你好:
弹跳能力是全身的协调发力,想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的,因为弹跳讲究上肢的力量,下肢的力量,弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力,下面介绍几种弹跳的训练方法。
训练方法:找一处台阶,用前脚掌快速的踏上去,然后快速的下来。每次5分钟,每天三组。
2.跳得高和滞空时间:滞空时间长的话,更有利于空中做动作,像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的,但是我们可以通过训练来提高。
训练方法:进行双腿跳台阶,同样需要用前脚掌着地,每天四组,每组跳三次。再练完腿部力量的时候,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好核心的力量,滞空时间是很靠核心的力量的。
3.训练方法:在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组,要求每跳一次第二跳要接着跳,不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次!
训练的时候是很痛苦的,但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利!
希望可以帮助到你!
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。
您好,很高兴为您解答问题。
如何快速提高弹跳力
1.跳沙坑,大概一米左右深,在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳,不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。
2.也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高,效果显著,提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉,可以通过俯卧撑,仰卧起坐和扎马步.
3.提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳每日练习半小时即可,此方法效果不是很明显但是容易实施。
要想快速而且有效的提高自己的弹跳能力,首先要做到每天坚持锻炼,合理锻炼,下面吧锻炼方式介绍给大家!
1 每天反复的练习蹲下起跳的动作,三十个为一组,做三组,各组中间休息一分钟,早晚合做两次
合计锻炼,量力而行
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