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  1. 上班族的小姐姐如何健身?有哪些适合白领小姐姐的健身计划?

上班族的小姐姐如何健身?有哪些适合白领小姐姐的健身计划

你好,又到了寒冷的冬天,连起床都成了困难,别说出门健身了。一线城市还要挤地铁加班熬夜,能挤出时间来健身真的是奢侈啊……



推荐一个自己的健身计划表吧~

不管再忙,每天早上会花十分钟练一组拜日瑜伽因为一组拜日可以唤醒身体各个关节,开启一天的能量。拜日之后可以根据自身情况增加一些其他的瑜伽体式

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图片来源网络,侵删)
  1. 礼拜一般是最忙碌的一天,但是由于是刚上班的第一天,对工作还是充满热情的,战士系列让自己能量满满。




  2. 礼拜二感觉有点点疲劳,想着还有房租要交,还有衣服要买,父母渐渐老了,就算加班再辛苦,也不能忘记身体是革命的本钱,好好练一下奔马式,打起精神继续策马前行吧~

  3. 礼拜三情绪容易掉入低谷,前不着村后不着店,连续上了几天班,离周末还远,下班回家煮点好吃的,好好休息一下,在大拜式中感受自己心与大地的链接…


  4. 礼拜四如果不加班就多花点时间看看书,看看电影生活很不容易,学会和自己和平相处,人总会犯错,总会经历孤独。相信自己一个人也能撑起一片天。


  5. 终于到礼拜五了,放***的前期总是最开心的,也更没心情上班了,但是别忘了自己立的小目标啊,要坚持



  6. 礼拜六,是不是感觉浑身酸痛,全身无力只想宅?请你保持优秀!



  7. 礼拜天其实也挺忙的,洗完衣服、打扫好卫生,和好朋友聊聊天,整理一下下个礼拜的***和梳理一下工作,最后就让疲惫的自己身心放个***吧……

最后总结一下:每天一组早上花十分钟做一组拜日式,晚上睡觉前可以根据自己身体情况加一些其他瑜伽体式,如果医生没有特别叮嘱,可以练练战士、奔马式、大拜式、斜板式、下犬式、蛇式、挺尸式…

Namaste…

[我是*凡事不计较的老太太*,身体和灵魂总是要在一起的,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个? A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

我们日常生活中,上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群,那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢,在健身的时候又要遵循哪些原则呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

 上班族怎么健身

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1、早餐必须要吃

因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

这个问题得综合考虑,鄙人觉得得从如下几方面考虑,只有考虑周全之后,才知道上班族如何健身。

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第一:首先得考虑工作的工种,是办公室工作,还是体力工作者。如果本身就是体力工作者,基本放松就可以了。

第二:得考虑工作上下班时间,根据上下班时间来决定起床时间,计算运动时间,如果跑步就得考虑跑步路程和洗漱时间,如果室内有氧运动可能时间安排会好一点,比起跑步可适当起晚床。如果晚上跑步或者运动时间可能会更好安排,这个可以根据个人爱好。

第三:一定注意休息时间,不能为了运动而运动,通过本人实践,上班族运动健身是一定要注意休眠时间,如果休息时间打不到,对人体心脏影响特别大。

第四:如果上下班之后的时间不允许,建议***用多频次,单次少运动的方式进行锻炼,比如工作一[_a***_]作为间隙,可以适当的进行俯卧撑,深蹲起,等适合小面积运动的项目

第五:可适当在周末加大运动量,比如跑步,爬山,打篮球健身房等各种运动项目,每周有一到两天的运动时间,并且坚持,其实对大多数人来说还是不错的。

以上仅是个人观点,希望能帮到你们

健身要根据自己个人来定,每个人身材都不一样,所要达到的目的也不一样,所以最好去专业一点的健身房去健身,app 主要教的还是动作,但是很多细节很重要,时间久了这些小动作没做好也会有影响,所以建议最好去健身房,既然想健身,就不要吝啬自己的钱包。

对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动!合理的安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大,以免影响第二天的日常工作!

1,运动时间在1到1.5小时内

2,运动之前要充分的活动开,从关节到经络!以免受伤

3,具体的运动项目可以有,室内或者室外

室内:瑜伽,有氧操,冥想,动感单车游泳哑铃,跑步

室外:跑步,爬山,

4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排!运动的方式要可持续性!运动的项目最好是两人以上完成

5,运动和饮食有直接的关系!为了保证运动项目所需要的能量,必须要按时按量补充!不要为了减肥而减肥,在运动的过程中,不断的探寻自己最真实的自己!

6,以健康为美,贵在坚持