谢邀。你是只需要一个***,还是需要一个更符合你的,更容易让你完成的,并且对你最有益,最能够满足你健身目标的***呢?如果是后者,请你提供个人身体数据,身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者,那就不需要***了,想练什么练什么。
首先你要先适应一下,要循序渐进,让健身教练给一个每天需要完成的动作,一般情况是有三套动作,每天不重复这样效果比较好,一个星期最好去四天,一天一个小时,量力而行,不要勉强,适应后加大力度,还有就是饮食上配合一下,太油腻的东西尽量少吃,健身是要靠坚持的,坚持下去了就可以成功的,
谢谢邀请
做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒,坚持住。加油。
所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求,运动能力,体重基数,体脂,肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者hiit. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。
阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。
训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。
以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字,请多包含,希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位!
一个完整的训练***必须几乎涵盖身体所有部位,做到运动全身,锻炼全身的目的。下面是典型的初级减脂***,适用于室内没办法去健身房的人。
如果有条件去健身房,可以把有些HIIT训练改变成各个部位的力量训练。增肌的同学,自觉忽略长时间的有氧运动。
周一:热身10分钟;HITT燃脂训练 全身初级20分钟2次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;全身拉伸10分钟;共计80-90分钟。
周二:热身10分钟;腹肌训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;腹部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。
周三:热身10分钟;肩部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;肩部拉伸放松5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。
周四:热身10分钟;腿部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;腿部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。
周五:放松休息、给身体放个***,可以户外散步,可以和基友打游戏,亲朋好友互动。
周六:热身10分钟;胸部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;胸部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。
周日:热身10分钟;背部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;背部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。
这个***涉及部位非常多,从上到下分别是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等,中间穿插HIIT初级燃脂训练和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花费一个小时就可以完成训练了。
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