑步。如果体重大，一开始是跑不了多少的。那就从走步开始。我从85公斤，坚持一年，现在减到70公斤了。