瘦人增肌健身******

1. 太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？
2. 瘦子如何增肥？
3. 对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？

这个问题我相信我很有发言权，2年前我118斤！为咯穿衣好看！天天暴饮暴食、饭后睡觉，晚上健身、主要是俯卧撑、阔肩颈！如今140斤左右。穿衣显瘦脱衣有肉！一句话吃了睡空了做运动！半年不胖你打我！

营养调节，吃饭不要挑食，粗粮细粮都吃，肥瘦都吃，只要能吃的都可以。

再加上运动锻炼，经济好和有时间，你可以去健身房锻炼。如条件不好，可以自己锻炼，单双杠是增加肌肉和力量的一个很重要器械，经常吊单杠和双杠屈伸练习，再加上下蹲、蹲跳、仰卧卷腹你会好起来的，关键是坚持，只要你能坚持一年，风雨无阻地练习，会达到目的。

偏瘦增肌锻炼一定可以改变的，我之前就是干吃不胖型，非常苦恼，都自卑了，但是通过健身改变了很多，然后自己在家用哑铃练，偶尔也去健身房，练后再配合悍金斯这类的健身补剂喝，3个月就胖了11斤左右吧，所以你也可以的，加油！

谢邀。

你这种情况和我差不多，吃多少吃多好都不会胖，想要长体重唯一的办法就是增加肌肉含量，说到增肌就要去健身房了，毕竟徒手训练需要一定的训练经验才会出效果的。

如果是新手增肌最好去健身房办办张卡，有条件请教练，没条件自己慢慢摸索了，增肌是肌肉撕裂在修复的一个原理，光吃是不行的，吃再多长的也是脂肪，肌肉只能通过对抗性训练才会改变它，如果是练的非常到位这个时候你在去吃才是有效果的，肌肉会吸收你吃食物里所含的营养，来修复它被你训练撕裂的肌纤维，一般48小时左右就修复完成，这个时候它会比以前要粗壮一点，力量会提升一点，当然这个用肉眼是看不出来的，时间久了你会发现越来越明显的。

胖瘦都无所谓啦，关键点是“健康”就行。不生病。有的人遗传父母的基因，怎么吃也吃不胖。如果通过后天能调理过来也好，调理不过来的话，就好好运动，有一个健康的体质比啥都强。

也不知道你多大了，结婚没？一般结婚后体重也会上去的，相比单身时，结婚后吃饭固定，做饭也固定。很多人都是婚后胖起来的。

管他胖瘦，提前猪你健康！加油啦↖(^ω^)↗

瘦子如何增肥？

九年前，我大学刚毕业，那时候体重只有58kg，骨瘦如柴。

两年前，家中长辈重病，我开始下决心健身，但进步迟缓，卡在了65kg。

五个月前，我开始调整训练与饮食，现在已经是75kg，脱胎换骨。

这篇反馈，一是对自己的经历做个总结，入手这样的课程，可以说永不后悔。

在开始健身前，多年极瘦的状态，其实已经带给我一些困扰。

例如打篮球，稍微对抗一下就会被撞飞；家人时不时担心我的健康；领导同事也会经常揶揄我一下，“小伙子太瘦了吧”……

但说实话，习惯了，也就没啥动力去改变了。

在网络上系统的学完后的感受，总结起来就两点：

第一，估计自己能早就能突破瓶颈，不用浪费那么多时间了。

还是前面说过的，入手这门课真是永不后悔因为它解决了我太多问题了。首先是“中立位”。

对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

这个现象反映了现代人们更加的追求健康和美，不然也不会有那么多人相信，把小白当成傻瓜也不至于。

健康的身体锻炼塑造是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，因为人的身体为什么会胖或会瘦，都是人体自身为了适应环境自我调节的结果，这个调整都需要一个过程，人体细胞的更新要28天，所以28天通过加强训练会产生一定的变化，但不会产生大的变化，除非吃一个非常规的激素或补充剂，使身体产生急剧的变化，这会对身体产生一定副作用，可能会损害人体健康，建议大家还是不要尝试。

健康的增肌减肥，尽量通过科学健康的运动去达到，要遵从自然规律。网上那么多速成的增肌减肥的教程也是可以尝试的，因为现代人生活节奏快，没有充足的时间去完成一个完整的健身训练，速成教程也正是迎合了人们这种心理，既想增肌减肥有没时间和耐心。这些教程试试未尝不可，但[_a***_]不要对身体有损害，如果因此付出大量钱财还是要谨慎谨慎再谨慎！根据这些教程去练练，只要运动总会有好处的，前提就是不要损害身体、损伤大量的金钱！

增加减肥的正途还是要，制订一个科学合理的健身计划，然后坚持不懈的实施为好！

感谢邀请。我只想说，增肌和减脂没有速成，更没有速成教程。想要健康的增肌和饮食少不了健康的饮食搭配合理的运动。新手不要盲目的去信那些网上的教程，那样早晚会把身体搞垮。建议去健身房请一个专业的私人教练，帮你度过新手期。

有需求才会有市场

其实这种现象的产生，正好说明了当下快节奏的时代背景下，大家急于求成、拔苗助长的心理。凡事都不能急功近利，特别对于健身，一定是长期坚持才能达到理想效果的。并且个人建议应该把健身作为一种生活习惯，目的性不要太强，否则很容易因为前期效果不明显而放弃！健身需要坚持，凡事都需要循序渐进，不然就会让牟利分子抓住机会。

人们的健身知识普遍都很匮乏，连最基本的基础知识知道的人还很少，就拿简单的栗子说吧，现在还有很多人觉得可以把脂肪炼成肌肉。归根结底还是对健身的认知度还很低，当然市面上也存在专业知识比较差的教练。自己都没练好，怎么教别人？这些几天就出腹肌，坐着不动也能减肥瘦身的荒缪言论，正好切中了人们懒惰，走捷径，和无知的弱点。可以说是一个愿打一个愿挨