12岁健身运动减肥***,12岁健身运动减肥***表

1. 儿子12岁，身高150、135斤，太胖了该怎么办？
2. 减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？
3. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

儿子12岁，身高150、135斤，太胖了该怎么办？

12岁男生的标准身高151，低于137属于偏矮，高于159属于超高。标准体重42.5，低于34.6属于偏瘦，高于64.5属于肥胖。孩子太胖容易导致成年后慢性疾病的增加。让孩子注意合理的膳食摄入，减少热能食物和肉类的摄入，注意锻炼，增加多余热能的消耗！

零食不准吃，饮料不许喝，先定制一个小计划，可以这个月定瘦个五斤，陪孩子一起运动，把运动当成乐趣，比如孩子喜欢街舞，或者跆拳道可以报个班，也可以在家里小区锻炼跳绳打篮球培养孩子兴趣爱好，有了运动爱好减肥长高两不误，我老公家族没有太高的人，我老公打篮球1.9这就是运动带来的优势！

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？减脂时候的无氧训练的重量和组数，应当根据减脂者的健身训练程度，及以前训练的重量和组数。

对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为***训练，作为***训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。

其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。

我觉得，你的目的既然是减脂，更应该关注的是每天的热量摄入和有氧运动消耗，而不是纠结于大重量和小重量的组数。

减脂的基本原则是消耗大于吸收，而器械等无氧运动更多的是消耗的糖原，并不能对减脂起到很好的作用，要想减脂，首先需要从饮食控制，避免摄入高油脂、高热量的食物，保证正常的一日三餐是前提，然后通过有氧运动燃烧脂肪，当然在有氧前可以结合无氧运动，可以提高身体的新陈代谢，但要分清主次。

无氧而言，大重量适合增肌，一般每个动作四组每组8～12个，小重量适合塑型，一般每个动作也是四组，每组15～20个。增肌的同时需要保证摄入大于消耗，及时的补充蛋白质。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

你好，谢谢邀请。

减脂期的训练组数安排与你平时训练的组数安排是基本上相同的。

这个也是要结合你每一次锻炼的肌肉部位，以及你的训练水平。

通常来说，在新手阶段，你在训练的过程中，大肌肉群的训练组数是6~8组。小肌肉群的训练组数是4~6组。

中级训练者的训练作出安排是大肌肉群在8~12组。小肌肉群训练组数是6~8组。

高级水平的训练者，你的大肌肉群训练部位在12~16组之间。小肌肉群的训练在8~12组之间。

每个训练阶段的***也是不一样的，你像新手训练阶段每一次的训练，推荐多进行几个肌肉部位的练习，随着水平的增加，训练强度的增加，对肌肉***也会更多，所以就会要陆陆续续降低一些每一次锻炼的肌肉部位。

同时不管是你在哪个水平段，你在进行减脂训练的时候，你的中等重量和大重量的训练，一定是要占你训练的主要部分。不要使用太多的小重量高次数的训练。

因为你的减脂过程中身体本来就会处于一种热量亏损的状态，那这个时候如果你降低了太多的训练强度，这样就很容易让你的肌肉流失比较多。

还有这里补充一点就是，你的训练总量是要根据你的训练强度来进行调整的，如果你***用的训练强度也是比较大，一直是大重量的训练，那你的训练组数也要相应的减少。

那同时如果你***用的是中等强度的训练重量，那你在训练组数的安排上，也可以适当的增加一些训练组数。

这是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

第一组：热身组，用较轻的重量来激活肌肉和关节；

第二组：中等重量，怎样才算是中等重量，大概是一组12个左右时会力竭的状态；

第三组：大重量组，在8个左右力竭的状态；

第四组：同样也是大重量组；

第五组：小重量组，力竭就可以了，因为大重量过后即便是小重量也做不了几个。

注意：这样的组数比较大众化，但是也是在相对专业范围里面的大众化，不是每个人都适用。也就是说，你有训练[_a***_]的情况下，只要体能允许是可以的。刚刚接触力量的新手，传统的三到四组，每组固定的次数，就可以达到明显的效果。

各样的组数与重量的结合并没有统一的标准，每个人力量不一样、每一个人所经历的阶段也不一样，无论是横向比较还是纵向比较都有不同的需求，自然无法用统一标准，车轮组、间歇组、超级组等等都可以灵活使用，只要使自己的状态有所突破就可以尝试，不用墨守陈规。

大重量组时不用和中小重量做的一样多，因为这对体能是个挑战，过犹而不及，大重量的目的是为了使肌肉挑战新的难度，只要有进步就可以，心率适应新的力量会需要一定的时间。

不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案。

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么？其目的是为了提高儿童的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，***用最佳运动教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内，重点发展该项素质。（见下图）

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度，动作速度，位移速度。反应速度的训练方法有：听指令指自己的身体器官，听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有：敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有：冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸（注意不要用力过猛，容易拉伤）。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处，但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期：此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期：此期的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容：

5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；

5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。