有氧运动对血糖的影响,有氧运动对血糖的影响有多大了

1. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？
2. 糖尿病可以通过运动降血糖吗？
3. 碳水化合物的有氧分解和无氧分解哪个对血糖生成更快？

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

感谢小助手邀请。

有氧运动顾名思义，就是人体在氧气充足供应的情况下进行的运动方式，人体的运动过程会产生更多代谢的二氧化碳，而需求更多氧气，如果人体吸入的氧气能与需求量相等，那么就是有氧运动的情况。所以有氧运动一般都不是高强度运动，例如高抬腿，爆发性的竞速、赛车、竞走等项目，它们是一些强度较低，富有韵律的运动，如果心率保持在150次/min的运动通常被衡量为有氧运动，因为人体不会觉得过累，所以坚持的时间较长，节奏性也更好。长期坚持有氧运动，对健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧气参与的，所以有氧运动比起剧烈、高强度的运动其实是更有利减肥的选择，有氧运动同时还能提高心肺功能，增强身体协调度、预防骨质酥松、慢性心脑血管疾病等。与有氧运动相对的一种运动是无氧运动，无氧运动是由于身体剧烈告诉的运动模式，或瞬间爆发性强的运动，身体负荷较高，人体的肌肉会在无氧供能的状态下进行运动，因为有氧代谢无法满足身体此时所需求的能量消耗，只能进行无氧代谢提供后续供能。不过无氧运动由于体内糖分来不及经过氧气分解，用另一条更快的途径合成了能量，但同时副产物也对身体不友好，如乳酸，丙酮酸等，我们在剧烈运动后通常会觉得酸痛，酸性产物堆积在血液、细胞中，严重时还可能引起中毒，增加肝肾代谢负担。不过无氧运动能大幅锻炼肌肉，肌肉纤维撕扯后的修复能让肌肉变得更强壮，如果想增肌的话，可以考虑无氧运动和有氧运动的***。

因为在有氧运动时氧气充足供应，我们的身体能更好地充分燃烧体内糖分来供能，因此有氧运动对于稳定血糖来说绝对是很好的选择，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家务的话，对稳定血糖来说是有帮助的。长期坚持有氧运动能够帮助我们消耗体内的脂肪，运动能够提高新陈代谢，加速血流量，因此血液粘稠度会下降，更不容易在血管内壁堆积纤维蛋白、脂蛋白等成分而诱发血管病变；定期的有氧运动有助调节血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究发现，运动能够提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速胆固醇向肝脏的运输，降低血液中胆固醇含量而调理血清胆固醇，所以经常有氧运动的人群血糖、血脂的浓度相对来说都是更好的。

有氧运动也并不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步数走个三四万步，其实并不是走得越久越好，而是走路的过程中心率有适当加速，最好走路是在能说话但唱歌有些吃力的状态，有轻微出汗或背心热即可，过度的运动可能会增加关节、韧带的负荷，特别对于中老年人来说对关节的磨损较大，会导致其他更严重的问题，如关节炎等。

第一，正常的、健康的人，其血脂血糖含量，总维持在一个安全的范围之内，当然，这个范围会因为年龄增大有所变化。

第二，长期坚持有氧运动的小伙伴，其血脂血糖绝大多数处于健康范围。

和同样健康，但又缺乏足够有氧运动的人相比，两者的血糖血脂指标也可能差不多。因为，这两种人的身体健康程度，已经不能从血糖和血脂的数值上进行科学评价。

第三，长期坚持有氧运动的人，身体的整体素质，应该比没有或缺乏有氧运动的人，更好些。

只是“应该”，不是绝对。

因为：要分人的年龄、运动习惯、遗传基因、生活环境等等，譬如：

1）长期在车水马龙的大马路边慢跑和快走之人，患肺部和血液疾病的概率其实真比常人高。毕竟铅等汽车尾气污染物大量吸入，对人的生命，影响巨大！

2）跑步姿势不正确的，膝盖等部位容易出问题。

3）休息不好，而坚持一定强度的持续锻炼（无论有氧无氧），年龄越大越容易心梗。

4）长期[_a***_]的兄弟，患风湿的概率可不低。

长期坚持有氧运动的人，不注意生活方式，该生的病还是要生。现在的病主要是吃出来和懒出来的，生活方式改变一下，比什么运动都好。长寿老人，几乎都是不懂什么是有氧运动，身体都非常健康。血脂和血糖高低，我想和有氧运动关系不大。我天天做有氧运动，体检结果还是血脂有点高。我想，应该是做菜时油放多了吧！

