不节食有氧运动减肥吗,不节食有氧运动减肥吗女生

1. 不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？
2. 谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？

不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？

可以的。我四月一日健身房一个月，体重从94公斤到94.8公斤，体能提升很多。五月一日开始节食。也不算严格控制，反正能不觉得饿。午餐还是麦当劳。但是总能量不超标。期间没去过健身房，今早体重83.9公斤。体重，体脂率都降下来了。瘦了10.9公斤。

这是我们健身房的大课教练。

谢邀！

体脂下降有两种:1.提高体内肌肉含量，也就是做力量训练增肌，相对的体脂率自然就下来的。2.做有氧减脂或有氧+力量，刷下脂肪或刷脂+增肌，一样可以把体脂率刷下来。

但以上都是从运动的角度来看减脂，那有没有只靠饮食甚至不需要运动就能减脂呢？答案是:有的！正所谓三分练七分吃，减脂增肌都是一样，吃远比练重要！

不过有练的运动可以增加效果和速度，同时运动可以减压，调节内分泌，增强你坚持的意志，所以减脂还是需要运动，不然很难坚持。

说下饮食怎么减脂，从激素来说，酮症酸是可以分解脂肪作为能量来提供给人体的，但是要达到这个条件很苛刻，需要每天供应的碳水化合物低于30克，而且对人体来说长期处于酮症酸状态并不是好事。

最好的办法是降低每天碳水化合物的摄入，正常人每天摄入不能低于100克，可是大多数时候我们吃的米饭和蔬菜，水果，甚至肉类都含有碳水，其实碳水我们是吃得太多了，合理降低碳水脂肪会慢慢下来，哪怕不运动！

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

体脂的下降取决于我们的能量供应系统，在我们血糖水平比较低的情况下，也就是说血液里的糖原不充足，身体必须启动其他的能量系统，至于是不是脂肪，要看我们的从事的运动强度，一般来讲强度不是特别大，时间又耗费比较久的运动脂肪供能的比例就比较大，那你可能马上会问，这不就是有氧运动么？来，我们把关键着眼点放在“比例”这个词上。

上图：三个供能系统三条曲线，运动项目的强度不同三个系统的供应比例不同（纵轴）

记住！一项运动的总消耗量才是王道！做一道数学题，一项运动总消耗600卡路里，脂肪供能占30%，也就是脂肪提供热量180卡路里，而另一项运动总消耗200卡路里，脂肪供能占70%，那么来自脂肪的能量也就140卡路里。道理很容易明白。

但是！但是！但是！必须强调的是运动绝对不是数学题，是化学题！

上图：你看到的脂肪到能量的转化是经过很多生物化学反应的！同样，血糖肌糖氨基酸等供应能量也是要经过化学反应，之后还要在重新储备，这些过程都需要能量！

我们的身体在能量供给和消耗的过程里都是产生了一些列的生物化学反应，身体是有机体，在“运动破坏”以后要重新修复，这个过程还会消耗大量的热量，这些热量也有脂肪的贡献哦，那么你在运动中对自己身体的挑战越大“破坏”越多，修复的时候需要的能量也就越多，配合上合理的饮食，就是高蛋白低GI碳水，就会很有效的保护肌肉的同时让脂肪多贡献这一部分。

这个问题必须得在严格规定好的前提下才能回答，性别年龄、现阶段的体脂、有无无氧运动，都是影响这个问题的前提因素。而且每个人具体情况不一样结果也会有区别。只要正常保证规律的器械无氧，稍微控制一下饮食，体脂率保持在10到14问题不大。如果没有无氧运动保证一定肌肉量，体脂率下来了形体也不会很好看。

谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？

梦里啥都有……任何事情没有不劳而获，只看你有想瘦想要好看的心有多坚决，变美变瘦的心充满新房时，你会觉得所有的努力并不是一件痛苦的事，后来蜕变的自己会告诉你一切有多美好，自律真的会上瘾

每天馒头米饭吃的不亦乐乎，我却瘦了几斤，同事们都说，你是肉眼可见的瘦了。

把我的经验分享一下，我觉得最重要的一点是你要知道自己因为什么胖，属于什么体质。

其实最初的时候我也不知道自己是什么体质，只是知道自己湿气大，去年因为口腔粘膜囊肿，去看一个中医[_a***_]体质，那位中医也说，没有什么大毛病，就是湿气大，然后开了一堆药粉，三个月的量。

