当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

男生肥胖的健身***书

  1. 男士健身方案?

男士健身方案

20岁出头,没什么运动基础力量不大,体脂不太低,希望通过健身塑型,还要保证健康这个要求不高,你的优势,一个是岁数属于发育期,一个是没什么运动基础而健身,有新手***期。

想塑型,离不开力量训练,力量又是体能的基础。健身本着“先徒手、后器械”的顺序,就从徒手深蹲开始吧。先花两个星期进行徒手深蹲训练,让身体和心理逐渐适应运动状态。

先做一般的徒手深蹲,慢蹲慢起,不分组,能做几个做几个,感觉不行了就休息一下。有空就做,天天做,不用做到力竭。两个星期后,基础力量、心肺功能都有基础了,身体适应运动状态了,心理上也能接受运动状态了,这时候可以考虑正式分组做深蹲了。

男生肥胖的健身计划书
图片来源网络,侵删)

做抱头深蹲,四组,前三组每组12个,第四组尽量多做。慢蹲慢起,天天做。两星期后,一次做50个,不行过几天再试。行的话,说明你的体质得到了提高,力量、心肺功能、柔韧性、协调性的水平都可以接触器械训练了。

这时候的顺序,就是“先复合动作、后孤立动作”。先从三大项开始吧,杠铃深蹲、硬拉、卧推。先从熟悉基本动作开始,不急着上重量。天天练,两个星期后再说。


男生肥胖的健身计划书
(图片来源网络,侵删)