核心训练臂力

1. 有什么运动是锻炼臂力的？
2. 公主抱能练习臂力吗？

有什么运动是锻炼臂力的？

可以买个臂力棒，或者平时做做俯卧撑，练习臂力的方法其实很多，关键是要坚持。

比如平时可以经常教练农夫行走，这个动作属于全身动作，不仅练臂力，还能练核心力量。

再就是如果条件允许，可以做做引体向上，拉拉单杠也是可以的，总之不管什么运动，想要一朝一夕就能见效，是不可能的，是需要长久培养成习惯，才能功到自然成。

公主抱能练习臂力吗？

你想错了，依你讲的这个动作考验的并不是臂力，重要的是腰腹力量及整体的身体强壮度。这个并不是三两天可以锻炼好的亲，当然你说这个方法他能接受并长期坚持下去的话，一定有好的效果。

至于跟他说嘛，你就把这个回答截屏给他就好了。

谢邀~

这要看你怎么抱了，需要多少臂力取决于被抱的人有没有提气。

这在舞蹈里也属于双人舞托举类动作，其实在舞蹈里很多托举类动作，重点并不在于女生的体重是多少。

有时候你会发现，如果在女生毫无防备的情况

下，直接公主抱会非常需要臂力，不仅仅是臂力，也需要腰和腿的力量，抱起来会比较费力。因为在这个时候，女生的整个重心是在脚下，胯是沉的。但是如果在女生有准备的情况下，并且丹田提气，就可以轻松抱起。

我曾经见过一个九十多斤的女生抱起一个一百二十多斤的小胖纸。抱着的女生也并没有觉得有多沉，这就是因为小胖纸运用了身体气息的力量减少了自己的体重。

女孩子可以被男朋友抱的时候试试这个技巧~减少体重小妙招😏😏

但是如果男生想练习臂力的话，可以试试经常趁女生不注意的时候抱她一下，看她打不打你。

首先得先来看这个动作的发力是用哪些肌群来完成的？

很多朋友都觉得完成公主抱主要是手臂肌群的力量，这是毋庸置疑的，在公主抱这个动作当中手臂的屈肌（前臂屈肌、肱二头肌、肱桡肌等）像一个钩子一样，把一个人弯曲的抱在自己的怀里。这些肌群在这个动作当中再做一个等长收缩的肌肉练习。所以说从这一个方面来说，公主抱可以锻炼臂力。

但是如果你说公主抱只是用手臂力量完成的，这是绝对错误的。因为你抱起来一个人的时候，这个人的身体与你的身体是相接触的，而接触时你的核心肌群，就会为了维持这个动作而发力，同时下肢肌群起到一个力量发挥的主导作用，没有稳定的下肢肌群，任何与地面接触的力量型动作都是无法有效完成的。

所以，公主抱这个动作是一个全身性的一个动作。身体上几乎所有的肌群都在为它发力。

那么，我们的日常锻炼利用公主抱这个动作可以吗？

首先可以考虑你是否能找到一个人去配合你的。如果你有这个条件，那么这个公主抱当然可以当做健身练习，这是没有问题的，提高臂力提高整体的发力都是可以做到的。你也可以让公主把这个动作变得更加有难度，比如说在公主抱这个动作过程当中的练习深蹲，或者去延长抱的时间，或者让身体与你的身体没有接触，只是利用手臂把人抱起来。这些方法都可以提高训练的难度，进而提升训练的效果。最后请时刻注意安全。