药我吃了大概有两周，随后就不吃了。但是因为吃药，医生要求的那些饮食习惯，我都坚持下来了，重点有以下几条：

1.不吃水果、凉拌菜，以及各种零食（现在吃水果一般也都会热一下或煮一下）；2.主食一定要吃饱；3.少油腻。

就这三条，整个疫情期间，我一直在坚持，然后就是默默的瘦了。

此刻回想起来，我觉得可能曾经吃了太多凉食，导致体内有点偏寒，而大部分水果、凉拌菜，一方面口感肯定是凉的，另一方面属性也是凉的，所以不吃之后，脾胃慢慢转暖，有助于内循环的良性运转。

主食是养好脾胃的基础，中医从来不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，湿气呀、阻滞啊才能被慢慢排出、化掉。

然后就是各种零食和油腻了，其实正顿饭吃饱了，真不会饿，而且油腻少了，身体慢慢轻盈，身心都舒畅。

大概从过年回家到现在，我一直在坚持着以上的饮食习惯，达到了之前自己一直追求却怎么也减不到的体重，目前比较稳定，各种主食比之前吃的要多多，却没有反弹。

减肥真的不能节食，越节食越胖，会减不下来。

我身高165厘米，之前112斤，然后靠调整自己的饮食，营养均衡，适当的运动，现在的体重是100斤。

减肥期间 ，一定一定三餐要吃，尤其是早餐，然后肉也要吃，肥的肉不吃。

我今年的目标也是要瘦下来，我来说说我学习的这些减肥知识的理解吧

不节食是对的，千万不能节食，节食只能一阵子，等你再吃的时候，就会复胖了。过度运动，我想大部分人都做不到，更别提坚持了，而且我觉得靠运动去瘦应该挺难的，要么肉会变结实要么容易反弹。

那么要怎么做呢？

饮食肯定是最重要的，不节食但不代表着能胡吃海喝。（1）主食，精面类的就最好不要吃了，比如面条包子就别吃了，吃一些玉米山药紫薯南瓜红薯或者全麦面包这些； （2）肉类要吃一些蛋白质含量高的，像我现在吃的多的就是鸡胸肉，其实还有兔肉淡水鱼类等等，不要以为鱼类都可以哦，深海鱼相对来说脂肪含量会比较高哦（3）蔬菜我觉得基本没啥问题，水果含糖量太高的就别吃了，吃些苹果梨香蕉这样的最好了（4）奶茶啥的那种饮品肯定就别碰啦，多喝点白开水，切记要温水，喝点绿茶什么的就很好啦。

基本如果可以按照这样吃的话，不瘦都难吧，关键是管不管的住嘴，这很关键，说这话的时候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，还不赶紧的，加油！

以上就是个人理解，仅供参考

减肥并不需要节食，而是控制饮食，运动也不需要过度，量力而行，能持续坚持就最好。

除去健康因素，一般的肥胖都与饮食不合理有关。一方面饮食热量超标，另一方面饮食结构不合理造成营养不均衡。

节食减肥会造成营养摄入不足，如果伴随大量的运动。在短期内会由于巨大的热量缺口让体重快速下降。但是长此以往会让体内的肌肉流失，内脏器官质量下降，基础代谢下降。很容易出现体重反弹，身材走样，因为流失的大部分是瘦体重而不是脂肪。

控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，以不低于500千卡为宜。

多吃粗粮，杂粮，少***制碳水化合物，有利于血糖稳定，增加膳食纤维，促进脂肪分解，以及为身体提供能量。 碳水摄入不宜过多，每日每公斤体重2到4克为宜。

多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白质有利于维持肌肉含量，加速代谢率，帮助更好的减肥。

多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，补充维生素，膳食纤维。蔬菜每日不低于500克，水果不超过200克为宜。

多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁。

减肥的运动并不是越多越好。主要在于适合自己。体重基数较大的，可以控制饮食为主，运动为辅。避免跳绳，跑步等容易损伤关节的运动。

体重基数较小的，可以依据自身的情况选择中高强度的有氧，高强度间歇训练，或者力量训练。