随着人们走进科学技术发达的时代,物质丰富多彩的今天,人们生活水平的提高,以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门,参加各种健身运动成了现实。其中健身房,体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下,健身房常见的一项健身项目,它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体,强壮肌肉,女性追求减肥,增加身材曲线美行之有效的一种训练方法。
<哑铃的训练方法之一>
初学者在选择哑铃锻炼时,一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领,训练时保持身体正确的呼吸方法,而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后,休息2一3分钟的间隔再练,这样可以让肌肉得于放松,才能收到良好的效果。
<哑铃组合>
初学者在选择和使用哑铃训练时,一般情况下使用由轻量级别开始训练,逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右较适合,女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。
按照人体重量的标准,通常情况下有以下列的选择方法来选择,仅供参考:
①身高1.6O米左右,体重6OKG以内可以选择25KG组合。
②身高1.7O米左右,体重7OKG以内,可以选择3OKG组合。
③身高1.8O米左右,体重8OKG以内,可以选择35KG组合。
一般情况下,有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练,基本达到要求。
谢邀
然后再根据你的意愿决定你要制定的***
feel fit time等***自己健身帮助自己打卡 并且可以利用里面科学的健身方式进行健身
然后开始的时候需要慢一点慢慢增加哑铃的重力 平板支撑的时间 仰卧起坐的个数等 这样不至于从一开始就让自己的身体吃不消从而导致放弃健身
谢谢邀请
室内无器械运动,其实就是自重的训练,依靠自身的重量完成运动,而且自重训练比较经济而且方便,随时随地都可以完成最基础简单的训练
自重训练一般建议一周训练5天,每次在30分钟以上,因为肌肉也需要一定的时间休息,建议一周休息两天
①胸部练习
②腹部练习
可以选择仰卧起坐和卷腹
想要通过在室内无器械健身,练就一个非常好的肌肉[_a***_]和体能。那么你的训练一定要非常的全面,而且可以量化你每天的训练,循序渐进的增加你的训练强度就可以达到一个长久的一个进步。
首先把身体化为四大力量区域,上肢推力,上肢拉力,核心力量以及下肢力量。按照四大区域进行培养,进行力量基础的训练。上肢推力通过俯卧撑打基础次数提高以后就要增加训练强度了(否则训练增加的只是体能耐力了),可以选择练习窄距俯卧撑,还有单臂俯卧撑,那么通过不断的进阶,在练习双杠臂支撑,还有倒立俯卧撑。这都是一些强度较大的推力练习动作,不需要任何的器械,就能够提高你的自身力量。然后上肢拉力你就要通过引体向上来进行打造了。增加次数非常的慢,所以训练要非常的刻苦,那么不断的进行训练,你可以练习宽距的窄距的,到最后你可以练习***单手到最后单臂的,这些都是非常强度大的拉力训练。核心区的力量主要就是练习腰腹的力量,你可以通过最初的平板支撑到后面的举腿、两头起这些都可以有效提高你的核心力量。要么下肢力量先通过双腿的深蹲来进行训练,次数提高以后练习单腿深蹲,这些都是非常不错的,且强度也是非常好的。
那个上面的是练习动作的一些选择,那么通过这些动作你可以构建起一个非常好的身体力量的基础。有了这些基础之后就可以着重的刻画一些肌肉,或者练习一些爆发力的训练动作,提高爆发力。这样的你的训练就更加全面化了,你又可以增肌,又可以长力量,再练爆发力耐力都是没有问题的。只要记住一点,让你的训练能够具有强度,循序渐进的提高,然后注意劳逸结合,你就会长期进步了。
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