我坚持跑步四年血糖血脂都很正常，跑步前，胆固醇高，现在也正常了。

选择了跑步，就是为了少吃药或不吃药，就是为了一切指标正常。

有多少人宁愿吃药，也不锻炼，十药九毒，每次想想那个胃吃上药有多难受，我就有动力跑下去！

关键是能提高免疫力，增强抗病能力，啥都不叫事，就是生病叫事，是又花钱，又受罪。

坚持锻炼，就是让自己不把辛苦挣来的钱花在医院里。

坚持锻炼好身体，只要养成习惯，就能成自然，就有好身体，好心情！

健康才是福。

长期坚持有氧运动的人的血脂和血糖应该都控制在合理的范围内。

有氧运动最简单的方式就是跑步，快步走路，在跑步机上快走或跑步等。现在人每天的营养都吸入的过剩，过剩的营养在身体里堆积最终会转化成血脂和血糖，这样长期下去身体血液里就出现高血脂和高血糖，高血脂和高血糖对我们的心脑血管会带了非常大的伤害，长此以往就能得糖尿病、冠心病等。因此，通过有氧运动，靠运动来消耗体内过多的血脂和血糖就能做到保持身体健康。但有氧运动必须是长期坚持的，不能三天打鱼二天晒网，这样做不到消耗血脂和血糖的效果，必须是长期需要坚持的运动。因此，年轻人如果在体检中，你的血脂超过上限，血糖也快超过上限，不但要控住摄入过多的饮食，同时坚持长期有氧运动，身体的血脂和血糖就会控制在合理范围内。

糖尿病可以通过运动降血糖吗？

大家好，我是一名内科医生，现在糖尿病患者是越来越多，糖尿病患者饮食上需要注意含糖分比较高的东西尽量不要吃，其次需要使用药物治疗。那通过运动能够降低血糖吗？今天来聊一下这个话题吧。

糖尿病是由遗传、自身免疫因素、病毒感染、氧化应激等不同的因素导致胰岛贝塔细胞功能受损，进而引起体内胰岛素分泌绝对或相对不足，胰岛素作用减弱，而导致机体对糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的临床综合。是继肿瘤、心脑血管疾病之后的第三大慢性非传染性疾病，严重危害人类的健康。

根据糖尿病分为1型、2型、妊娠期糖尿病和特殊类型，其中2型占90%以上。

大量的研究证实，缺乏体力活动、肥胖、高热量饮食均与2型糖尿病的发生发展有密切的关系。2型糖尿病治疗方法包括饮食治疗、药物治疗、运动治疗、自身教育和病情监督。所以，有效的运动干预是促进2型糖尿病人群健康的重要手段之一。

运动降糖的原理

运动时间安排

运动种类

通过长期科学适量的运动，能产生与口服降糖药物相似的疗效，12周中等强度的有氧运动后，虽然血糖没有明显变化，但有氧运动能够增加胰岛素的敏感性，运动后葡萄糖的利用率是增加的。

运动中注意事项

糖尿病患者应穿着宽松的衣裤，选择柔软的鞋袜；坚持每天清洗检查脚部有无感染、肿胀、青紫、水泡等。

碳水化合物的有氧分解和无氧分解哪个对血糖生成更快？

呵呵，您这是一句没头没脑的提问！

在这里您应该首先明白，碳水化合物就是糖，糖又分为单糖、寡糖与多糖。葡萄糖是一种单糖，也就是不能再水解的最简单的形式。您所说的血糖就是葡萄糖在血浆中的多寡，也称之为浓度。血糖在我们机体中时刻都有，不用“生成”只是机体调节浓度大小的问题。

而您说的“碳水化合物的有氧分解与无氧分解”其实就是葡萄糖的能量代谢。葡萄糖作为最重要的能源物质，既可以有氧代谢，也可以无氧代谢，其目的是要生成ATP，释放能量供机体需要。

无氧代谢时，葡萄糖生成的ATP比较少，会产生中间产物乳酸，乳酸又会通过血液进入肝脏，重新合成葡萄糖或糖原。血糖较低时，机体则会通过肝脏，释放进入血液。如果肝脏当中的葡萄糖或糖原饱和后，而血糖浓度又不低时，则会排出肝外转变成脂肪储存下来。晓行星祝您健康！